Большое количество людей подвержены депрессии. При этом не всем известно, что подобное состояние не является чем-то временным. Депрессия способна затронуть любой аспект вашей жизни, включая отношения, работу или же состояние вашего физического здоровья. Если не быть осторожным, то депрессия сравнима разве что с рутинной работой, когда даже лень заставить себя подняться с кровати.
Некоторым людям, чей организм подвержен данному состоянию, вовсе не требуется прибегать за помощью психиатра. Необходимо лишь внести некоторые корректировки для преодоления тех или иных симптомов депрессии. И даже те, кто желает получить рецепт для лечения своих симптомов, должны внести некоторые корректировки, чтобы получить наилучшие результаты в их преодолении.
Итак, перед вами 8 способов, которые помогут справиться с депрессией:
1. Выйти на улицу и зарядиться энергией солнца
Определенное воздействие солнечных лучей является неотъемлемой частью вашего желания оставаться здоровым. Воздействие солнца регулирует биоритмы человека, тем самым обеспечивая хороший и крепкий сон.
2. Упражнение
Во-первых, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к упражнениям. Во-вторых, ходьба является отличным упражнением. Данное упражнение не только доступно каждому желающему, оно также имеет щадящее воздействие на организм человека. Рекомендуется уделять ходьбе 30 мин в день по три раза в неделю.
3. Получайте достаточное количество Омега-3 жирных кислот
Это улучшает проводимость нейронных связей в организме человека. Пополните свой рацион жирными сортами рыб. К примеру, семейство лососевых и т. д.
4. Высыпайтесь
Внесение изменений в окружающую среду и в окружающий вас распорядок дня помогут уснуть. Другие не менее важные факторы включают в себя следующие действия: избегать употребления алкоголя и напитков, содержащих кофеин в конце рабочего дня. Ложиться спать каждую ночь в одно и то же время, избегать шума и беспорядка в спальне, выполнять расслабляющие сеансы. Примером тому служит принятие теплой ванны и чтение книг.
5. Веселитесь и получайте удовольствие от жизни
Старайтесь больше общаться и поддерживать дружеские отношения. С этой целью отправляйтесь в места отдыха и приятно проводите время. От вас вовсе не требуют глубокомысленных бесед, просто наслаждайтесь общением в компании других людей, чтобы снять с себя чувство некой изоляции.
6. Настройте свои физиологические показатели
Научные данные свидетельствуют о том, что физиологические показатели влияют на настроение. Депрессивный человек может вести себя определенным образом. К примеру, выставляет плечи немного вперед, имеет поверхностное дыхание и монотонную манеру общения. При этом отмечается его малоподвижность и постоянное оглядывание по сторонам.
Человек эмоциональный будет действовать и вести себя вопреки симптомам депрессии. Он встанет и выпрямит плечи, сделает глубокий вдох и просто улыбнется несмотря ни на что.
Таким образом, человеку подвластно справиться с депрессией за счет корректировки своих физиологических параметров.
7. Контролируйте ход своих мыслей
Анализируйте свои мысли, когда что-то чувствуете или плачете. Продолжайте это делать, когда лежите весь день в постели, не имея мотивации к каким-либо действиям. Подобные действия помогут вам отрегулировать свой собственный процесс мышления. Наблюдайте, являются ли мысли о прошлом или будущем ключевыми для вас. Принимайте во внимание все происходящее вокруг вас и с благодарностью делайте шаги по преодолению очередных симптомов депрессии.
Депрессия
Наблюдая за процессом мысли, задайтесь вопросом: принимаются ли с вашей стороны предположения и суждения. Предположения создают огромный беспорядок. Мы полагаем, что человек что-то делает, но на самом деле ему все равно. Было бы ужасно предположить это, когда на самом деле никто, кроме человека, не знает, что происходит в его голове. Люди воспринимают ситуации по-разному, поскольку фильтруют все происходящее сквозь сенсорные данные, а также посредством своих убеждений, опыта и восприятия. Поэтому, только по поступкам человека можно судить о его поведении иначе подобные предположения могут навредить вашим отношениям.
Что касается суждений, то наилучшим способом станет принятие информации без выдвижения каких-либо суждений. Опасно говорить «ты должен» или «это необходимо» людям и событиям своей жизни. Если в своих суждениях вы остановились на одной точке во времени и пространстве, то иная точка зрения не будет развиваться на протяжении многих лет. Вот почему так важно просто наблюдать и ни в коем случае не выносить оценочных суждений.
8. Займитесь чем-то другим
Идеальной почвой для размножения одиночества и появления симптомов депрессии является неизменный уклад вашей жизни. Попробуйте покинуть зону своего комфорта для небольшого приключения, которое поможет вам устранить проявление депрессии. Простое посещение близлежащего парка или магазина – прекрасный шаг, чтобы изменить вашу старую жизнь. Другие, пусть и небольшие, но эффективные шаги включают в себя ваше активное присоединение к онлайн-форуму, а также общение, посещение библиотек и многое другое.
Страдание от депрессии может нанести ущерб вашей жизни. Это действительно правда в особенности, когда жизнь наносит тяжелые и неожиданные удары.
В целом, необходимо взять быка за рога и попытаться активно применить все выше описанные способы для преодоления симптомов депрессии. Только так вы сможете улучшить свою жизнь наилучшим образом.
Перевод статьи — 8 Things That Relieve Depression Naturally (Without Medicine) via Клубер
