В разгар спора может быть довольно сложно успокоиться и перестать вести себя иррационально. Подобное случалось с каждым из нас — мы расстраивались и совершали несвойственные для себя негативные поступки. Что ж, ученые по результатам исследований предлагают нам эффективные способы сохранить самообладание во время конфликта.
Профессор Стэнфордского университета Роберт Сапольски говорит, что стресс — это ответная реакция, призванная уберечь нас от неизбежной гибели, что достигается путем посылания нашим мозгом импульсов, предусматривающих уход от проблемы. Поскольку стресс в прямом смысле слова может стать причиной истощения наших сил, мы не должны находиться в состоянии стресса постоянно.
Порой чем усерднее мы пытаемся успокоиться в разгар спора, тем большее напряжение чувствуем. К счастью, вместо того, чтобы просто сидеть и хотеть избавиться от стресса, ученые предлагают реальные шаги, как этого можно достигнуть.
1. Замедлите дыхание.
Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Cognition and Emotion», во время наблюдения за большой группой людей ученые выявили, что каждая наша эмоция связана с определенным типом дыхания. Когда ученые попросили участников группы поменять скорость дыхания и описать свои чувства при этом, ответы лишь подтвердили наблюдения.
Как вы дышите в моменты спокойствия? Обратите на это внимание и в следующий раз, когда будете расстроены, попробуйте начать дышать именно так. Чтобы «настроиться» может понадобиться немного времени, но ведь не зря с древних времен с целью успокоения врачи рекомендовали пациенту постараться дышать медленнее.
2. Общайтесь.
Во время общения с другими людьми в нашем теле происходит естественная выработка опиоидов и окситоцина, которые нас успокаивают. Во время ссоры или в стрессовой ситуации постарайтесь перестать делать то, что вы делаете, и попробуйте наладить контакт со своим оппонентом. Найдите что-то общее и постарайтесь наладить с ним связь, а не действуйте против него.
3. Выказывайте сострадание.
В состоянии стресса или во время конфликта проявить сострадание может оказаться непросто. Однако, если верить информации, опубликованной в блоге Калифорнийского университета в Беркли, цель сострадания заключается в эволюции. Участники данного блога утверждают, что когда мы проявляем сострадание по отношению к другим людям, наше сердцебиение замедляется, и организм мгновенно начинает вырабатывать гормоны привязанности. Это делает нас спокойнее. Если вы столкнулись со стрессом, попробуйте проявить сострадание к другому человеку или к себе. Это поможет вам успокоиться.
4. Расслабьте тело.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело сжимается. В свою очередь, мозг вырабатывает гормоны стресса, потому что получает от тела соответствующий сигнал. Хотите узнать невероятно эффективную технику расслабления тела? Если вы понимаете, что беспокоитесь или переживаете, ваши плечи напряжены, а челюсти сжаты, выровняйтесь и разожмите их. Это окажет мгновенный эффект.
5. Переключитесь.
В состоянии стресса переключиться бывает довольно непросто, но это помогает. Даже если вам придется уйти от стрессовой ситуации, передохните, переключитесь и возвращайтесь к решению проблемы. По словам работника сферы социальных проблем Скотта Дехорти из Группы исследования социального поведения Delphi, когда мы злимся или переживаем, наш мозг переключается в режим мышления, направленного на выживание. Это хорошо, если жизни действительно угрожает опасность. Но если никакой угрозы нет, то мыслить нужно нормально, а не руководствоваться инстинктом выживания.
6. Подышите свежим воздухом.
Если в комнате плохая циркуляция воздуха, у человека может развиться тревожность. Если вы чувствуете напряжение, чувствуете себя взаперти или вам душно, подышите свежим воздухом. Пускай это будет всего несколько минут, но свежий воздух поможет наполнить ваше тело кислородом, что, в свою очередь, сделает дыхание более легким. Так вы сможете снова обрести покой.
7. Скажите, что вы сейчас чувствуете.
Когда вы вслух заявляете о своих чувствах, это приносит облегчение. Если вам кажется, что вы вот-вот взорветесь, просто выговоритесь. Например, перед вами может стоять миллион срочных заданий. Скажите так: «У меня сегодня так много дел! Мне кажется, что никогда не смогу все это сделать. На меня так сильно давят». А затем примите свои эмоции. Стресс и тревожность вас не убьют, чувствовать напряжение это нормально. Как только вы признаете свои чувства, составьте план по выходу из стрессовой ситуации.
