Момент, когда вы решаете дать отпор манипулятору, имеет решающее значение. Это поворотный момент, декларация независимости, отказ быть их марионеткой. Но будьте готовы, что этот акт неповиновения не останется незамеченным.
Манипуляторы — мастера контроля, и у них в запасе целый арсенал уловок, чтобы попытаться вернуть себе власть над вами.
Одно из их самых распространенных орудий? Текстовые сообщения. Давайте расшифруем 7 наиболее распространенных текстов, которые может отправить манипулятор, если вы осмелитесь бросить ему вызов:
«Ого, я никогда не думала, что ты мне это скажешь. Я всегда была рядом с тобой, и вот как ты мне отплачиваешь? Мне так больно» (т. н. «вызывание чувства вины»).
Этот текст призван заставить вас почувствовать себя злодеем. Манипулятор по сути искажает повествование, выставляя себя жертвой вашей «жестокости».
Помимо того, что они выставляют вас плохим человеком, они также играют на вашем сочувствии и чувстве ответственности, надеясь, что вы отступите и извинитесь.
Но прежде чем вас охватит жалость, постарайтесь не поддаваться их чувству вины. Напомните себе о причинах, по которым вы вообще прекращаете отношения, и твердо стойте на своем решении.
Если вы считаете, что ответ необходим, постарайтесь сохранять эмоциональное спокойствие и скажите что-то вроде: «Я понимаю, что тебе больно, но мне нужно поставить на первое место свое благополучие. Речь идет не о тебе, а о том, что лучше для меня».
«О, ладно. 👍🙂» (они же пассивно-агрессивные эмодзи).
Это кажется невинным, но эмодзи скрывают гораздо более зловещий подтекст…
Потому что даже среди радостного поднятого вверх большого пальца и улыбающегося лица манипулятор скрывает тонко завуалированную злость и обиду. Они пытаются казаться безразличными, в то время как втайне кипят.
Может быть, вы говорите своему манипулятивному партнеру, что вам некомфортно, когда он встречается со своим бывшим. Он отвечает эмодзи с поднятым вверх большим пальцем, за которым следует смайлик. Скорее всего, они в конечном итоге начнут выкручивать вам руки и делать то, что хотят, независимо от вашей реакции.
В любом случае не позволяйте их пассивно-агрессивному поведению сдерживать вас. Если вы чувствуете необходимость ответить, сделайте это кратко, по существу и спокойно. Может быть, даже вежливо: «Спасибо за понимание!»
«Ты преувеличиваешь. Я никогда этого не говорил/не делал. Ты всегда искажаешь мои слова» (газлайтинг).
Газлайтинг — это форма психологической манипуляции, при которой манипулятор заставляет вас усомниться в собственном здравомыслии. Они отрицают реальность, заставляя вас сомневаться в собственном восприятии событий.
В такой ситуации вы можете обратиться к своему манипулятивному партнеру с просьбой высказать обидное замечание.
Они отвечают: «Ты слишком чувствителен. Я даже этого не говорил! Ты всегда неправильно истолковываешь вещи и устраиваешь драму без причины».
Если они начнут играть в обороне, доверьтесь своим инстинктам и стойте на своем. Не позволяйте им переписывать историю в свою пользу.
Подтвердите, что вы осознаете, что произошло, и не позволите держать себя за дурака: «Я знаю, что я услышал, и это было обидно. Не пытайся меня газлайтить».
«Малыш, я так по тебе скучаю. Я не могу перестать думать о тебе. Ты лучшее, что когда-либо случалось со мной. Давай забудем об этом глупом споре и вернемся к счастью». (также известное как любовная бомбардировка).
Бомбардировка любовью — это тактика, при которой манипулятор осыпает вас лаской и вниманием, пытаясь завоевать (или вернуть) ваше доверие и привязанность.
Это способ отвлечь вас от их плохого поведения, заставить вас почувствовать себя виноватым за то, что вы расстроены, и заставить вас есть из их рук. Поэтому отбросьте осторожность, если после жаркого спора ваш манипулятивный партнер внезапно становится чрезмерно ласковым.
Если вы оставили вещи в огне, а вам вдруг стали присылать сообщения, полные комплиментов и признаний в любви, возможно, они делают это из каких-то скрытых мотивов.
Не позволяйте их внезапной перемене настроения ввести вас в заблуждение. Помните о боли, которую они вам причинили (но не цепляйтесь за воспоминания о боли так сильно, чтобы никогда не отпустить их), и не позволяйте их временному обаянию увлечь вас.
«Если ты не прекратишь заниматься этим абсурдом, ты пожалеешь об этом. Я знаю о тебе такие вещи, которые могут разрушить твою жизнь» (т. н. угроза).
Дела идут не так, как хотелось бы, поэтому пришло время доставать тяжелую артиллерию и начинать угрожать зловещими вещами.
Остерегайтесь любого текста, который может показаться явной попыткой запугать и контролировать вас. Вероятно, вы разозлили манипулятора до такой степени, что ему приходится прибегать к угрозам, чтобы заставить вас подчиниться его желаниям.
Может быть, вы наконец займете твердую позицию и скажете им, что больше не собираетесь покрывать их измены или больше не будете давать им в долг.
Вместо того чтобы сохранять спокойствие, они внезапно начинают угрожать вам и вашей семье. Но прежде чем позволить их угрозам напугать вас, остановитесь на минутку и сделайте глубокий вдох. Стойте на своем и напоминайте себе, что вы имеете право устанавливать границы.
Если угрозы действительно вас беспокоят, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к близким или специалистам.
«Сейчас я переживаю действительно трудные времена. У меня плохая прическа, я пролил кофе, и мои родители от меня отвернулись. Неужели ты не можешь быть немного более понимающим?» (то есть вечеринка жалости.)
Теперь, если кто-то только что потерял работу и у него заболела собака, вам следует играть немного мягче, чем обычно. Но самое замечательное в манипуляторах то, что зачастую подобные вещи не происходят.
Они часто являются мастерами в создании душещипательных историй, достойных «Оскара». Достаточно щенячьих глаз и крокодиловых слез, и они считают себя способными заставить вас дать им то, что они хотят, разыгрывая карту жертвы.
Они хотят, чтобы вы пожалели их и забыли о своих собственных потребностях.
Предложите поддержку, если можете, но не позволяйте им заставлять вас пренебрегать собственными потребностями. Вы можете сказать: «Мне жаль, что у тебя трудные времена, но у меня тоже были планы. Может, перенесем на другой день».
Текста нет вообще
Если манипулятор хранит молчание, подумайте, не решил ли он пойти по пути молчаливого обращения. Отгородиться от кого-то и замолчать — это пассивно-агрессивный способ наказать себя за невыполнение его желаний.
Он создан для того, чтобы заставить вас чувствовать тревогу, вину и отчаянную потребность в их внимании. Поэтому, если вы когда-нибудь попытаетесь выразить мнение, отличное от мнения вашего партнера-манипулятора, а он внезапно перестанет отвечать на ваши сообщения и звонки, возможно, он решает наказать вас молчанием.
Они недовольны тем, как вы себя вели или что вы сделали, они вам об этом не скажут, но оставят вас в недоумении, что вы сделали не так.
Как бы вам ни было не по себе, постарайтесь не позволить их молчанию управлять вами. Сосредоточьтесь на себе и своем благополучии. Если они захотят поговорить, они сами свяжутся с вами, когда будут готовы.
