Ведение дневника – это одна из тех привычек, которая большинству людей в лучшем случае кажется слабостью, а в худшем – бессмысленным самокопанием. В конце концов, ведь не может же простое описание вашей жизни как-то ее изменить, разве нет?
Оказывается, может. Как бы странно это не звучало.
Ведение дневника – это давняя традиция человечества. На протяжении многих лет люди доверяли папирусу, пергаменту и бумаге то, что не доверили бы никому другому. Они без прикрас записывали свои жизненные обстоятельства и переживания, в результате оставив для нас множество важных исторических документов и потрясающих личных историй.
Но если вы думаете, что от наших дневников может быть польза лишь историкам будущего, вы ошибаетесь. Современные ученые утверждают, что это хобби с почтенной историей способно принести вполне ощутимую пользу здоровью.
За последнее десятилетие исследователи доказали неоспоримые преимущества регулярного ведения дневников, в особенности в форме так называемого «эмоционального письма», при котором записываются события, имеющие особо эмоциональный или травмирующий характер. Примером таких событий может стать потеря работы, болезнь любимых людей или важные жизненные конфликты.
По мнению ученых, ведение дневника способно привести к значительному улучшению психического и физического здоровья. Кроме всего прочего, оно дает вам следующие преимущества:
- Снижение кровяного давления
- Улучшение функций лёгких
- Улучшение работы печени
- Ослабление симптомом астмы, синдрома раздражённого кишечника и ревматоидного артрита
- Улучшение функционирования иммунной системы (увеличение количества Т-лимфоцитов в организме)
- Улучшение кратковременной и долговременной памяти.
Это может вас удивить, но ведение дневника даже способствует более быстрому заживлению ран. Проведённое в Новой Зеландии в 2013 году исследование показало, что у взрослых, описывавших в дневниках свои переживания и расстраивающие их события минимум по 20 минут в день на протяжении 3 дней, раны заживали на 75% быстрее контрольной группы, которая не вела дневники.
Также дополнительные исследования показывают, что «эмоциональное письмо» приводит к более быстрому трудоустройству после потери работы и более высоким баллам в обучении для студентов.
Задумайтесь об этом на минутки: люди, тратящие всего по 20 минут в день на ведение дневника, быстрее излечиваются от ран, улучшают интеллектуальные параметры и результаты учебы, и делают это без каких-либо побочных эффектов. Если бы существовала таблетка, делающая всё это – её бы сметали с прилавков.
Так почему же ведение дневника обладает таким потрясающим оздоровительным эффектом? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос не существует, но похоже, что это связано со стимуляцией выработки организмом определенных антител и гормонов, помогающих ему справиться со стрессом.
Психолог и исследователь в области «эмоционального письма» Пеннебейкер говорит по этому поводу следующее: «Когда вы делаете записи об эмоционально насыщенных и/или травмирующих ситуациях, это помогает представить ситуацию в иной перспективе, как бы со стороны, структурировать её, организовать и чётко сформулировать тревожащие вас мысли, что в конечном итоге может помочь вам ее преодолеть… Также это помогает лучше спать, дарует чёткость мыслей и ощущений, а также способствует более насыщенной социальной жизни. Всё это, в свою очередь, укрепляет иммунитет и здоровье, а также улучшает общее состояние организма».
Звучит убедительно? Тогда вот несколько вещей, о которых стоит помнить, если вы захотите начать вести дневник:
1. Делайте это от руки
Ведение дневника на бумаге и от руки активирует область мозга, называемую ретикулярной активирующей системой (RAS), а наука доказала, что регулярное задействование RAS помогает усилить концентрацию. Письмо от руки также улучшает моторные навыки и стимулирует память, тогда как набирание текста на компьютере – нет. В общем и целом, это держит ваш ум в тонусе.
2. Не редактируйте написанное, и ни с кем им не делитесь
Записывайте то, что вы думаете, быстро, без обдумывания каждого слова – ведь важны ваши мысли и переживания, а не оценочные суждения. Не делитесь написанным ни с кем и особо не волнуйтесь о синтаксисе и правописании. Смысл дневника прежде всего в самопознании и описании ваших переживаний, а не в правильном правописании.
3. Ведите дневник так, как вам нравится
Вы неизбежно будете тратить на ведение и перечитывание дневника немало времени, поэтому делайте это так, как вам нравится. Найдите красивую картинку или мотивирующую цитату, которые будут поднимать настроение каждый раз, когда вы их увидите, и пусть она красуется на обложке – в интернете или книжных магазинах вы найдете уйму вариантов.
Совет профессионала: берите тетради или блокноты с твердой обложкой и корешком, соединенным спиралью – так у вас будет намного меньше проблем с четким написание слов и переходом на новую страницу.
4. Пишите по 15 – 20 минут каждый день
Как и в случае с медитацией, вы получите максимальную пользу от ведения дневника, если будете делать это последовательно и на протяжении длительного периода. Лично я предпочитаю вести дневник по утрам, так как это помогает мне начинать день собранным и в тонусе. Некоторые люди выбирают для этого вечер, ведь так они могут записать всё, что случилось с ними за день. Найдите то время дня, что подойдёт именно для вас, и придерживайтесь его для максимальной эффективности.
***
Если вы решили начать вести дневник, помните, что это делает вас сильнее и повышает жизненную силу. Вы делаете это для улучшения вашего физического, эмоционального и, возможно, даже духовного здоровья… И это сделает вашу последующую жизнь намного счастливее.
«Я никогда не путешествую без своего дневника. Я всегда должен иметь при себе что-то эмоциональное для чтения в поезде», –
Оскар Уайльд.
