Одиночество и депрессия — чувства, знакомые, пожалуй, всем нам, хоть и в разной степени. По мере того, как окружающий нас мир становится все более и более изменчивым и непостоянным, многие люди, считающие, что на него нельзя положиться, начинают чувствовать себя все более и более одинокими и изолированными. Эти чувства усугубляют как личные, так и профессиональные проблемы, и порою нам может казаться, что из этой эмоциональной ямы, на дне которой лежит чернейшая депрессия, просто нет выхода.
Должен вас заверить, что все не так плохо, как вам кажется. Выход есть, и он начинается с нескольких небольших шагов, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе перебороть чувство одиночества и выйти из депрессии. Эти пять простых, но надежных методов, созданных экспертами в этой области, вполне могут подсказать вам, где (и как именно) начинать искать выход из депрессии.
1. Пообщайтесь с другими людьми
Чувство изолированности и одиночества может быть основано на том простом факте, что вы, ну… изолированы и одиноки. Чтобы исправить эти обстоятельства, попробуйте больше общаться с вашими друзьями и родственниками. Не нужно даже говорить с ними о чем-то особо важно — просто поговорите с ними.
Исследователи считают, что взаимодействие с другими людьми не просто полезно для вашего душевного здоровья — оно жизненно важно для него. Вы удивитесь, насколько сильно вам может поднять настроение завтрак или обед в чьей-то компании, или даже обычный телефонный звонок.
2. Примите тишину и спокойствие
А теперь рассмотрим обратную сторону этой медали. Попытайтесь примириться с самим собой, и с тем, что вам время от времени нужно побыть наедине. Это может оказаться особенно полезно, если ваше одиночество более эмоционального, чем физического плана, но эта методика поможет вам независимо от того, в чем кроются истоки вашего одиночества.
Многие считают, что для того, чтобы их жизнь была действительно полноценной, они нуждаются в других людях, но это очень и очень опасный образ мыслей. Каждый из нас сам по себе является завершенной, целостной личностью, и если мы будем слишком полагаться на других людей, это может привести к множеству проблем. Так что старайтесь почаще напоминать себе о том, что вы более чем достойный человек, и вполне можете обрести счастье даже сами по себе.
3. Вносите в вашу жизнь небольшие изменения
Не все перемены в вашей жизни должны быть резкими и драматическими. Более того, большинство изменений происходят постепенно, так что не ожидайте, что ваше одиночество и депрессия исчезнут в один день лишь потому, что вам этого хочется. Любое большое, радикальное изменение является лишь кульминацией множества крохотных, малозаметных изменений, так что начинайте с малого, и понемногу переходите к большому.
Если вы привыкли все время сидеть дома, начните гулять по улице хотя бы время от времени, или возьмите хорошую книгу, и почитайте на свежем воздухе. Если вы постоянно питаетесь полуфабрикатами, пообещайте себе готовить хотя бы один полноценный обед в неделю — и выполните это обещание. Такие крохотные перемены со временем сливаются в нечто большее, и вы с удивлением начинаете замечать то невероятно позитивное воздействие, которое они оказывают на ваше настроение, уверенность в себе, и даже ваше здоровье.
4. Обзаведитесь хобби по вкусу
Одним из симптомов депрессии является потеря интереса к вещам, которые раньше вас радовали. Если с вами происходит то же самое, попытайтесь дополнить эту пустоту чем-то новым и неизведанным. Да, вам, скорее всего, придется заставлять себя заниматься чем-то новым, но это стоит того — ведь новые хобби вполне могут помочь вам вернуть хотя бы часть утраченной воли к жизни.
Если вместо того, чтобы все время купаться в вязком океане одиночества и депрессии, вы хотя бы попытаетесь сделать со своим свободным временем что-то конструктивное, это может существенно облегчить ваше состояние. Это может быть что угодно — развитие имеющегося хобби, возвращение к тому, что когда-то вам нравилось, или и вовсе что-то совершенно новое и незнакомое, в любом случае это поможет вам улучшить ваше настроение. К тому же это неплохой способ познакомиться с новыми людьми и даже завести друзей, если вы чувствуете себя одиноко.
5. Заведите новых друзей
И раз уж речь зашла о друзьях… один из лучших способов вырваться из хватки депрессии — это попытаться обзавестись ими. Одиночество и депрессия лишь подпитываются изоляцией. Худшее, что может быть для человека, испытывающего одну из этих проблем — почувствовать, что ему просто не к кому обратиться. Если вы относитесь к числу таких людей, или даже если ваше текущее окружение оставляет желать лучшего, возможно, вам стоит попытаться познакомиться (а там как знать, может, и подружиться) с новыми людьми.
Конечно, попытки завести новых друзей, особенно во взрослом возрасте, могут оказаться довольно проблематичными. Одним из способов преодолеть неловкость и боязнь общения с новыми людьми является участие в каком-либо из клубов по интересам, или, скажем в интересных вам семинарах и курсах (которые к тому же дают вам возможность научиться чему-то новому в новой обстановке). Люди, мыслящие в одном направлении с вами, с куда большей вероятностью поймут вам и проявят к вам сочувствие, так что не бойтесь записываться в клубы, соответствующие вашим интересам, или на те же лекции — ведь именно там, скорее всего, вы сможете найти новых людей для разговора по душам.
Несколько мыслей напоследок
Я не буду спорить с тем, что победить депрессию и преодолеть чувство одиночества не так просто, как можете показаться на первый взгляд — но это все-таки возможно. Конечно, путь к исцелению при всем желании нельзя назвать простым или легким, но запомнив приведенные в этой статье простые методики (и прочие подобные им) помогут вам проложить путь к исцелению, и даже немного облегчить ваше состояние.
Кроме того, важно помнить о том, что если вы или ваши близкие люди никак не могут справиться с одиночеством и депрессией, вы всегда можете обратиться за помощью к профессионалам. Поверьте, в этом нет ничего постыдного — к тому же вы всегда можете с легкостью дополнить помощь специалиста методиками из этой статьи.
Перевод статьи — Experts Explain 5 Ways to Cope With Loneliness And Depression via Клубер
