Не кажется ли вам, что ваша голова постоянно наполнена одними лишь негативными мыслями? Не подмечали ли вы, что в последнее время вы чувствуете себя куда более подавленно, чем обычно? А может быть, вам сложно даже подумать о чем-то позитивном? Все это является признаком того, что вы позволили негативу захватить контроль над вашей жизнью.
Но даже если с вами произошло именно это, еще не все потеряно. Вы вполне можете научиться изгонять из своей головы негативные мысли, подменив их позитивными, изменив лишь некоторые из ваших привычек и шаблонов поведения.
Итак, мы представляем вам 10 способов освободиться от негативных мыслей, заметив их позитивными:
Ищите в любых жизненных обстоятельствах что-то хорошее
У каждой, даже самой темной ситуации, есть своя светлая сторона. Да, мы понимаем, что это звучит как старое и избитое клише, но это не делает его менее верным. Когда нас посещают негативные мысли, старайтесь найти в них что-то позитивное. Вы можете это сделать, задав себе несколько вопросов – к примеру, таких:
- Есть ли в этой негативной ситуации что-то позитивное?
- Может ли мне помочь в этой ситуации лучший друг или кто-то из близких членов семьи?
- Могу ли я чему-то научиться на этой ситуации?
- В чем светлая сторона случившегося со мной?
После того, как вы сделаете это, попробуйте сдвинуть ваше восприятие еще сильнее, и отыскать как можно больше позитивных вещей в вашей повседневной жизни. На каждую вашу негативную мысль найдите что-то хорошее в окружающем мире. Что-то такое, что можно полюбить. Это может быть чем-то большим и масштабным, или чем-то совсем крохотным. Вам решать. Вот лишь несколько примеров:
- Какой-то хороший сюжет по новостям
- Ваше любимое блюдо в кафе неподалеку
- Хорошие и верные друзья в вашей жизни
- Милые и пушистые котята по соседству
- Забавная картинка в интернете
- Счастье тех, кого вы любите
Мы более чем уверены, что вы сможете найти достаточно хороших вещей, чтобы совершенно вытеснить негатив из вашей головы, стоит лишь постараться. Да, это требует постоянной практики, так как со временем негативные мысли всегда возвращаются, но результат того стоит.
2. Отстранитесь от негативных мыслей
Запомните раз и навсегда: негативные мысли – это еще не вы. Они не определяют того, кто вы такие, и никогда не будут определять. Какими бы сильными или стойкими они вам ни казались, их хватка на вашем горле лишь временна, и она никак не сказывается на ваших истинных способностях и потенциале.
Однако, несмотря на все это, негативным мыслям зачастую довольно просто захватить наше сознание и внимание, особенно когда они появляются внезапно, словно бы из ниоткуда. Вы цепляете одни негативные мысли за другие, и они растут, словно снежный ком, погребая под собою ваше настоящее «я», являющееся их основой.
В данный конкретный момент эти мысли могут казаться вам вашей неотъемлемой частью. Из-за того, что они ошеломляют вас и захватывают ваше сознание, вам никак не удается отделить себя от них и отстраниться от них как можно дальше. Но вместе того, чтобы сделать то, что вы делали всегда – позволить им управлять вашей жизнью, лучше сделайте следующее:
Шаг 1: Признайте существование этих мыслей. Не пытайтесь их игнорировать, вместо этого признайте их тем, чем они являются на самом деле.
Шаг 2: Взгляните на эти негативные мысли как бы со стороны, взглядом беспристрастного наблюдателя. Не взаимодействуйте с ними. Как бы забавно это ни прозвучало, просто взгляните на них и скажите: «О, дурные мысли».
Шаг 3: Поступите с этими мыслями, как с провинившимися гостями. Вы – хозяин собственного сознания, и у вас есть полное право вышвырнуть вон гостей, если те ведут себя неподобающим образом.
Если же вы хотите заменить негативные мысли позитивными, вы тоже можете отнестись к ним, как к гостям – но вместо того, чтобы вышвыривать их вон, приглашайте их внутрь своего сознания!
3. Определите источник ваших проблем и измените его
Знаете ли вы, что является источником ваших негативных мыслей? Если вы не знаете, откуда они берутся, вряд ли вы сможете им противостоять. Вместо этого вы будете раз за разом, сами того не зная, попадать в ситуации, которые, словно поворотом выключателя, будут «включать» в вашей голове негативные мысли, не давая вам ни шанса подготовиться к этому заранее – хотя, зная об этом, вы могли бы с легкостью их избежать. Вот лишь некоторые из общих и наиболее часто встречающихся источников негативных мыслей:
- Страх. Тревожность, вызванная страхом, как ничто другое, способна наполнить ваш разум негативом, и, если вы пойдете у нее на поводу, то, возможно, даже убедите себя, что все ваши страхи реальны.
- Привычка. Возможно, за прошедшие месяцы и годы вы настолько привыкли к негативному мышлению, что оно вошло у вас в привычку, и вы начали воспринимать это как своего рода норму. Стоит ли удивляться, что теперь вам невероятно сложно изгнать эти мысли из головы, даже если вам этого хочется?
- Негативное окружение. Если вы по той или иной причине окружены токсичными людьми, на постоянной основе практикующими негативное мышление, то (опять-таки, хотите ли вы того или нет) со временем вы начнете думать так же, как и они.
- Эмоциональный груз. Возможно, именно тяжкий груз чего-то, что случилось в вашем прошлом, и что вы никак не можете отпустить, мешает вам сменить шаблон вашего мышления на более позитивный.
Среди же более конкретных источников негативных мыслей можно выделить следующие:
- Негативные статьи и сообщения в средствах масс-медиа, таких, как журналы, новостные программы по телевидению, вебсайты, подкасты и так далее
- Ваши личные «триггеры», вызывающие обострение тревожности, депрессии, или травматических реакций
- Поведение определенных коллег, друзей, знакомых, или родственников.
4. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас
Конечно, всем нам стоит хотя бы немного планировать свою жизнь, и поэтому думать о будущем, несомненно, нужно, но, если вы будете слишком зацикливаться на том, что лишь может произойти (а может и не произойти), это не приведет вас ни к чему хорошему. Во-первых, хотя вы можете подготовиться к будущему и поставить перед собою цели, которые вы хотите когда-либо достигнуть, будущее неясно, и никто из нас не знает наверняка, что нас там ждет. Именно поэтому негативные мысли о возможных неприятностях и катастрофах не только ничем нам не помогают, но и затягивают нас в эмоциональную пропасть.
Теперь перейдем к прошлому… да, помнить о прошлом и время от времени раздумывать о нем важно для того, чтобы понять, кто вы на самом деле и как именно оказались в той ситуации, в которой вы находитесь сейчас. По-настоящему целостные и сильные личности никогда не забывают о той дороге, которая привела их к настоящему моменту… но слишком сильное зацикливание на прошлом бессмысленно – хотя бы потому, что то, что случилось в прошлом, там и осталось, и вам никак этого не изменить.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Живите свою жизнь миг за мигом и день за днем, не прячьтесь от жизненных испытаний, и осознайте тот простой факт, что то, что вы сделаете сегодня и сейчас, имеет куда большее значение, чем то, что вы сделали в прошлом – хотя бы потому, что именно это определит ваше будущее.
5. Будьте позитивнее в отношении других людей
Порою пригласить позитивные мысли в свое собственное сознание оказывает очень и очень непросто, особенно в тех ситуациях, когда вы длительное время позволяли негативу править вашим внутренним миром. Но вы можете заманить их в свою жизнь, будучи максимально позитивными в отношении окружающих вас людей, и взращивая в них позитивные мысли. И если вам кажется, что это еще сложнее, то это совершенно не так. Максимально позитивное отношение к окружающим вовсе не потребует от вас каких-то невероятных усилий. Для этого нужно всего лишь…
- Стараться быть вежливыми со всеми, кого вы встречаете на своем жизненном пути, даже если эти люди вас раздражают
- Быть активным и искренним слушателем в любой беседе
- Общаясь с другими людьми, показывайте свой интерес к ним, и не ведите себя так, будто вы никак не можете дождаться окончания разговора.
Кроме этого, вы можете прилагать дополнительные усилия для того, чтобы проявлять к окружающим людям больше сочувствия, или, скажем, чем-то им помогать. Поверьте, если вы сделаете окружающих вас людей счастливее, это со временем сделает счастливее и вас:
- Улыбнитесь кому-то или тепло поприветствуйте его, особенно если этот человек выглядит мрачным или подавленным
- Сделайте кому-то комплимент относительно его или ее внешности, способностей или личностных качеств
- Окажите кому-то услугу (мелкую или значительную)
- Скажите кому-то несколько ободряющих слов
- Выслушайте кого-то, у кого на душе кошки скребут, и кому нужно выговориться
- Внесите пожертвование в благотворительную организацию, будь то в виде денег или предметов
- Станьте волонтером для какой-то общественной организации, в цели которой вы верите.
6. Поговорите с кем-то об этом
Если вы будете пытаться запереть свои негативные мысли в глубине своей души, и молчать о них, это способно причинить вам огромную боль, и привести ко множеству неприятностей. Вам может казаться, что с вами все в порядке, и ваша маска беспристрастности и стоицизма – это на самом деле вы и есть, но рано или поздно нарастающее давление в паровом котле, в которой вы превратили свою душу, превысит критическое значение, и все то, что вы так старательно пытались упрятать подальше, вырвется наружу, да еще и самым неприглядным способом, совершенно неподвластным вашему контролю… Так что лучше научиться выражать эти мысли более здоровым способом, пока не получилось так, что они не оставили вам выбора.
Так что вместо того, чтобы держать все в себе, поговорите о своих проблемах с другом, родственником или любым другим достойным доверия человеком из вашего окружения, а может быть, даже с психологом или психотерапевтом, если чувствуете, что вам это нужно. Если пока что вам сложно открыться даже перед близкими людьми, на первое время вы можете доверить свои мысли бумаге, записав их в дневник, но это полумеры. Если вы действительно хотите, чтобы эти мысли перестали вас беспокоить, рано или поздно вам придется о них поговорить. Хоть с кем-то.
Разговор по душам с другим человеком – это отличный способ услышать альтернативный взгляд на ваши жизненные ситуации. Даже если вы не ищете советов, вы все равно можете многому научиться у своих собеседников, а может, и позаимствовать у них пару-тройку позитивных мыслей.
7. Измените язык своего тела
Язык тела играет очень большую роль в вашем позитивном мышлении и общем взгляде на жизнь. Более того, некоторые ученые даже советуют использовать процедуры, основанные на определенных движениях тела, в лечении депрессивных расстройств личности!
Язык тела – невероятно мощная штука. Это инструмент, лежащий в самой основе человеческого общения и эмпатии, и порою он может говорить даже громче ваших слов. Более того, он способен напрямую влиять на то, как вы думаете.
Поразмыслите над этим. Ученые уже давно доказали, что, улыбаясь, вы немного снижаете уровень стресса в вашем организме, и происходи это благодаря тому, что организм чувствует, как вы напрягаете определенные мускулы, чтобы улыбнуться. И так ли уж невероятно предположение о том, что язык вашего тела в целом вполне способен посылать позитивные или негативные сообщения прямиком в ваш мозг?
Это действительно так, и поэтому вы вполне способны помочь себе избавиться от негативных мыслей, одновременно поощряя позитивные, определенным образом изменив язык вашего тела. Попробуйте сделать вот что:
- Отведите ваши плечи назад и опустите их вниз
- Расслабьте мышцы на вашем лице и сделайте его выражение более открытым
- Не перекрещивайте ваши руки или ноги, особенно когда сидите
- Не опускайте голову вниз, когда говорите.
Эти изменения, внесенные вами в язык вашего тела, замедляют процесс накопления им стресса, а также способствует большей его расслабленности, и большей позитивности мыслительного процесса.
8. Практикуйте благодарность
Одним из лучших способов впустить в свою жизнь позитив, одновременно избавившись от негатива – это постоянная практика благодарности. Порою наш разум настолько заполняется негативными мыслями, что они заставляют нас забыть о том, что в нашей жизнь есть много того, за что мы можем быть благодарны судьбе.
Результаты научных исследований, проводимых психологами всего мира, указывают на то, что регулярная благодарность действительно способна со временем увеличить наше счастье и сделать наше мышление более позитивным. Для того, чтобы сделать благодарность за все, что у вас есть, регулярной практикой, вы можете завести своего рода дневник благодарности, в который каждый день записывать, за что в вашей жизни вы благодарны именно сегодня.
Даже в самые черные дни вашей жизни вы наверняка можете найти хоть что-то, за что вы можете быть благодарны. К примеру:
- За то, что у вас есть еда и чистая питьевая вода
- За крышу над вашей головой, даже если она съемная
- За то, что вы любите и любимы
- За то, что вы живы и в хорошем здравии
- За то, что у вас есть работа и образование
- За то, что у вас есть возможность оплатить определенные товары и услуги
9. Измените то, как вы говорите сами о себе
Немалая часть ваших негативных мыслей может быть вызвана тем, что вы постоянно поощряете и воодушевляете их с помощью негативных слов о самих себе (как в виде внутреннего диалога, так и во время общения с другими людьми). Вы можете на постоянной основе говорить что-то вроде:
- «Не думаю, что у меня это получится».
- «Блин, я такой/такая (негативный эпитет)».
- «Да что же у меня всегда руки из задницы».
Хотя на первый взгляд эти фразы могут показаться вполне невинными, и вы можете говорить их как бы в шутку, рано или поздно заключенный в них смысл проникнет в ваше сознание и подсознание. Давно известно, что, если раз-за разом безответно кого-то оскорблять, то со временем этот человек начнет верить в то, что эти оскорбления основаны на истине… так почему же вы считаете, что ваши оскорбления самих себя проходят бесследно?
Так что вместо того, чтобы раз за разом называть себя глупцом и неумехой без капли таланта, начните говорить о себе, используя позитивные слова и выражения. Даже если вам хочется сказать о себе что-то плохое, лучше воспользуйтесь нейтральным выражением, к примеру:
- «Я пока не знаю, как это сделать, но я научусь».
- «Это была моя ошибка, но я ее исправлю».
- «Я не вполне разбираюсь в этом вопросе, но я могу посоветовать более сведущего человека».
- «Я еще учусь, так что у меня пока может не все получаться».
А еще постарайтесь, чтобы у вас вошло в привычку каждый день говорить о себе что-то хорошее. Встаньте утром перед зеркалом в своей квартире или доме, и скажите себе в лицо что-то хорошее. Вот несколько примеров того, что вы можете себе сказать:
- «Я сильный и способный человек».
- «Моя жизнь полна позитива, и я притягиваю его к себе».
- «Я всегда выкладываюсь на полную, и это непременно даст результат».
Будьте добры и нежны с собою. Говорите с собою так же, как вы стали бы это делать с лучшим другом, которого вы ни при каких обстоятельствах не хотите обидеть!
10. Займитесь физическими упражнениями
Да, мы понимаем, на первый взгляд совет избавиться от негатива с помощью физических нагрузок выглядит еще одним избитым и затасканным клише, но его дают так часто по одной простой причине – он действительно работает. Если вы побегаете, попрыгаете и хорошенько пропотеете, это не только поможет вам вывести из организма лишние негативные мысли, но и выработает гормоны, помогающие почувствовать себя счастливее.
Притом же не обязательно устраивать себе масштабную тренировку часа этак на два. Небольшая разминка продолжительностью в 20-30 минут способна оказать воистину волшебное воздействие на ваши мысли. Вот несколько примеров физических упражнений, которыми можно заниматься по полчаса в день:
- Плавание
- Танец
- Небольшая прогулка или пробежка
- Упражнения с гантелями
- Йога
- Садоводство или работа по дому
- Поездка на велосипеде
Несколько мыслей об избавлении от негативных мыслей напоследок
Никто не захочет, чтобы его сознание постоянно отравляли негативные мысли – если, конечно, этот человек в своем уме. Но если вы зададитесь целью изменить всего несколько своих дурных привычек, это поможет заменить негатив на позитив. Да, поначалу это может быть непросто, однако, приложив определенные усилия и поработав над собой, вы непременно сможете сказать «прощай» дням, когда в вашей голове роились одни лишь негативные мысли.
