Страх — вот что мешает нам жить, лишает радости и покоя. Один из самых эффективных приёмов борьбы с ним — модель «Деконструирование тревожности», которая основывается на разрушении стереотипов или создании новых контекстов.
Согласно этой модели, «основной страх» — это та установка, которая отвечает за нашу борьбу и призвана помочь выжить. Именно она постоянно напоминает о том, что жизнь — крайне опасна. Именно она является той линзой, через которую мы смотрим на реальность всякий раз, когда чем-то не удовлетворены.
Таким образом, поиск основного страха даёт ключ к раскрытию самого источника страданий. Без понимания его сути мы не можем рассчитывать на то, что изменим свою жизнь и избавимся от тревожности.
«Добыча золота»: три вопроса
В модели «Деконструирование тревожности» есть упражнение, которое помогает докопаться до того, чего вы на самом деле боитесь больше всего на свете — до «основного страха». Вот как это работает.
Выберите любую проблему, которая является для вас актуальной на данный момент. Неважно, большую или маленькую. В любом случае её анализ приведёт к главной цели — вашему «основному страху».
Возьмите листок бумаги и опишите свою проблему одной короткой фразой в верхнем левом углу страницы. В той же строке в правом верхнем углу страницы запишите ответ на один из трёх вопросов, связанных с этой проблемой:
- Почему вас это так расстраивает?
- Чего вы боитесь, что будет дальше?
- Что боитесь упустить или потерять?
Каждый из этих вопросов представляет собой разные варианты одного и того же вопроса: «Что скрывается за этой проблемой?» Ответ перенесёт вас на один уровень «глубже», на шаг ближе к основному страху.
Выберите, какой из трёх вопросов наиболее близок и полезен для получения ответа. Если не знаете, что ответить на первый вопрос, например, перейдите ко второму или третьему.
Записав проблему и ответив на один из вопросов в первой строке, продублируйте ответ и запишите его во второй строке слева (под первой). Таким образом, ваша проблема № 2 — это ответ на вопрос по первой проблеме. Опять выберите вопрос и запишите ответ во второй строке справа. Убедитесь, что ответ краток и без лишних деталей. Также убедитесь, что он описывает новую проблему, которая на один уровень «глубже», чем первая. Ответ снова перенесите в третью строку слева — это будет проблема № 3. Выберите самый полезный из трёх вопросов и дайте на него ответ. Снова продублируйте ответ в список проблем слева.
Продолжайте этот процесс, пока не дойдёте до сути, истинного корня проблемы, а затем резюмируйте свой основной страх, опять же, с помощью короткой лаконичной фразы.
Читайте также: Шесть признаков того, что вы ошибочно принимаете свой страх за интуицию
Советы по технике выполнения упражнения:
Если на один из вопросов у вас нет чёткого ответа, попробуйте другой. Если чувствуете растерянность и не можете определиться, подумайте о том, как ответили бы на этот вопрос ваши знакомые, близкие и т.д. Не переживайте за достоверность: ответ по-прежнему будет исходить из вашего основного страха.
Также полезно визуализировать процесс, как если бы вы смотрели фильм. Начните «просмотр» с первого эпизода — вашей исходной проблемы, а дальше следите за тем, как развиваются события. Убедитесь в том, что в этой кинокартине случается всё то, чего боитесь, а не сказочные вещи, чтобы «было не так страшно». Наша цель на этом этапе — докопаться и раскрыть основной страх, поэтому отбрасываем старые стратегии (например, побег), чтобы заглянуть в лицо своему страху — подойти к нему как можно ближе. Когда вы визуализируете этот процесс, то он выглядит более безопасным, так как обеспечивая некоторую отстранённость. Но при этом — очень ясный и понятный. Вы просто смотрите, что происходит дальше, как будто на экране кинотеатра.
Если опасаетесь, что будет реально страшно, неприятно и некомфортно (что маловероятно), полезно вспомнить, что вы уже жили со страхом, и, — многие годы. Признание этого вовсе не делает страх более реальным. Во время выполнения упражнения, вы просто открываете, что всё это время происходило за кулисами. На самом деле происходит процесс исцеления и избавления от страха: вы впервые ищете и находите реальные ответы.
Как узнать, что вы докопались до основного страха
Вы узнаете, что пришли вплотную к основному страху, когда, задав любой из трёх вопросов, снова и снова получите тот же ответ… Это значит, что вы уже достигли самого глубокого уровня, и идти дальше некуда.
Существует пять базовых основных страхов, из которых уже проистекают все остальные.
Это:
- Отказ или потеря любви
- Утрата идентичности
- Потеря смысла
- Утрата цели или возможности выразить себя
- Угроза жизни или страх смерти, включая страх болезни или боли
Следовательно, ещё один способ выяснить, докопались ли вы до своего основного страха, — это убедиться, что ваш ответ относится к одной из вышеуказанных пяти категорий. Хотя может показаться, что у вас — не один страх, а несколько (на самом деле, у каждого из нас присутствует 2-3, а то и все 5), но есть один, который является наиболее фундаментальным. Именно он — порождает остальные.
Попытайтесь установить прямую связь всех своих тревог и переживаний с этим, самым основным страхом. Ответ, который получите, объяснит систему мышления, присущую вашей личности. То есть расшифрует, что стоит за каждой интерпретацией действительности или принятым решением (или, наоборот, прокрастинацией)
Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем больше возможностей откроется, чтобы в корне изменить свою жизнь в лучшую сторону. По мере того как начнёте смотреть на все свои проблемы и препятствия через призму «золотоискателя» (применяя вышеуказанные три вопроса), тем увереннее станете. Ведь теперь вы знаете, в чём суть проблемы, а значит можете конструктивно работать над её реальным решением.
Этот приём помогает справиться с замешательством и «потерянностью», которые мы испытываем, когда сталкиваемся с непонятной или тревожной ситуацией. Чёткое видение основного страха придаёт силу и уверенность, помогает находить самое оптимальное решение.
Теперь вы точно знаете, что из любой самой страшной ситуации всегда есть выход. И вы — найдёте его!
