Cтрах — один из тех сильных эмоциональных триггеров, с которыми большая часть людей знакома даже слишком хорошо. Страх «прошит» в наше сознание на генетическом уровне, это часть инстинкта выживания, справиться с которой можно (и нужно!) лишь с помощью регулярной и активной практики противостояния этой эмоции. И потому в следующий момент, когда вы почувствуете страх, особенно страх перед публичными выступлениями, напомните себе, что вы, и никто иной, контролируете свои мысли, чувства и эмоции. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов — это один из множества эффективных способов успокоить себя, когда вы сталкиваетесь со страхом. А еще вы можете преодолеть страх, постоянно напоминая себе о том, что по ту сторону страха вас ждут очень и очень хорошие вещи.
Кроме того, вам может помочь адекватная (но не слишком подробная) оценка наихудших вариантов, так как зачастую именно страх неизвестного не дает людям достичь своих целей в жизни. Такой анализ позволит вам понять, что ошибка — это не конец жизненного пути, а возможность узнать что-то новое. Это внезапное осознание даже само по себе способно освободить вас от цепей разума, не дающих вам достичь вашего полного потенциала. Ну а мы вам в этом поможем, ведь есть целых четыре надежных и проверенных способа преодолеть ваш страх перед публичными выступлениями, и превратиться в мастерского оратора, которым вы всегда были в глубине души:
Подготовьте свое выступление заранее
Один из лучших способов преодолеть свой страх перед публичными выступлениями — заранее и тщательно к ним подготовиться. Когда серьезная подготовка к выступлениям войдет у вас в привычку, вы вскоре обнаружите, что этот подход позволяет вам выработать достаточную уверенность в себе еще до того, как вы выйдете на сцену и обратитесь к своей аудитории. Один из способов добиться этого — прочесть все доступные вам материалы по теме, которая станет основой вашего выступления неделю спустя.
Как только вы почувствуете себя достаточно готовым, соберите вместе нескольких своих друзей, и устройте репетицию вашего выступления. Дайте им понять, что после выступления вы хотите услышать их честное мнение относительно того, как у вас оно получилось. Даже если это честное мнение будет для вас малоприятным, примите его с благодарностью, и постарайтесь исправить обозначенные в нем проблемы, так как это единственный способ стать лучше в качестве оратора. Делайте это на протяжении недели, и вы непременно наберетесь уверенности, которая позволит вам сиять на сцене, как настоящая звезда — ведь вы этого достойны.
Завладейте вниманием вашей аудитории
Еще один хороший и эффективный способ преодолеть страх перед публичными выступлениями — вовлечь слушателей в ваше выступление, завладеть вниманием вашей аудитории. Очень важно, чтобы они были частью вашего выступления, а не отстраненными слушателями, потому что это намного облегчит вашу задачу. Так что не стесняйтесь разбавлять ваше сухое выступление несколькими шутками, лишь они имели хоть какое-то отношение к его теме.
Хорошие шутки самым замечательным образом успокаивают и расслабляют аудиторию, заодно сглаживая некоторые шероховатости и неловкости в речи. Еще один отличный способ завладеть вниманием вашей аудитории, и возбудить ее интерес к теме вашего выступления — это рассказать ей небольшую, но интересную историю, имеющую отношение к этой теме. Если вы пока не умеете этого делать, не беда, ведь недели вполне достаточно для того, чтобы вволю попрактиковаться на «аудитории» из родных или друзей.
Найдите для себя здоровый способ уменьшить уровень стресса
К сожалению, современное общество вместо слонов и черепахи стоит на множестве стереотипов, один из которых гласит, что единственный способ по-настоящему «расслабиться» — это хорошенько напиться, а то и принять что-то куда более сильнодействующее. Так вот… это очень вредный стереотип. Если вы хотите уменьшить уровень стресса перед вашим выступлением, тогда держитесь подальше от алкоголя и наркотиков. Почему? Потому, что помутненное сознание лишь усилит чувство страха, и, скорее всего, добавит к нему еще и тревожность. Вместо того, чтобы уединяться с бутылкой чего-то крепкого, лучше соберите ваших самых позитивно настроенных друзей, и незадолго перед вашим важным выступлением займитесь чем-то веселым и интересным — скажем, отдыхом на природе или совместным походом в боулинг.
Ну а когда вы будете стравливать лишний пар подобным образом, почему бы не признаться друзьям, что вы побаиваетесь грядущего выступления, и не спросить у них совета, как вам быть? Поверьте, вы удивитесь, сколько полезных и применимых к вашей ситуации советов можно услышать от настоящих друзей. Хорошие друзья всегда готовы протянуть вам руку помощи в любой ситуации — просто потому, что им хочется увидеть ваш успех. И этот факт сам по себе способен избавить вас от изрядной доли стресса.
Создайте структуру для своего выступления, и разбейте его на небольшие части
Научное исследование, проведенное доцентом Николь Р. Кейт из Университета Индианы, показало, что организованность и собранность дает людям множество преимуществ. Среди прочих преимуществ организованности она указывает уменьшение уровня стресса и увеличение уверенности в себе.
Она пришла к этому выводу, изучив стиль жизни и достижения 988 афроамериканцев в возрасте между 49 и 65 годами. В результатах своего исследования доцент Николь Р. Кейт указала, что организованные люди, как правило, оказываются более счастливыми и здоровыми, чем неорганизованные. Именно поэтому организованность может помочь вам преодолеть ваш страх перед публичными выступлениями — если вы заранее подготовитесь и предусмотрите основные варианты развития событий, чего вам бояться?
Несколько слов напоследок
Если вы чувствуете, что страх встал у вас на пути, и он вот-вот отнимет у вас волю к действиям, вспомните одну простую истину: вы — самый замечательный человек во всем мире. Почему? Да просто потому, что вы — это вы, и ваша уникальность по-настоящему является вашей сверхспособностью. Продолжайте напоминать себе об этом, пока это не станет своего рода мантрой. И как только вы по-настоящему поверите в эту правду о себе, вы сможете добиться всего, к чему приложите усилия.
Не пытайтесь заучить вашу речь наизусть, и не перечитывайте ее слишком часто — это верный рецепт для паники. Лучше вместо этого займитесь изучением дополнительных материалов по теме — вот их можете читать вволю. И, наконец, научитесь расслабляться и не принимать все слишком близко к сердцу. Знайте, что бы ни случилось и как бы вы ни поступили, в конечном итоге все будет в порядке.
Перевод статьи — How to Overcome the Fear of Public Speaking in Just 1 Week via Клубер
Фото — userscontent2.emaze.com
