Любят у нас все свалить на генетику. Обожают просто.
Но это обычно нужно либо для оправдания уже свершившейся неприятности, либо для того, чтобы спокойно ничего не делать.
Мозг страдает именно от нашего поведения процентах в 90 случаев!
Объясню — человек всю жизнь идет или к деменции, или от нее.
Конечно, печальные стечения обстоятельств и генетику никто не отменял, но у вас может абсолютно точно появиться проблема в возрасте, а можно еще побарахтаться и побороться.
Будет обидно не вступиться за свою драгоценную голову, а плыть по течению.
Намекну: Альцгеймер давно носит прозвище «Диабет 3 типа».
И не зря. Современный образ жизни, диабет 2 типа и лишний вес, резистентность к инсулину приводят к диабету мозга.
Новое понятие? Переносный смысл? Вообще-то не очень.
Сегодня разберем основные факторы риска и побеседуем о том, как же минимизировать возрастные разрушения.
Для начала я сразу обозначу ключевую вещь.
Мне часто приводят один и тот же пример: «Моя бабушка ела конфеты, батоном с салом и майонезом закусывала, водкой запивала и умерла в 100 лет в ясном уме и прекрасном настроении».
И что?
Есть один момент, который большинство людей не учитывает — ЛИЧНАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ.
Кто-то действительно может спокойно переедать, тоннами хомячить сладкое, жевать все подряд сутки напролет, но оставаться при этом худым и даже ничем не болеть.
Объяснений таким феноменам много, у некоторых, например, истинно стремительный метаболизм и очень сильная поджелудочная.
У такого человека на то, чтобы погасить сожранное ведро сахара, выделяется буквально капелька инсулина. Он у них по анализам очень низкий, а сахар крови при этом в норме.
Помните, я писала о «метаболических ниндзя»? Давно был этот материал. Да, двое из тысячи окажутся такими. Остальные же 998 радостно последуют их примеру, но будут при этом толстеть, болеть и, к несчастью… ну, вы поняли.
Потому что даже генетически поджелудочная железа или супер-эффективно работает, или не очень, или ВООБЩЕ неэффективно.
Я уже не говорю о том, что люди своим питанием ее окончательно доканывают уже годам к 40-50.
Учитывайте этот момент!
Если вы склонны к набору веса (особенно от углеводов), если сахар уже скакал куда-то не туда когда-либо, если вы не можете безнаказанно переедать и перепивать — хватит завистливо смотреть на бабушек или мужей со сверхспособностями и уж тем более повторять их подвиги. ВЫ НЕ ТАКОВЫ! Ваша поджелудочная подобных упражнений не выносит. И вы себя каждой такой застольной веселухой приближаете к большим приключениям. Жалко, не очень позитивным.
Второе возражение: «да моя бабушка вела супер-зожный образ жизни и все равно…»
Вопрос, а что вы лично считаете здоровым подходом? Официально навязываемый? Тут я печально промолчу, пожалуй.
Супер-ЗОЖ по-возовски, друзья мои — это вообще не ЗОЖ. Куча углеводов, перекусов, вечные фрукты-каши-хлеб, минимум белка и жиров. И где тут здоровья набраться? Чем кормить мозг?
К чему я это все?
Инсулинорезистентный (читай, бездумный) образ жизни людям с нехорошей наследственностью по Альцгеймеру обязательно шарахнет по голове. И шарахнет очень больно.
В наших силах вести АНТИДИАБЕТИЧЕСКИЙ и противовоспалительный образ жизни, что и защитит наш мозг.
Об этом в сей прекрасный понедельник я и решила поговорить.
Начнем с того, что из себя представляет болезнь Альцгеймера. Это постепенная деградация мозга — потеря его активных клеток.
Исследователи говорят о том, что такая дегенерация — это каскадный процесс, при котором вредные внешние и внутренние факторы влияния постепенно и уверенно преодолевают защитные силы мозга.
Разумеется, не в одночасье — лет 20-30 надо этим самым вредным факторам, чтобы болезнь начала проявляться.
Первые симптомы — это тот самый пик, при котором у человека все еще очень много шансов испугаться и начать работать над собой.
Обычно Альцгеймер — это 65+. Но 21 век и здесь внес свои коррективы. Болезнь молодеет.
Основные признаки:
- Ухудшение памяти.
- Скачки настроения.
- Апатия.
- Проблемы с подбором слов.
- Блуждания в знакомых местах.
- Все ухудшающаяся запоминаемость цифр и лиц.
И, наконец, вероятные причины и факторы риска:
«Вероятные» здесь ключевое слово, мозг — система весьма загадочная. У каждого будет свой компот. Дай Бог, конечно, чтобы никакого не было.
1. Бета-амилоидные бляшки.
Вообще, бета-амилоидные белки нужны и даже полезны — на них возложена защитная миссия. Но когда отложения становятся слишком объемными, они уже представляют собой угрозу.
Здоровый мозг спокойно расщепляет и утилизирует лишний бета-амилоид, не позволяет ему накапливаться.
А при болезни Альцгеймера процесс очистки неэффективен, в мозге собирается бета-амилоидный мусор, который, слипаясь, образует бляшки. Эти бляшки ослабляют коммуникацию между нейронами — то есть, мешают нам осуществлять мыслительные процессы. А разъединенные ими нейроны быстро умирают.
Но есть нюансы, которые не делают эту теорию единственно верной (как и холестериновую):
Многие пожилые люди имеют возрастные отложения амилоида, но при этом не демонстрируют и не ощущают никаких признаков деменции.
И напротив — амилоида почти нет, а деменция процветает.
Лекарства уменьшают отложения, а деменция только развивается.
Так что тут бабка надвое сказала.
2. Деятельность тау-нейрофибриллярных клубков.
Вторая по популярности гипотеза, связанная с первой.
Есть такие тау-белки, которые находятся внутри нейронов и образуют там узелки, похожие на микроскопические комки волос — нейрофибриллярные клубочки. Это нормальная и нужная часть клетки головного мозга, но, опять же, при гиперактивности они начинают ему вредить.
«Гипер» всегда вредит. Прав был Парацельс — дело в дозе.
Природа создала эти тау-белки для оптимизации поставок питательных веществ в нейроны, но при БА они объединяются в длинные беспорядочные «нити», которые блокируют транспорт питательных веществ и тем самым потихонечку убивают мозг.
3. Дефицит ацетилхолина.
Ацетилхолин — это нейротрансмиттер, передатчик сигналов в мозге. Отвечает за память, обучаемость, расслабление перед сном и пищеварение.
При БА холинергические нейроны постепенно отмирают, а ферменты, участвующие в выработке ацетилхолина, становятся менее активными.
Первые два пункта (клубки тау и бета-амилоид) также угнетают холинергическую активность.
Итак, бета-амилоид блокирует нейронные связи, клубки тау отключают поставки питательных веществ, а следующее за этим снижение холинергической активности постепенно превращает мозг в нефункциональную и неподвижную глыбу. Он начинает «сжиматься».
Вот такая вот связь.
Самое интересное, что начинать надо именно с повышения холинергической активности — тогда все можно откатить назад по цепочке.
Делается это обычно лекарствами, но мы с вами же добавим правильный образ жизни, куда более эффективную вещь.
4. Воспаление.
Вот это уже ближе к нашей теме. Речь идет о нейровоспалении — проблеме, возникающей конкретно у нейронов, что тоже приводит к болезни Альцгеймера.
Есть такое сообщество иммунных клеток головного мозга — микроглия. Это целая группа специально обученных товарищей, которые берегут мозг от всяких неприятностей. Ничем другим не занимаются, проблемы остального организма им вообще до лампочки.
Но при болезни Альцгеймера мы снова сталкиваемся с ситуацией гиперактивности этих полезных клеток — иммунная система сама начинает повреждать клетки мозга, выделяя токсичные соединения.
Что этому способствует? Как обычно, диабет, инсулинорезистентность, воспалительное питание, ожирение, травмы, инфекции и т.д.
5. Инфекции.
Не устаю напоминать о том, что инфекции игнорировать нельзя. У кого есть что-то хроническое — держите в спящем состоянии, регулярно сдавайте анализы, не запускайте. Это все тоже триггеры Альцгеймера.
Провокаторы:
- Герпесы.
- Цитомегаловирус.
- Вирус Эпштейна-Барра.
- Вирус ветряной оспы.
- Вирус гепатита С.
- Хламидия.
- Хеликобактер пилори
- Бледная трепонема (из песни слова не выкинешь).
- Грибки, особенно кандида и токсоплазма.
- И так далее…
В общем, ни один патоген не должен нагло хозяйничать в вашем организме.
6. Дисбаланс кишечного микробиома.
Печаль, но я всегда говорю — думайте, что несете в рот. Никаких «весело и вкусно» (только если по-нашему — у нас тоже весело и вкусно). Воспалительный рацион и триггерные продукты через кишечник убивают мозг.
Особенно опасен в этом плане «дырявый кишечник» — всякие воспалительные частицы попадают по причине его повышенной проницаемости в кровь.
Постоянный напор токсинов держит в напряжении микроглию долгие годы. Она отражает-отражает этот мусорный поток, а потом как взбесится! И начинает бомбить беззащитные нейроны.
Стоит об этом поразмыслить, сидя над очередным «вписанным» пирогом или чизбургером. Стоит по крайней мере засомневаться на тему глютена — спонсора дырявого кишечника.
7. Возраст.
Не зависящая от нас причина, но в возрасте здоровье будет таким, каким вы его все это время делали. Строили. Или ломали.
8. Генетика.
Даже если она когда-то и одержит верх, ужасный грех не сделать попытку взять ее под контроль. А я убеждена, что приличный образ жизни сработает во благо и в этом случае.
9. Курение и алкоголь.
Повышение риска болезни Альцгеймера гарантированное.
10. Избыточный вес.
Исследование было такое: жир в области живота оказался связанным с развитием деменции три десятка лет спустя. При этом болезней сердца и диабета у людей не было.
Забавно то, что недостаток веса (и жира) тоже связан с повышением этого риска. Не увлекайтесь похудением!
11. Сидячий образ жизни.
Высокая физическая активность снижает риск БА примерно вдвое. Гиподинамия — во столько же повышает.
12. Травмы головы.
Вот, пожалуй, единственная уважительная причина. К сожалению, такие вещи увеличивают риски на крайне неприятные 50%. Не отдавайте детей в большой спорт, пожалуйста. Ну правда. Оно того не стоит.
13. Плохой сон.
Тут механизм такой: когда мы бодрствуем, то бета-амилоид накапливается в мозге. Когда спим, мозг от него избавляется. Если сна мало, очищение будет неэффективным. С возрастом это проявится.
14. Диабет и резистентность к инсулину.
Эти друзья как минимум удваивают риски. По тем причинам, что я описала выше — сосуды повреждены сахаром, воспаление хроническое, клетки не получают питательных веществ, мозг толком не очищается от клеточного мусора.
Слава Богу, что диабет — это образ жизни. При желании вы выведете его в неактивное состояние за полгода-год.
15. Хронический стресс.
Куда ж без него? Кортикотропин-рилизинг-гормон — стрессовый гормон гипофиза — стимулирует выработку бета-амилоидных белков. Кортизол от него в этом плане не отстает.
16. Низкий уровень тестостерона.
Я считаю, что если мужчина не тренируется, то жиром заплывает не только его тело, но и мозг. С возрастом уровень тестостерона падает, но тренировки и хорошее питание могут замедлить этот процесс. Самое интересное, что тестостерон защищает и тело, и мозг от хронического воспаления.
А что, думаете, женщинам не нужен тестостерон? Да, у нас его мало, но он должен быть при нас.
17. Низкий уровень витамина Д.
Учитывая его иммуномодулирующую и защитную функции, ничего удивительного. Это регулятор, а мозг, как никто, нуждается в ювелирно отточенном балансе всех процессов, протекающих в нем. Нет дирижера — нет симфонии.
Витамин Д контролирует количество бета-амилоида в мозге, регулирует деятельность микроглии и улучшает когнитивные функции, защищая здоровые нейроны.
18. Алюминий.
Вот почему я недолюбливаю такую посуду и фольгу. В избытке алюминий, который умеет накапливаться, плохо влияет на мозг.
Но настоящая токсичность — это, конечно, куда более высокие дозы. Скажем, вредное производство или водопроводная вода, насыщенная алюминием. Для успокоения можно сдать анализ.
Выводы
Исследователи говорят о том, что единой причины развития болезни Альцгеймера нет и быть не может. Это сочетание генетики, образа жизни, условий окружающей среды и возраста.
Но вы же, наверное, по тексту уже увидели, сколько всего мы можем изменить прямо сейчас, своими руками?
Я написала не одну статью по КАЖДОМУ пункту. Пожалуй, кроме конкретики по активности мозга.
Если интересно, сделаю материалы и по амилоиду, и по микроглии, и по холинергической активности.
Все это весьма захватывающе — настоящий метаболический детектив.
Если нужны ссылки по отдельным пунктам — пишите, что интересует, я пришлю.
А действия такие:
1. Практикуем противовоспалительный рацион.
2. Устраняем глютен (простите за хлебушек, но я не раз говорила о том, что пшеница — это враг и кишечника, и мозга, остальное — уже последствия).
3. Больше физической активности в течение дня. Сидению — бой.
4. Пристально занимаемся сном, лучшие лекарства от бессонницы — питание и режим. У меня целая серия статей на эту тему.
5. Убираем лишний вес, особенно в области живота.
6. Контролируем анализы. Тестостерон, в числе прочего.
7. В обязательном порядке избавляемся от метаболического синдрома и диабета. Последний убрать нельзя, но вывести в глухую ремиссию — абсолютно точно можно.
8. Не «ухудеваемся» до безумия. Жир защищает мозг.
9. Работаем с дурными привычками. И по этой теме есть статья.
10. Работаем со стрессом.
Автор: Дарья Nice&Easy Савельева
