Один из шагов на пути к самосовершенствованию – научиться рано вставать. Именно так считают многие, в том числе из моего окружения. Так что же это за тенденция такая, которой все бредят? Он ней пишут целые пособия, статьи, создают какие-то странные системы… Действительно ли это нужно нам? Или стремление рано вставать – очередная дань моде, продукт самовнушения?
Чего уж тут скрывать, сама не раз задавалась этим вопросом. Сегодняшний ритм жизни не позволяет нам использовать дзенский подход: «когда хочу – ем, когда хочу – сплю». Приходится планировать. Это, конечно, личное дело каждого.
Кому это нужно?
Те, кто ведет менее напряженный образ жизни, могу позволить себе спать два раза в день. Это, кстати, рекомендовано. По крайней мере, 20 минут сна днем обеспечат вам бодрый настрой еще на 5-6 часов. Но здесь важно знать меру: встать сразу, как прозвенит будильник. Дело в том, что существует несколько фаз сна. Первой следует быстрая фаза, за ней – медленная. Далее они чередуются. Быстрая фаза длится в среднем 20 минут, медленная – около 2 часов.
Таким образом, чтобы избежать «мутного» состояния после сна, пробуждение должно произойти четко после одной из фаз. Если речь идет о дневном сне, когда вам нужно только восстановить силы и снова взяться за дело, рекомендую поспать в быстрой фазе, т.е., как уже упоминалось выше, всего-то 20 минут. А теперь вернемся непосредственно к теме.
Как же перестроить свой режим?
Как научиться рано вставать? Для начала советую разобраться: а нужна ли вам эта перестройка на самом деле? Для этого существуют различные психологические тесты бесплатно в интернете обычно… И если эта цель относится к «чужим», которые я описывала в статье «Как заставить себя работать», ответ очевиден. Для тех, кто не читал вышеупомянутый материал, поясняю: «чужие» цели идут вразрез с вашими потребностями и принципами, вы ставите их перед собой неосознанно, прочитав где-то, что так правильно.
Скажем, вы прочитали какую-нибудь статью о пользе «раннего вставания» и тут же переставили будильник на 2 часа раньше обычного. Но встать раньше у вас не получилось. Причина: вы не испытываете потребности в этом. Срабатывает внутренний механизм, отвечающий за ваше душевное равновесие. И если поставленная вами цель покушается на это самое равновесие, механизм сопротивляется. Значит, вы не достигнете цели, пока она не перестанет быть «чужой».
Так вот, к чему я все это пишу: если вставать пораньше – не ваша собственная потребность, у вас ничего не получится. На уровне подсознания мы отлично знаем, что нам нужно, а что нет. Поэтому не подрывайте здоровье и самочувствие, пытаясь подражать «неспящей элите». Спите столько, сколько требует ваш организм и сколько позволяет время!
В дополнение к статье 12 способов, которые могут помочь Вам вставать раньше:
Если вы хотите в течении дня успевать сделать больше, то вставать рано по утрам – это для вас. Не обязательно все советы начать применять сразу, вы можете внести в свою жизнь только понравившиеся, и они смогут помочь вам ощутить полезность вставать пораньше.
[sociallocker]1. Не делать резких изменений. Начинайте изменять время подъёма медленно, путем пробуждения 15-30 минут раньше обычного. Привыкайте к этому в течение нескольких дней. После подвиньте время подъема ещё на 15 минут. Делайте это постепенно, пока у вас не получиться достигнуть цели.
2. Позвольте себе лечь спать раньше. Часто трудно рано вставать, потому что вчера допоздна смотрели телевизор или работали в интернете. Предлагаем начать ложиться спать хоть немного раньше, например, в 11 часов вечера, потом в 10.30, потом в 10. Если вы ляжете спасть в 10 часов, вы без труда начнете вставать в 5-6 утра и делать намеченные ранее дела.
3. Поставь будильник далеко от вас кровати. Если он рядом с вашей кроватью, вам легко его выключить и продолжить спать. Если же он находится далеко, то вам придется встать с постели, чтобы выключить его. После этого важно не дать слабинку и не лечь спать снова.
4. Выходите из спальни, как только вы отключите сигнал будильника. Не позволяйте себе садиться обратно на кровать, а тем более «прилечь на 5 минут». Просто заставьте себя выйти из комнаты, , сходите на кухню, поставьте чайник или выпейте стакан воды, умойтесь холодной или еле теплой водой и вы окончательно проснетесь и сможете начать пораньше свой день.
5. Поменяйте мышление. Если вы позволите вашему мозгу говорить вам, что вы очень рано проснулись и не успели выспаться, то вам будет тяжело с таким настроем обрести утреннюю бодрость. Постарайтесь просыпаться с позитивными мыслями и радоваться утреннему подъему, восходу солнца, пению птиц, тишине в доме.
6. Позвольте себе поспать днём. Если в первое время будет постоянное чувство недосыпания, попробуйте немного поспать днём, чтобы к вечеру не быть сильно уставшими. Рекомендуемое время для дневного сна от 30 мин до полутора часов.
7. Сделайте награду за ранний подъем. Если вы сделаете себе хотя бы мелкий подарок за то, что смогли рано встать, то в следующий раз это может послужить стимулом, чтобы опять встать рано утром. Наградой может служить чашка кофе, чтение книги, приготовление вкусного завтрака, медитация, наблюдение за восходом. Найдите что-нибудь приятное для вас, и позвольте себе сделать это в виде подарка.
8. Воспользуйтесь дополнительным временем. Постарайтесь провести сэкономленное время с пользой для вас или вашей семьи. Вы можете приготовить завтрак для семьи, прочитать новости в интернете, спланировать сегодняшний день, сделать зарядку и т.д. Со временем вы увидите пользу в том, что вы начали вставать рано, и вам больше не захочется терять это драгоценное время.
9. Ставьте будильник на одно и то же время каждый день. Если в течение нескольких недель вы будете вставать рано утром в одно и тоже время, то вы сможете выработать в себе привычку, которую потом легко будет поддерживать. Постепенно с помощью ваших внутренних часов вы сможете вставать утром без будильника.
10. Нужно захотеть встать рано. Сейчас уже многим известна сила мыслей и желаний. Если вы сможете воспитать в себе сильное внутреннее желание вставать рано, то это вам очень поможет.
11. Делайте зарядку. Когда как не утром делать зарядку? Уж точно не поздно вечером после работы. Сделав после сна зарядку, вы тем самым взбодрите своё тело и вас не так сильно будет тянуть обратно в постель. Кроме того, это зарядит вас на целый день.
12. Холодный душ. Мало что может вам так быстро вернуть бодрость после сна, как холодный или контрастный душ. Но на него ещё надо решиться. Советую вам хоть раз попробовать после сна холодный душ, кто знает, может вы войдёте во вкус.[/sociallocker]
