Готовы ли вы тратить каждый день немного вашего времени на то, чем большинство людей не занимаются, чтобы провести большую часть вашей жизни так, как им и не снилось?
Подумайте над этим вопросом, подумайте хорошенько. Рано или поздно вы становитесь тем, что вы делаете изо дня в день. Одно лишь накопление знаний и умений не значит, что вы растете и становитесь лучше – вы растете над собой лишь тогда, когда то, что вы знаете, изменяет то, как вы живете, изменяет на постоянной основе. Большинство людей в погоне за знаниями забывают об этой второй части.
И разве это не забавно – проживать день за днем, не замечая, что вокруг вас что-то меняется, но, оглянувшись назад, замечать, как сильно отличается настоящее от прошлого? Вот какова сила ежедневных ритуалов.
Да-да, пришло время подумать о ваших ритуалах – о тех крохотных вещах, которые вы делаете каждый день. Почему?
Потому что эти крохотные вещи определяют то, кто вы есть.
Всем достижениям в вашей жизни вы обязаны этим крохотным вещам.
Вне зависимости от ваших жизненных обстоятельств, в также от того, как вы определяете успех, вы не можете стать успешным человеком внезапно и за один день. Вы становитесь успешным постепенно, мало-помалу, благодаря вашим ежедневным ритуалам, сливающимся воедино во что-то большее и замечательное.
Так же, собственно говоря, обстоит дело и с ошибками. Все ваши крохотные каждодневные ошибки (которых вы не замечаете, и на которых не учитесь) соединяются вместе, и вот уже ваша жизнь катится под откос…
Представьте, что вы – владелец небольшого, но успешного бизнеса. У вас все идет хорошо, но вы расслабляетесь, и вы…
…Начинаете забывать следить за финансами…
…Начинаете забывать делать необходимые звонки…
…Начинаете забывать прислушиваться к вашим клиентам…
…Начинаете забывать о том, что вы нуждаетесь в инновациях…
…Начинаете забывать делать все те мелочи, которые нужно делать…
А потом, в один далеко не прекрасный день вы просыпаетесь, и понимаете, что вы банкрот. И что виной этого были все те, казалось бы, крохотные вещи, которые вы делали (или не делали) на постоянной основе, а вовсе не какое-то монументальной, катастрофическое событие.
Ну а теперь примените то, что вы только что прочли, к вашей жизни.
Ваша жизнь была, есть и будет вашим самым важным бизнесом!
И те ритуалы, которые вы в ней практикуете, способны вознести вас к вершинам, или сбросить в бездну – не мгновенно, но почти незаметно, мало-помалу.
Даже самые, казалось бы, незначительные ритуалы, в которые вы вовлечены, способны оставить на водной глади вашей жизни далеко расходящиеся круги последствий, изменяющих вашу жизнь в хорошую или плохую сторону.
Так как же вы управляете вашими ритуалами, и с помощью них, вашей жизнью?
Подумайте, работают ли те крохотные, незначительные вещи, которые вы делаете каждый день, на вас, или против вас? И если вы сочтете, что скорее «против», чем «на», то советую обратить внимание на собранные в этой статье шесть невероятно полезных ритуалов. Каждый из них позволяет убрать из жизни те негативные привычки и ритуалы, которые, как мы видели за последний десяток лет, портят жизнь сотням студентов наших курсов, индивидуальных клиентов и участников наших семинаров и конференций – крохотные вещи и поступки, которые, тем не менее, наполняют жизни людей стрессом, и не дают им превратить свои жизни во что-то большее.
Но помните, эта статья рассказывает вам, как внести небольшие, но постоянные и последовательные изменения в ваше обычное поведение. Это значит, что вы не должны пытаться внести их в свою жизнь все разом – нет, делайте это постепенно, по одному за раз, день за днем, позволяя им мало-помалу, последовательно проникать в вашу жизнь. Перейдите с одного до шести за шесть месяцев (или меньше, но уж точно не делайте это одним махом.
1. Ритуал выполнения одной, и только одной вещи за раз.
Будьте честны с собой…
Заглядываете ли вы в социальные сети с телефона, сидя на «скучных» собрания, или проводя время с семьей и друзьями?
Обедаете ли вы за рабочим столом, и перекусываете ли на ходу?
Замечали ли вы за собой привычку включать телевизор в качестве фона, даже когда вы занимаетесь чем-то другим?
Отсылаете ли вы хотя бы время от времени смс-ки за рулем?
Такое распыление вашего внимания не проходит для нас даром. Наибольший вред, который оно может вам причинить (если, конечно, вы не въедете в столб, пытаясь ответить на смс-ку во время езды), это значительное уменьшение вашей трудоспособности и счастья в долгосрочной перспективе. Ведь когда мы обзаводимся привычкой постоянно разделять наше внимание на несколько занятий одновременно, мы, как правило, уделяем каждой из них лишь часть нашего внимания, но никогда не концентрируемся полностью ни одной из них. И этого постоянного недостатка концентрации рано или поздно окажется достаточно, чтобы подставить вам подножку, и поставить вас на колени.
Для того, чтобы проиллюстрировать вышесказанное более наглядно, воспользуемся следующей метафорой:
Если в жаркий и солнечный день вы будете направлять увеличительное стекло на кучу сухих листьев, ничего не случится. Абсолютно ничего…
…пока вы будете быстро перемещать лучи солнца, собранные увеличительным стеклом, от одного листика к другому.
Но как только вы остановитесь, надолго направив сфокусированные лучи солнца на один сухой листик, он загорится, а вслед за ней вспыхнет пламенем и вся куча.
Вот какую силу дает вам концентрация (будь то солнца или внимания) на чем-то одном.
Вы должны осознать в полной мере тот простой факт, что ваше внимание подобно тому же увеличительному стеклу из нашего примера, и вы вполне в силах вместо того, чтобы разбрасываться им, пытаясь одновременно оделить им все листики вашей жизни сразу, направлять его на один-единственный листик за раз. Когда вы начинаете поступать именно таким образом, вся ваша жизнь вспыхивает невероятно ярким пламенем, которое дает огромный толчок вперед вашим проектам, вашим мечтам, вашим отношениям, и даже окружающему вас миру.
2. Ритуал мытья вашей посуды.
Да, посуды. Да, мытья. И нет, это не иносказание или аллегория – я имею в виду именно это. Это маленький, но очень важный шаг вперед. Когда в очередной раз доедите овсянку, помойте тарелку и ложку. Когда допьете утренний кофе, помойте чашку и кофеварку. Не оставляйте грядные тарелки в раковине или на столе «на потом». Мойте их сразу же после еды.
Практикуйте этот крохотный ритуал изо дня в день, тарелка за тарелкой. После того, как вы будете практиковать его уже несколько недель, и не будете пропускать ни одной тарелки, начните после них начисто вымывать и кухонную раковину. И стол. Потом начните вешать вашу одежду в шкаф после того, как снимете ее. Потом начните делать по несколько приседаний каждое утро. Возьмите за правило есть что-то овощное на ужин. И так далее, и тому подобное.
Мало-помалу добавляйте что-то новое к этому ритуалу, и вы сами не заметите, как он превратится в привычный и весьма полезный ритуал самодисциплины… а после поймете, что вполне способны сами и без напоминаний позаботиться обо всех тех мелких, но неприятных вещах, которые нужно делать изо дня в день… и заканчивать все начатое.
Но для начала просто помойте вашу посуду. Всю, сразу, и с улыбкой на лице.
3. Ритуал ведения дневника (по пятнадцати минут в день, или меньше).
Роулинг ведет дневник. Эминем ведет дневник. Опра Уинфри ведет дневник. Успешные люди по всему миру – те, кто постоянно вносят позитивные изменения в свою жизнь – каждый день обдумывают то, что с ними случилось, стараются сделать правильные выводы из своего опыта, и научиться на нем всему, что можно. И они часто используют для этого ведение дневника в том или ином виде.
Если вы хотите, чтобы ваш жизненный путь помог вам добраться до определенного места, вам нужна карта, и ваш дневник станет для вас этой картой. Вы можете записывать в него все, что вы сегодня сделали, все ваши достижения или попытки достижений, ваши ошибки и их причины, и так далее, и тому подобное. Это место для того, чтобы все обдумать и принять решения. Место для того, чтобы ухватить за хвост и записать важные мысли. Место для того, чтобы определить, где вы находитесь на жизненном пути, и куда вы собираетесь попасть. А еще это один из самых недооцененных, но эффективных средств для улучшения собственной жизни, доступных всем и каждому.
Я и сам этим утром провел целых пятнадцать минут, записывая события, недавно случившиеся в моей жизни – все события, и те, за которые я благодарен судьбе, и те, которые меня беспокоят. Именно когда я подводил итог случившемуся, в мою голову пришла идея статьи, которую вы читаете прямо сейчас, что стало для меня приятным сюрпризом, так как тогда я еще не решил, чем сегодня с вами поделиться.
Кроме того, мне в голову пришло несколько невероятно полезных для меня мыслей, касающихся очень важных личных отношений, о которых я, к сожалению, слишком долго забывал и пускал на самотек. И эти мысли мотивировали меня на то, чтобы немедленно отправить смс-ку одному человеку, который для меня очень важен, и с которым я уже очень давно хотел восстановить контакт. И знаете, что? Уже очень скоро (в следующее воскресенье) мы поужинаем вместе, и поговорим обо всем на свете.
В общем, вы уже поняли, когда вы проводите часть своего времени, сосредоточившись на своем внутреннем мире и ведя дневник, это не просто помогает вам. Ваш разум настолько силен, что ваши мысли и основанные на них действия создают своего рода «круги на воде», разбегающиеся вдаль от вас. Когда вы привносите в свою жизнь большую ясность и осознанность, вы проявляете свою лучшую и самую талантливую сторону во всем, что бы вы ни делали – вы лучше относитесь к себе и окружающим, более конструктивно общаетесь, делаете правильные вещи по правильным причинам, и в конечном счете делаете лучше мир, в котором вы живете. Именно поэтому ведение дневника каждый день – хотя бы понемногу – может стать источником заметных позитивных изменений в вашей жизни.
4. Ритуал осведомленности о том, что вас окружает.
Большинство людей вокруг нас, вещей, за которые мы отчаянно пытаемся держаться – так, будто они настоящие, осязаемые и постоянные части нашей жизни – на самом деле даже не существуют. Или, если они действительно существуют в той или иной форме, они переменчивы, текучи, непостоянны, а то и вовсе воображаемы.
Когда мы это осознаем, наша жизнь становится намного проще.
Представьте, что у вас завязаны глаза, вы лежите на поверхности воды посредине огромного плавательного бассейна, и вы отчаянно пытаетесь ухватиться за край бассейна – край, который, как вы считаете, где-то здесь, неподалеку, почти на расстоянии вытянутой руки, хотя на самом деле оно очень и очень далеко. Пытаясь ухватиться за этот воображаемый край, вы наполняете свою жизнь стрессом, и отнимает у вас почти все силы – и неудивительно, ведь вы бесцельно плещетесь в воде, пытаясь удержаться за что-то, чего там нет.
А теперь представьте, что вы остановились, сделали глубокий вдох, и поняли, что поблизости от вас нет ничего, за что можно было бы ухватиться. Вокруг вас вода, и только вода. И у вас есть выбор – вы можете и дальше продолжать хвататься за то, что не существует… или вы можете принять тот факт, что вокруг вас только вода, расслабиться, и плыть по ней… а может, даже попытаться доплыть до настоящего края, выбор за вами.
Я советую вам каждый день, на постоянной основе задавать себе два вопроса:
Что вы отчаянно пытаетесь удержать возле себя прямо сейчас?
Как это влияет на вас?
А теперь представьте, что та вещь, которую вы хотите удержать возле себя, на самом деле не существует. Чего тогда стоят все ваши усилия, и не стоило бы их направить на что-то более конструктивное?
Представьте, что вы отпустили из вашей жизни лишнее… и просто плывете туда, куда вам нужно.
5. Ритуал умения позволять вещам быть такими, какие они есть.
Некоторые вещи в вашей жизни стоит пытаться изменить. Большая же их часть не стоит ваших усилий и попыток.
Подумайте об этом, подумайте хорошенько.
«Если вы действительно хотите контролировать животных, дайте им большее пастбище». Это цитата, которую мы с Эйнджел услышали во время семинара по медитации на групповой дискуссии, темой которой была сила, которой обладает изменение вашего отношения к тому, что вы не можете изменить, или что и вовсе не нужно менять.
Я вижу «животных» и их «большее пастбище», как одну из форм умения не пытаться контролировать все и вся, и позволять вещам быть такими, какие они есть. Вместо того, чтобы пытаться жестко контролировать что бы то ни было, вы расслабляетесь, давая этому «чему-то» больше пространства – большее пастбище. «Животные» будут намного счастливее, они будут бродить по открытому пространству, и делать то, что им хочется и что им нужно. И вам будет лучше, ведь у вас будет больше возможностей обрести покой, ведь вам не нужно будет беспокоиться из-за стесненного положения ваших «животных».
Та же философия вполне подходит и для многих других аспектов вашей жизни – отступив назад, и позволив некоторым вещам просто происходить, вы одновременно зачастую заботитесь и о своих потребностях. В вашей жизни будет куда меньше стресса, она будет намного менее загруженной, и вы сможете направить высвободившееся время и энергию на то, что действительно важно – к примеру, на ваше отношение к происходящему вокруг вас.
Это умение не пытаться контролировать неконтролируемое – вовсе не пораженческое настроение. Вы вовсе не опускаете руки – вы лишь очищаете свою жизнь от одержимой привязанности к определенным людям, результатам и ситуациям. Вы начинаете каждый день с твердым намерением прожить его лучшей версией самого себя, и встретить все вызовы и проблемы, выкладываясь на все сто процентов, но не ожидая, что ваша жизнь непременно будет протекать лишь определенным образом.
Энергия кого-то, пытающегося создать что-то замечательное в сочетании с подобным отказом от лишнего оказывается куда более сильным и «пробивным» сочетанием, чем попытки кого-то подогнать свою жизнь под желаемый исход лишь потому, что она якобы «должна» быть такой, и никак иначе. Отказ от попыток контролировать все и вся приносит вам внутреннее спокойствие и радость, и не дает забыть о том, что наша внешняя жизнь является отражением нашего внутреннего состояния.
6. Ритуал благодарения перед сном.
Когда вы закрываете глаза на все, что в нашей жизни есть чудесного и замечательного, это самая настоящая трагедия – и весьма серьезная. Когда вы теряете самих себя в полных беспокойства мыслях о жизненной ситуации, которой вы, как считаете, «достойны», вы упускаете из виду все, что в вашей жизни есть доброго, хорошего и прекрасного. Но если вы не будете благодарны за все то хорошее, что есть в вашей жизни, вы никогда не будете счастливы по-настоящему.
И поэтому я хочу познакомить вас с супер-простым, пятиминутным ритуалом благодарения, который оказал воистину чудодейственное воздействие на сотни студентов наших курсов и индивидуальных клиентов за последние десять лет:
Каждое утро, перед тем, как отправиться спать, записывайте в блокнот три вещи, которые за прошедший день прошли хорошо, и их причину. Пусть у вас будет по одному короткому, понятному объяснению на каждую хорошую вещь.
Вот и все. Мы тратим многие и многие тысячи долларов на дорогую электронику, большие дома, машины последних моделей и роскошный отдых, надеясь, что это принесет нам счастье. Тот ритуал, с которым я только что вас познакомил – бесплатная альтернатива всему этому, и от отлично работает.
В исследовании этого ритуала благодарения, проведенного известным психологом Мартином Зелигманом, от участников исследований требовалось выполнять ритуал на протяжении одной недели, после чего пройти тест по измерению уровня счастья. После одной недели выполнения ритуала благодарения их уровень счастья увеличился примерно на 2%, однако в последующих тестах было обнаружено, что их счастье продолжало увеличиваться с каждым днем: от 5% через один месяц, до целых 9% через шесть месяцев. И что еще более интересно, хотя участников просили вести этот дневник благодарности всего одну неделю, большая их часть продолжила это делать и дальше – потому, что им это понравилось.
Я и сам решил попробовать вести такой дневник благодарения несколько лет назад. И, как и те участники исследований, я решил для начала вести его на протяжении всего одной недели. И знаете, что? Я веду его и по сей день. Так что его эффективность я могу подтвердить с полной, 100% убежденностью.
Несколько мыслей напоследок… О том, как снова поверить в себя
Восстановление веры в самих себя – один из самых серьезных преимуществ выполнения приведенных в этой статье ежедневных ритуалов. Если честно, то до того, как мы с Эйнджел начали практиковать эти ритуалы, больше всего нам с ней недоставало уверенности в том, что мы действительно способны внести в свою жизнь хоть сколько-нибудь позитивные изменения. Мы столько раз ошибались и терпели неудачу, и настолько разочаровались в себе, что начали выбирать прокрастинацию и ничегонеделание вместо, как мы считаем, бессмысленных и бесполезных попыток выполнить обещания, которые мы дали самим себе.
В общем и целом, мы перестали верить как в наши способности, так и в нас самих. Эта ситуация похожа на ту, в которой кто-то из наших друзей постоянно нам лжет – рано или поздно мы перестаем ему доверять. То же самое относится и к обещаниям, которые вы делаете себя, а после никогда не выполняете. Рано или поздно вы перестаете доверять себе.
И решение этой проблемы в большинстве случаев такое же – вы должны восстановить веру в себя постепенно, начиная с небольших обещаний и их выполнения, небольших шагов (ваших ежедневных ритуалов), и небольших побед. Конечно, на этот процесс необходимо время, но если вы поставите перед собой эту цель, все случится довольно быстро. И это, наверное, одна из самых важных, замечательных и полезных вещей, которые вы можете сделать для себя.
Перевод статьи — 6 Tiny Daily Rituals that Will Change Your Life (in 6 Months or Less) via Клубер
