«Три года назад мой бывший застал меня врасплох — он разорвал отношения и переехал в другой город. Я была опустошена. Долгое время разбирала произошедшее, свою роль в этом и уроки, которые нужно было извлечь. Я действительно чувствую, что простила его. Я больше не злюсь — наш разрыв стал катализатором моего роста! Я изменила свою жизнь и наконец снова обрела себя… Но, несмотря на это, все еще думаю о нем каждый день.
Например, я одеваюсь утром и вижу юбку, напоминающую мне ту, в которой я была на нашем первом свидании. Увидев беременную подругу, я задумываюсь, как поживает беременная жена моего бывшего. Листая приложение для знакомств, нахожу парня, напоминающего его. Мой мозг не отпускает это. Это унизительно. Как мне перестать думать о нем?»
Если вам знакома ситуация, когда вы через годы после расставания, вспоминаете о бывшем партнере, подумайте вот о чем. Нельзя просто взять и вычеркнуть из памяти человека, который был важной частью вашей жизни. Мы же помним, например, своих школьных учителей. Почему вы должны забыть о человеке, которого любили?
Это не значит, что вы обречены. На самом деле, принятие того факта, что он иногда будет всплывать в ваших мыслях, может помочь вам лучше с этим справляться.
Вы хотели бы думать о нём меньше. И это нормально! Но стоит задуматься: возможно, он действительно оставил такой след в вашей жизни, что занимать место в вашем сознании — это естественно. Кто решает, сколько раз в день можно думать о бывшем? Мы говорим о 500 раз? Или один-два раза? Конечно, это может быть раздражающим, но не обязательно катастрофичным. Скорее всего, большее время, которое вы считаете «думанием о бывшем», на самом деле посвящено укору себя за эти мысли.
Попробуйте дать себе разрешение думать о нём столько, сколько хотите, без упрёков. Когда мысль возникает, скажите себе: «О, мой мозг снова думает о нём. Это нормально». Пусть она пройдёт без осуждения.
Мысли и эмоции — это просто ощущения. Они не абсолютная истина. Вы не обязаны впускать их в дом и заводить с ними разговор. Можете просто сказать: «Нет, я не буду сейчас думать о том, как бы сложилась жизнь, если бы он не ушёл. До свидания, меланхолия!» Или переформулируйте свои воспоминания с благодарностью: «Наше первое свидание было прекрасным, и я рада, что это случилось». Вам не нужно наказывать себя за нежелательные мысли, но и принимать их за истину не обязательно.
Если вам нужна мантра, вот она: некоторые вещи просто меня не касаются. Что думает случайный человек в интернете? Меня не касается. Что делает ваш бывший с новой партнёршей? Меня не касается. Если вам стыдно, что вы всё ещё думаете о нём? Меня. Не. Касается.
Если вы хотите углубиться в анализ, подойдите к своим чувствам с любопытством, а не с осуждением. Вы чувствуете себя одинокой? Уставшей? Или застряли? Почему эти воспоминания всплывают? Может, стоит найти другие способы отвлечься? Встретиться с подругой, покричать в подушку или посмотреть любимую комедию третий раз за неделю?
Вы уже проделали огромную работу, чтобы двигаться дальше! Со временем этих мыслей будет становиться все меньше. И вы станете думать о бывшем меньше, особенно если перестанете себя за это корить.
И напоследок: не нужно прощать его на 100%. Достаточно простить его настолько, чтобы это позволило вам жить дальше. Чтобы ваша жизнь снова стала полной — полной новыми событиями и, конечно, воспоминаниями тоже.
