Кто из нас не хотел бы улучшить память и способность к запоминанию? Счастливчиками с феноменальной памятью не рождаются. Этот дар, как и все остальные, требуют регулярной практики. Известный эксперт по оптимизации памяти Джим Квик предлагает простые советы, которые помогут вам тренировать свой «компьютер в голове».
Как говорит этот эксперт, самые «дорогие» слова – это «я забыл». Ни за что другое не приходится так дорого расплачиваться и потом расхлёбывать последствия.
Джим Квик, которого называют «тренером мозга», работал с такими известными во всём мире людьми, как актёр Уилл Смит, руководители высшего звена Google и Nike. И он уверен, что потенциал мозга человека – действительно безграничный. А вот ключ к тому, чтобы раскрыть свой потенциал – это регулярные тренировки памяти.
Для того, чтобы без труда запоминать новую информацию, а потом так же легко доставать её из самых укромных уголков, Квик советует научиться относиться к своему мозгу как к мышце. Мышце, которая нуждается в том, чтобы её тренировали, словно трёхглавую мышцу плеча, трицепс, либо любую другую.
Вот 4 рекомендации Джима Квика, как улучшить свою память.
1. Тренируйте свой мозг.
Если вы не думаете о своем мозге как о мышце, говорит Квик, то, скорее всего, воспринимаете его как чашку. Не удивительно, что при этом часто ощущаете, что она переполнена до краёв. Квик называет этот эффект «цифровым потопом». Это когда мозг человека, который формировался ещё 200 000 лет назад, вынужден обрабатывать гигабайты информации в связи с развитием современных технологий.
По словам эксперта, справиться с этим можно с помощью специальных занятий. Поэтому он рекомендует выделять каждый день 30 минут (а ещё лучше – чётко запланировать в своём ежедневнике время и место), когда вы отключитесь абсолютно от всего, включая ответы на сообщения и звонки, и выучите наизусть номер телефона одного человека, с которым вы регулярно общаетесь.
Даже эта небольшая задача, объясняет Квик, отлично тренирует нашу «мышцу памяти», что улучшает её способность обрабатывать и сохранять дополнительную информацию.
То, сколько вы сможете заработать, утверждает Джим Квик, напрямую зависит от того, чему вы научитесь.
2. «Подкармливайте» свой мозг.
Квик советует специальную диету, которая также помогает сделать потенциал нашего мозга действительно безграничным. То есть существует ряд продуктов, которые напрямую способствуют здоровью нашего «серого вещества». Это авокадо, черника, брокколи, листовая зелень, грецкие орехи, кокосовое масло, яйца, куркума, лосось, вода и чёрный шоколад.
Кстати, как акцентирует эксперт, запоминание этого списка продуктов – не что иное, как ещё одно упражнение для тренировки мозга. Если вы никак не можете запомнить этот перечень, то Квик советует воспользоваться техникой, которую называет ВСС:
- Визуализируйте место (В), где находится то, что вам нужно запомнить. Даже смешное или нелепое.
- Создайте изображение (С) того, что хотите запомнить.
- Свяжите их (С) воедино у себя в мозгу.
Например, если вы хотите запомнить, что черника – это отличный продукт для мозга, то представьте, как она… выходит из вашего носа. Чтобы добавить в память листовую зелень, представьте, что вы сделали себе подплечники для одежды из капусты.
«Если это рассмешит вас, то уверяю, вы обязательно запомните информацию, – говорит Квик. – Игривость и ребячество – первые помощники памяти. Вспомните, кто легче всего учится? Правильно – дети!»
Читайте также: 9 необычных способов улучшить кратковременную память
3. Решайте проблемы во сне.
Какие существуют ещё нестандартные способы взломать свой мозг? Один из самых эффективных – это выполнять свою работу… во сне.
Джим Квик предлагает поступить следующим образом: выберите перед сном одну из проблем, которую никак не можете разрешить, и посмотрите, не придёт ли озарение, когда вы проснётесь на рассвете. Обязательно держите блокнот рядом – на прикроватной тумбочке.
Если вы решите проблему во сне, то сможете сразу же записать решение. Кстати, Квик отмечает, что ещё одно полезное упражнение для тренировки вашей памяти – это вспоминать в деталях, что вам приснилось ночью.
4. Практикуйте «сквош», где вместо мячика – негативные мысли.
Квик рекомендует бороться с негативными мыслями, которые мешают работе мозга, с помощью таких стратегий как медитация и глубокое очищающее дыхание. Это поможет вам перестать беспокоиться и начать жить полной жизнью.
Согласно исследованию Американской академии неврологии, проведенному в 2018 году, хронический стресс приводит буквально к уменьшению вашего мозга. Квик также советует охотиться за своими автоматическими негативными мыслями, которые словно назойливые мухи постоянно роятся в голове. Этот термин придумал в начале 90-х годов знаменитый нейробиолог и писатель Дэниел Дж. Амен (автор бестселлера «Измените мозг – изменится и жизнь!»).
Кстати, Амен советовал один очень хороший способ борьбы с негативом – окружать себя исключительно позитивными людьми. Тогда позитивный настрой – гарантируется!
