Как вы обычно начинаете свой день? Предполагаем, что мало чем отличаетесь от других людей, которые ещё несколько раз нажимают на кнопку будильника, пока поднимутся с постели. А после этого – реанимируете себя с помощью кофе, чтобы проснуться и чувствовать себя относительно бодрыми.
Но, возможно, существует лучший способ начинать свой день?
А что если вместо того, чтобы бояться предстоящего дня, мы попробуем принимать его с огромной благодарностью и добротой в душе? Что если мы будем вставать с мыслью, что максимально используем новый день?
Как вы думаете, вы бы достигли большего? Стали бы более добрыми и сострадательными? Жизнерадостными и спокойными?
По словам Далай-ламы, это может сделать любой человек.
Он советует начинать своё утро всегда одинаково – с медитации.
«Каждый день, на рассвете, думайте о том, как вам фантастически повезло, что вы проснулись, что у вас есть самое ценное на этой Земле – человеческая жизнь, и что вы не собираетесь тратить её впустую. Говорите себе: «Я собираюсь использовать всю свою энергию, чтобы расти и развиваться, чтобы открывать своё сердце для других людей; достичь просветления на благо всего и всех. Мои мысли будут светлыми и добрыми, я не буду осуждать или критиковать, злиться или плохо думать о ком-то. Моя цель – сделать всё возможное, чтобы принести пользу другим людям. И у меня всё получится», – говорит Далай-лама.
Не знаю, как вам, но это звучит очень убедительно. Для того, чтобы настроить своё мышление на позитив, утро следует начинать со специальной медитации. Вот 6 шагов, которые вы можете использовать каждый день, что поможет «включить» позитивный настрой, как советует Далай-лама.
Медитация, которая поможет отпустить весь негатив и настроиться на хорошее:
1. Займите удобное положение.
Ограничений нет: вы можете сидеть на стуле, откинуться на подушке или лежать на коврике.
2. Почувствуйте своё тело и максимально расслабьтесь.
Постарайтесь прочувствовать буквально каждую клеточку своего тела. Расслабьте каждый мускул, избавьтесь от малейшего напряжения. Ваша задача – почувствовать себя. Просто дышите.
Читайте также: Если усвоите эти 9 жизненных уроков от даосского монаха, станете намного сильнее
3. Сконцентрируйтесь на том, как дышите.
Внимательно наблюдайте за тем, как вдыхаете и выдыхаете. Фиксируйте для себя, как поток воздуха медленно входит в вас, а потом – выходит. Как мягко проходит сквозь вас. Вам ничего не следует делать специально – лишь наблюдайте за дыханием.
Не думайте о времени, о том, достаточно ли уже сделали вдохов-выдохов, глубоко или поверхностно дышите, – дышите естественно, как всегда. Обратите внимание, какими частями своего тела вы ощущаете дыхание, как они «реагируют» на него.
4. Вы будете время от времени отвлекаться. Это нормально.
Хоть вы и постараетесь максимально настроиться на дыхание, ваш разум всё равно периодически будет блуждать, а мысли – атаковать со всех сторон. Это естественно. Просто примите то, что это происходит, и плавно вернитесь к своему дыханию.
5. Продолжайте так дышать ещё 5-7 минут.
Это всё, что вам нужно сделать. Просто старайтесь сосредоточиться на своем дыхании.
6. Убедитесь в том, что полностью расслаблены, прежде чем закончить медитацию.
Через несколько минут снова прислушайтесь к каждой клеточке своего тела. Снимите напряжение, если оно где-то возникло во время дыхания. И только после этого можете закончить медитацию.
Попробуйте, и у вас обязательно получится!
