Все мы время от времени испытывает стресс и тревогу. Некоторые люди страдают от этого гораздо чаще, нежели другие. Когда тревога и стресс начинают усложнять вашу жизнь, важно найти подходящие и, самое главное, здоровые способы справляться со своими чувствами.
“Мы живем в мире, в котором нас окружает множество стрессовых факторов. Простые, вдохновляющие и жизнеутверждающие установки помогают нам отвлечься от реальной жизни.” – Саймон Синек
Вооружившись способами, которые помогут вам быстро избавляться от стресса, вы значительно упростите свою повседневную жизнь. У вас не всегда будет получаться выделить время на йогу или поход в тренажерный зал. Для тех, кто постоянно на ходу, попытки избавиться от стресса могут лишь усугубить проблему. К счастью, экспертам удалось выделить несколько способов, которые с наибольшей эффективностью помогут вам снизить уровень стресса и тревоги в вашей жизни.
1. Освойте технику глубокого дыхания
Этот традиционный метод поможет вам успокоиться за считанные минуты. Согласно Роберту Куперу, доктору философии, “Диафрагмальное дыхание насыщает кровь кислородом, что в свою очередь помогает вам мгновенно расслабиться.” Дыхательные упражнения помогут вам снизить давление, а также успокоиться, расслабиться и снизить уровень стресса.
Наиболее эффективным для этого является упражнение “Ровное дыхание”. Когда вы чувствуете наступающую тревогу, попробуйте вдохнуть на 4 счета, а затем выдохнуть на 4 счета. Дышите через нос. Это поможет вам контролировать дыхание и избавиться от чувства тревоги. Продолжайте это упражнение, пока у вас не получится вдыхать и выдыхать на 6-8 счетов.
2. Попробуйте лечь на пол
Это не самая подходящая техника, если вы находитесь на улице. Тем не менее, если же тревога настигла вас дома, этот способ поможет вам с ней справиться. В положении лежа на полу вы почувствуете себя более защищенными. Также, вы можете провести “сканирование всего тела”. Сосредотачивайте свое внимание на каждой части тела, начиная со ступней и медленно двигаясь к голове. Это поможет вам справиться со стрессом и тревогой, а также избавиться от угнетающих вас чувств.
3. Сфокусируйтесь на каком-либо предмете, чтобы успокоиться
По такому же принципу, как и дыхательные упражнения, сфокусировав свое внимание на любом предмете (он не обязательно должен быть каким-то особенным) ваше давление снизиться, вы успокоитесь и избавитесь от тревожных чувств.
Вот что считает Скотт Мак-Грил, психолог: “Когда я испытываю стресс в повседневной жизни, я стараюсь сосредоточить все свое внимание на окружающей меня обстановке. К примеру, я могу сфокусироваться на определенной цвете или форме предмета. Это поможет вам переключиться с тревожных мыслей на более эмоционально нейтральные и успокоиться.
Для этого вам подойдет любой предмет, который будет попадать в ваше поле зрения. Для наибольшей эффективности, попробуйте одновременно смотреть на предмет и делать дыхательные упражнения.
4. Послушайте музыку
Согласно Артуру Маркману, доктору философии, музыка – это отличный способ борьбы со стрессом. Наденьте наушники и послушайте музыку, которая мысленно перенесет вас в другое место. Если у вас будет возможность, научитесь играть на каком-либо музыкальном инструменте.
Музыка поднимет ваше настроение, а также вызовет выброс дофамина в головном мозге. Музыка также поможет вам отвлечься от причины или ситуации, которые причиняют вам стресс и таким образом расслабиться. Чтобы усилить эффект, попробуйте скомбинировать эту технику с любой другой из данного списка.
5. Улыбайтесь даже тогда, когда вам не хочется
Было доказано, что заставив себя улыбнуться, вы сможете быстрее снизить уровень стресса, чем если бы вы не улыбались вовсе. Улыбка не только вызывает выброс серотонина, но и помогает мгновенно успокоиться и избавиться от тревожных чувств. Этот простой способ можно использовать в любое время и в любом месте.
Тревожные чувства могут взять над вами верх, но это вовсе не значит, что вы должны им это позволять. Как только вы почувствуете наступление тревоги, вспомните о вышеописанных техниках. Большинство из них можно использовать в любом месте и для этого не потребуется много времени. Данные техники поднимут ваше настроение, а также помогут сосредоточиться на своем теле и ощущениях. Справиться с тревогой может быть не просто, но все же реально, если вы будете знать, как именно это сделать.
Перевод статьи — Researchers Explain 5 Ways To Reduce Stress And Anxiety via Клубер
