Очень часто эмоциям присваивают категории, критикуют их и даже вешают на них ярлыки хороших или плохих. Как известно, позитивные эмоции делают нас радостными, веселыми и счастливыми, поэтому мы так за них цепляемся и предпочитаем чувствовать именно их.
И наоборот, негативные эмоции, как правило, отрицаются, а люди стараются их избегать и игнорировать. Все мы верим, что негативные эмоции порождают проблемы и свидетельствуют о том, что с нами «что-то не так».
Но в действительности все иначе. Эмоции носят нейтральный характер и всего лишь указывают, на чем нам следует сфокусировать свое внимание в определенных сферах своей жизни. Наши эмоциональные всплески показывают, как мы реагируем на внешние и внутренние факторы.
Что такое теневая эмоция?
Называть эмоцию «негативной» неправильно. Это заставляет нас избегать своих чувств и подавлять их. Такой ярлык вынуждает противостоять собственным эмоциям, отрицать их или полностью игнорировать. Поэтому более правильным будет называть «плохие» эмоции «теневыми».
Теневые эмоции можно разделить на пять типов: отвращение, смущение и стыд, страх и тревожность, злость, грусть.
Каждая из этих объемных категорий включает в себя теневые эмоции, которые отличаются друг от друга по уровню вызываемых ими страданий. Но все они являются неотъемлемой частью человеческой натуры. Если вы примете эти эмоции, это даст вам возможность лучше позаботиться о своем эмоциональном здоровье.
Понятие «теневой стороны» личности было введено психиатром Карлом Юнгом. «Проработка тени» помогает сделать вас сознательнее, любопытнее и заставляет проявить интерес к этим ранее отвергнутым частицам себя. Принятие своей теневой стороны позволяет увидеть себя в новом свете. Это способствует нашему исцелению и пересмотру своего поведения.
Теневые сторона личности обладает определенной мудростью и хочет, чтобы мы ее признали и позаботились о ней. Но чем дольше мы будем игнорировать свои теневые эмоции, тем сильнее они будут становиться, пока у нас не останется другого выбора, кроме как посмотреть им в лицо.
Как распознать теневую эмоцию?
Существует четыре метода, которые можно использовать для определения и принятия теневых эмоций:
1. Давайте названия своим эмоциональным переживаниям.
Давайте своим чувствам детальное описание. К примеру, если вам грустно, спросите себя, чем вызвана эта грусть. Одиночеством, усталостью, депрессией, безнадежностью? Чем конкретнее и точнее вы будете, тем понятнее станет ситуация. Это поможет вам решить, что делать дальше и как позаботиться о своем эмоциональном здоровье.
2. Следите за тем, что думаете о таких эмоциях.
Старайтесь следить за своим отношением к эмоциональным всплескам. Их еще называют «мета-эмоциями». Вы критикуете себя, определенную ситуацию или отношения? Или, быть может, вас не покидают мысли о том, что произошло в прошлом?
Попробуйте в нескольких словах описать эти мысли. Говорят ли они о вашей неуверенности в себе, низкой самооценке, переживаниях о грядущем или просто отражают ваше разочарование и злость? Если вы будете следить за своими мыслями, то сможете идентифицировать и дать название таким теневым эмоциям.
3. Не осуждайте себя.
Постарайтесь не осуждать себя за наличие у вас теневых эмоций. Лучше копните глубже и попытайтесь дать ответ на следующие вопросы:
- Как реагировали окружающие, когда вы испытывали определенную теневую эмоцию?
- Могли ли вы позволить себе чувствовать эти эмоции или же вас за них наказывали, осуждали и порицали?
- Нашли ли вы способ избежать или подавить теневые эмоции, увидев, что вас никто не поддерживает или потому что близкий человек разозлился на вас за то, что вы ему о них рассказали?
Реакции других людей очень часто оказывают решающее влияние на наше эмоциональное здоровье. Иногда забыть о них является важным шагом на пути к принятию теневых эмоций.
4. Принятие теневых эмоций
Испытывая эмоции, не забывайте, что вам не нужно что-то с ними делать и что они никоим образом вас не определяют. Они могут быть временными и иметь разную силу. Порой они могут даже вести к познанию себя. А еще теневые эмоции могут способствовать вашему исцелению и развитию, если вы научитесь их понимать.
Контролируя такие эмоции, вы тем самым заботитесь о себе. Поначалу принять их может оказаться сложно. Главное — будьте терпеливыми и сострадательными, и тогда вы поймете, что можете исцелиться. Помните, что все они являются лишь частью вашей личностью. А целостность личности заслуживает внимания и заботы.
