Накручивать себя, значит слишком долго позволять себе обдумывать какую-либо тему. Зачастую, это приводит к неправильному истолкованию вещей, повышенному стрессу и пассивности.
Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия. Неспособность действовать негативно влияет на величайшие умы человечества, превращая их невероятные инновационные идеи во что-то бесполезное. Именно таким людям идеально подходит фраза “горе от ума”.
Термин “аналитический паралич” идеально – всего лишь в двух словах – описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат – ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.
Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие – препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед. В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство. Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.
Вот 7 способов, которые помогут вам перестать накручивать себя:
-
Признайтесь в этом сами себе
Чтобы избавиться от какой-либо привычки, необходимо для начала признаться самому себе, что она у вас есть. Нескончаемый поток мыслей влечет за собой как физические, так и психические последствия, включая тревогу, раздражительность и понижение концентрации внимания. Как только на вас нахлынут тревожные мысли, постарайтесь сразу же от них избавиться.
-
Отвлекитесь
Когда дело касается излишних размышлений, постарайтесь переключиться с мыслей, вызывающих стресс, на что-то кардинально другое. Если вам будет сложно вызвать положительные мысли, отвлеките себя: сделайте перерыв, почитайте книгу или сыграйте в игру.
-
Не пытайтесь подавить свои мысли
Любой человек, страдающий от тревожного расстройства скажет вам, что любые попытки подавить свои мысли окажутся неэффективными. Причина проста: мозг думает, ведь это его функция. Нет ничего необычного в том, что в голову вам приходят различные мысли. Более того, у вас большие проблемы, если это не так! Принимая во внимание этот факт, не напрягайтесь и не пытайтесь отгородиться от назойливых мыслей. Вместо этого…
-
Наблюдайте
А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли – это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)
Наблюдайте за своими мыслями и постарайтесь понять, на что именно вы отвлекаетесь, а затем снова сосредоточьтесь на своей работе, дыхании или ощущениях в целом. Заметьте, что это прямо противоположно попыткам подавить свои мысли.
-
Оставьте себе напоминания
Давайте не будет себя обманывать: перестать накручивать себя будет не просто, поскольку избавление от укоренившихся привычек требует особых усилий. Ваш мозг будет продолжать работать в привычном ему режиме, если его не настроить иначе. В этом случае, записки с напоминаниями – отличный способ изменить свои привычки.
Установите напоминания на компьютере или же оставьте записки дома и на рабочем месте с мотивирующими фразами, например, “Здесь и сейчас!”, “О чем ты думаешь?” или “Наблюдай.” Повторение – мать учения.
-
Не пытайтесь быть идеальными
Некоторые люди считают, что быть перфекционистом – это хорошо. Это не так. На самом деле, у перфекционистов наблюдается более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни. Неспособность отпустить ситуацию, постоянные сомнения в себе, сравнивание себя с окружающими, нереалистичные ожидания и необходимость все контролировать – всего лишь одни из немногих причин, почему перфекционистам сложнее живется. Если вы перфекционист, постарайтесь уделять больше внимания самому процессу, а не конечному результату.
-
Медитируйте
Как было сказано ранее, перестать накручивать себя – непростая задача. Именно поэтому важно бросать самому себе вызов и учиться мыслить иначе. Если вы столкнулись с любым проявлением тревоги, медитация может оказаться вам наилучшим помощником. Во время медитации вы фокусируетесь именно на настоящем моменте, предварительно сосредоточив все свое внимание на дыхании.
Существует множество приложений для смартфонов и бесплатных онлайн ресурсов для медитации. Если вы новичок в этом деле, начните с 5-10-ти минутных сессий, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность.
Самое главное, сохраняйте терпение. Поймите, что неудачи всегда будет присутствовать в попытках изменить любую привычку.
Притормозите и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Перестаньте погружаться в мысли о прошлом или переживать о будущем.
В конце концов, “жизнь – это путешествие, а не пункт назначения.”
Перевод статьи — 7 Ways to Stop Yourself from Overthinking via Клубер
