Все мы время от времени злимся и сердимся, но любые эмоции, в том числе и негативные, можно высвободить как здоровым образом, так и не очень.
Очень важно чувствовать разницу между ними, особенно для эмпатов и чувствительных людей, так как токсичное высвобождение негативных эмоций, словно кислота, разъедает позитивное настроение и чувство собственного достоинства.
Как психиатру и эмпату, мне очень нелегко терпеть громкие звуки. Именно поэтому из чувства самосохранения я установила в своем доме правило «никаких криков». Чувствительным людям стоит всегда выбирать здоровое высвобождение эмоций, так как токсичное способно травмировать как нас, так и наших собеседников.
К примеру, если вашей супруге или супругу хочется выговориться, попросите предварять гневные тирады фразой: «У меня есть к тебе просьба. Мне необходимо выговориться. Ты не против, если я сделаю это сейчас?». Это предупредит вас заранее, чтобы поток негативных эмоций не застал вас врасплох. К тому же это даст вам возможность решить, хотите ли вы выслушать вашего партнера сейчас или после, когда у вас будет на это больше времени, и вы будете более сосредоточены.
Во время здорового высвобождения эмоций человек:
- Чувствует себя лучше
- Касается одной темы
- Делает это ограниченное время
- Не зацикливается на одном и том же
- Не скатывается в обвинения собеседника
- Не переходит в «режим жертвы»
- Признает свою вину в случившемся, если она есть
- Открыт к диалогу после того, как выговорится
Во время же токсичного высвобождения эмоций он:
- Чувствует себя «грязно»
- Вываливает на вас сразу множество тем
- Продолжает твердить одно и то же
- Обвиняет других
- Находится в «режиме жертвы»
- Может продолжать это делать бесконечно
- Не считает, что сделал что-то не так
- Не открыт для каких-либо предложений по разрешению ситуации, стремится превратить диалог в монолог, и хочет, чтобы вы с ним во всем соглашались.
Читайте также: 3 убийственно негативные эмоции, не дающие вам добиться лучшей жизни
Когда вы хотите «выпустить пар» и как-то выразить свой гнев или другие сильные эмоции, очень важно уметь сделать это правильно. Для того, чтобы ваши отношения с другими людьми были позитивными, и чтобы вы действительно могли им помочь в случае необходимости, вы должны четко представлять разницу между здоровым высвобождением таких эмоций и сбросом эмоциональных токсичных отходов.
И если кто-то буквально или метафорически зажимает вас в угол и начинает изливать на вас содержимое своего эмоционального бака с токсичными отходами, вполне нормально, зная, что тут вы пока ничем не поможете, отказаться выслушивать все это здесь и сейчас. И сказать этому человеку, что вы выслушаете его потом, когда он успокоится. Для того, чтобы защитить здравость своего рассудка и целостность своей психики, очень важно научиться поступать подобным образом, когда разговор движется в явно нездоровую и токсичную сторону.
Перевод статьи The Difference Between Healthy Venting & Toxic Dumping via Клубер
Фото: Johnny Ngov
