Мы запрограммированы на чувство тревоги. С появлением Ноmo sapiens (более 200 000 лет), наша ДНК ничуть не изменилась. Что это значит, как вы думаете? В основном, мы продолжаем функционировать, задействовав наиболее примитивную часть своего мозга. Та часть мозга, ответственная за импульсивное поведение, находится во главе и в любую минуту все может пойти не так.
Попробуйте поискать какую-либо информацию о тревожных расстройствах. Вы узнаете, что это одно из наиболее распространенных состояний психического здоровья человека во всем мире. Только в Соединенных Штатах почти 50 млн человек страдают от состояния тревоги (это примерно 20 % населения). И это только те, кто был диагностирован.
Паническое расстройство
Американская психологическая ассоциация (APA) считает, что у каждого 75-го будет развиваться психиатрическое состояние, известное как паническое расстройство. Симптомы этого состояния включают:
• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• потливость и дрожь;
• ощущение помутнения рассудка;
• чувство удушья;
• ощущение тревожности.
Текущее состояние лечения
Каждый случай состояния психического здоровья рассматривается одинаково: как только диагностируется расстройство (часто, неправильно), врач выписывает рецепт. Затем пациенту назначают диету и целый список лекарств, отпускаемых по рецепту, для принятия их на неопределенный срок.
Является ли это наиболее эффективным методом борьбы с чувством обеспокоенности и тревоги?
Это категорически неприемлемо, потому что лекарства для психических расстройств отчасти маскируют связанные с заболеванием симптомы. При этом они не рассматривают основную причину. Фактически, лекарства почти в каждом случае болезни или проблем со здоровьем работают одинаково.
Это не значит, что фармацевтическим препаратам нет места в нашей жизни, вовсе нет. Просто некоторые из них способны значительно улучшить качество жизни, возможно, даже сохранить. Другие же способны разрушать жизнь, примером тому служит борьба с опиумом, с которой ежедневно сталкиваются Соединенные Штаты.
Одним из особо опасных типов лекарств, которые обычно назначают при симптомах беспокойства, являются седативные вещества группы бензодиазепинов. Они манипулируют нейротрансмиттерами в головном мозге человека, отвечающими за познание, сознание, координацию и память.
Ксанакс и валиум являются наиболее популярными препаратами.
Профилактика и методы по управлению чувством тревоги и обеспокоенности
Существует великое множество методов для профилактики и лечения, способных противодействовать паническим симптомам, связанным с беспокойством. Они также могут оказаться полезными в умении управлять паническими атаками. Самое главное при этом – вам не понадобится рецепт.
Как говорится, без лишних слов – перед вами 25 способов, способных предотвратить чувство тревоги:
1. Займитесь спортом
Поставьте себе цель: физическая нагрузка 20-30 минут в день.
2. Проверьте себя: от головы до ног
Обратите внимание на области, которые являются наиболее напряженными, после чего просто отдохните и расслабьтесь.
3. Не убегайте от трудностей
Это то, с чем сталкиваются многие люди. Оставайтесь один на один со своими страхами, тем самым подавляя это чувство.
4. Дышите глубже
Вы можете эффективно обойти синдром гипервентиляции, затаив дыхание и сосчитав до десяти.
5. Попробуйте принять чувство паники
Борьба с чувством паники – верный способ усугубить симптомы, поэтому позвольте им свободно приходить и уходить.
6. Останьтесь на своем месте
Не бойтесь двигаться и совершать прогулки. При быстрых движениях симптомы панического расстройства могут обостряться.
7. Пойте песни
Музыка – это панацея от всех бед. Хотя это может показаться безумством, но в подобном состоянии написано немало песен.
8. Подбадривайте себя
Напомните себе, что паника – штука безобидная, и она в скором времени пройдет.
9. Делайте дополнительные упражнения
Хорошо, когда вы умеете делать совершенно противоположные действия, чтобы оставаться на месте. Ваши симптомы смогут быстро исчезнуть!
10. Начните считать в обратном порядке
Усложните отсчет, начните считать от 200.
11. Поговорите с кем-то
Если у вас есть близкий друг или родственная душа, с которой вы можете просто поговорить, сделайте это!
12. Выдавите из себя смех
Искусственный смех указывает на то, что он имеет много общего с настоящими эмоциями.
13. Практика визуального представления
Возможность визуализировать себя в другой ситуации – мощное противоядие от беспокойства.
14. Закройте глаза
В возбужденном состоянии ваш мозг непрерывно обрабатывает внутренние и внешние раздражители. Закрытые глаза значительно снижают информационную перегрузку. Таким образом, это может успокоить вас.
15. Чтение заклинаний
Если у вас есть цитата или что-то, что имеет для вас особое значение, сейчас самое время ее прочесть.
16. Примите холодный душ
Многие жертвы панических атак принимают холодный душ, считая его мощным противоядием.
17. Сила улыбки
Как в случае со смехом, мозг не отличает реальную улыбку от искусственной, что делает ее эффективным методом борьбы с чувством беспокойства.
18. «Дыхание в коробке»
«Дыхание в коробке» – это четырехступенчатый процесс, который включает в себя задержку дыхания, выдох и снова задержку дыхания при счете до четырех.
19. Займитесь медитацией
Многие эксперты полагают, что медитация может создавать длительные изменения в структуре мозга. Наблюдается положительное влияние на те области мозга, что отвечают за чувство тревоги и паники.
20. Покричите на самого себя
Шутки в сторону. Попробуйте прокричать: «Остановись!» В разгар панической атаки, которая может привести нервную систему в подчинении.
21. Сосредоточьтесь
Панические чувства затрудняют концентрацию. Именно поэтому вы должны попробовать направить все сосредоточенное внимание на соседний объект, замечая его цвет, текстуру, форму и прочее.
22. Вкусите аромат лаванды
Доказано, что аромат лаванды расслабляет работу мозга. Держите ее всегда под рукой!
23. Посмотрите что-нибудь смешное
Когда вами одолевает чувство беспокойства, посмотрите смешной клип на канале YouTube.
24. Оставьте запись в своем дневнике
Многие из нас держат наши мысли подавленными или, что еще хуже, зацикливаются на них. Когда дело доходит до управления беспокойством в борьбе против панических атак, это не очень хорошо. Практикуйте, записывая то, что вы чувствуете, делаете, думаете в этот момент. Запись своих чувств улучшает психическое здоровье.
25. Соблюдайте ритуальность действий
Когда вы находите для себя вещи, способные помочь и даже подавить беспокойство и панику, сделайте эти действия ритуальными. Во время панической атаки подобные действия помогают предотвратить подобные симптомы психического расстройства.
Перевод статьи — 25 Things You Can Do To Prevent Anxiety via Клубер
