Любой, кто пережил депрессию, знает, насколько она может быть сильной. Это больше, чем просто отсутствие настроения. Она может разрушить всю мотивацию и надежду, переполнявшие вас несколько дней назад. Вам начинает казаться, что все, за что бы беретесь, рушится на глазах. И вам больше не помогает ни сон, ни еда, ни общение в социуме. Но все не так плохо, потому что надежда всегда есть. Благодаря лучшему пониманию психического заболевания, мы можем предпринять правильные шаги к избавлению от депрессии естественным образом.
Конечно, люди часто прибегают к различным медикаментам, чтобы избавиться от депрессии, или обращаются к психотерапевтам. Но это не единственный путь. Существует множество способов победить депрессию без применения лекарств.
1. Здоровый сон
Депрессия может существенно затруднить получение правильного сна. В зависимости от того, с каким именно психическим заболеванием вы столкнулись, вы можете нарушить свой привычный график сна. Как правило, вы начинаете отдыхать либо слишком мало, либо слишком много. Вспомните, как часто вы просыпались посреди ночи и начинали снова впадать в депрессию, думая о ранее принятых решениях? С другой стороны, вы можете обнаружить, что сон – это единственное убежище, которое у вас есть. Чтобы так и было, вы должны обладать здоровыми привычками. Устанавливайте одинаковое время сна и пробуждения, следуйте этому графику каждый день и стремитесь к тому, чтобы ваш отдых длился 7-8 часов.
2. Правильное питание
Как говорится, «вы – то, что едите». Если вы не употребляете в пищу правильные продукты, вы можете лишь усугубить свое и без того подавленное настроение. В здоровом теле – здоровый дух! Вы должны принимать активное участие в соблюдении сбалансированного рациона. Употребляйте фрукты, овощи и сложные углеводы. Также важно завтракать и пить большое количество воды в течение дня. Поверьте, ваше тело будет благодарно вам, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
3. Медитация
Когда вы сталкиваетесь с депрессией, вы можете чувствовать себя пленником своего разума. Да, вы можете попытаться бороться с собственными мыслями. Однако, это практически всегда безрезультатное поведение. Чем больше вы пытаетесь противостоять этим мыслям, тем мощнее они могут стать. Поэтому медитация – это практика, которой стоит заняться. Она предполагает наблюдение за собственными мыслями без лишнего суждения о них.
4. Прогулки
Столкнувшись с депрессией, практически каждый человек желает скрыться от мира. Может показаться, что все вокруг настроено против вас, что не осталось ничего дружелюбного и светлого. Однако, самая обыкновенна прогулка может изменить ваше настроение. Например, солнечный свет может оказать положительное влияние на выработку допамина и серотонина. Вы также избавитесь от проблем с ощущением замкнутости и безвыходности. Просто выйдите на улицу и вспомните, насколько разнообразен наш мир и что он нуждается в вашем участии.
5. Физические упражнения
Безоговорочным фактом является то, что вы не сможете побороть депрессию, если не будете уделять внимание физическим упражнениям. Ваше тело – это важный аспект в ведении здорового образа жизни. Упражнения являются обязательными для всех трудоспособных людей. Они могут помочь вам чувствовать себя лучше. Мы не говорим, что вы должны бить олимпийские рекорды, нет. Начните с чего-то легкого и медленного, чтобы потом постепенно усложнить упражнения. Особенно важно уделять внимание разминке утром. Вы сами удивитесь тому, что вы можете заниматься тем, о чем раньше даже и мечтать не могли. Чем дальше вы зайдете, тем явнее будет тот факт, что вы получаете удовольствие от физических нагрузок.
6. Терапия
Это один из самых распространенных способов естественного избавления от депрессии. Профессионалы, прошедшие подготовку и отлично изучившие психические заболевания, могут разгадать причины ваших проблем. Если вы находитесь в депрессии, вы должны назначить сеанс с терапевтом. Конечно, они не могут излечить вас своими силами моментально, но они помогут вам разобраться с проблемой и найти нужные инструменты, необходимые для достижения успеха. В терапии важно следить за всеми назначенными практиками. Это может включать в себя запись собственных мыслей и изучение моделей мышления. И помните, что тяжело лишь в самом начале. Позже, вы поймете, что это действительно идет вам на пользу.
Важно понимать, что обращение за помощью, используя терапию, не говорит о вашей слабости. Это говорит о том, что вы понимаете наличие проблемы. И вы осознанно решили предпринять что-то, чтобы решить её. Это решение взрослого человека и оно, безусловно, не дается легко. Тем не менее, как бы тяжело не давалось бы вам это решение, вы обнаружите, что путь к оздоровлению намного легче.
И не нужно думать, что вы должны переносить депрессию в одиночестве. Миллионы людей сталкиваются с этой проблемой в эту минуту. Многие из них скрывают это из-за страха быть отвергнутым и осужденным обществом. Но правда в том, что вы можете помочь кому-то победить депрессию. И кто-то может сделать это ради вас.
Перевод статьи — How to Beat Depression Naturally Without Medication via Клубер
