В последнее время я изо всех сил старалась «угнаться за счастьем»: прикупила парочку книг по самосовершенствованию и самопомощи, с утра до ночи слушала всякие мотивирующие выступления на TED и прочее. Не давала покоя одна мысль: постоянно казалось, что мой «ген счастья» запускался так же, как если бы ржавый автомобиль Chevy 1957 года, который напрочь застрял в своей эпохе.
Идея «позитивного мышления» действительно прекрасно звучит и, возможно, очень многим помогает. Многим, но не мне. Вы себе не представляете, сколько раз я представляла себя на вершине успеха, буквально «запихивала» в себя счастье, представляя одну картинку прекрасней другой. Но сколько не настраивайся на позитив, например, представляя, как в гостиной на тебя смотрит с обожанием чуть ли не сам Энрике Иглесиас, ничего не меняется. Ты по-прежнему просто сидишь дома, читаешь мотивационные книжки и слушаешь такие же выступления.
И тогда меня осенило: даже если я не смогу воплотить в жизнь свои «героические» фантазии, это ведь не означает, что не смогу научиться быть просто счастливой. Рецепт прост: найти то, что ищем. Речь о выборах, которые делают нас счастливыми.
Согласно последним исследованиям, наш мозг можно тренировать, чтобы быть счастливыми. Если не верите — прослушайте тех, у кого это получилось. Кстати, на той же конференции TED! Добавьте немного приятного предвкушения, чуточку игривого настроения — и вуаля! — у вас есть абсолютно реальный и чёткий план, как стать счастливыми. Итак, 10 пунктов этого плана:
1. Ради Бога, уже отпустите то, чего нет.
Знаете ли вы, что вещи, которые являются для нас триггерами (например, воспоминания о бывших, разбитом сердце, увольнении с работы и прочее), активизируют ту же область мозга, что и физическая боль? Например, объясните мне: зачем, зачем вы в который раз просматриваете фотографии парня или девушки, с которыми расстались? Вам приносит удовольствие эта патологическая тяга мучить себя? Или это такая форма зависимости, как алкоголь или курение?
Поверьте, даже с точки зрения непрофессионала, регулярный просмотр профилей ваших бывших в соцсетях уж никак не способствует «продвижению вперёд» (я сама через это прошла, так что знаю, о чём говорю). Наоборот — вы крепко застрянете в болоте рефлексий, печали и жалости к себе.
Да, это больно и неприятно — когда тот, кого любим, с кем хотим быть рядом, уходит. Он больше не хочет быть с нами. Ну и что? Неужели это повод для того, чтобы подсаживаться на «иголку печали»? Подобное случается регулярно и практически со всеми. Ради Бога, просто отпустите то, чего уже нет. Отпустите и забудьте. Навсегда.
Когда от нас начинают отдаляться, некоторые предпочитают принять это и отпустить, а другие — наоборот: лишь усиливают хватку. Не цепляйтесь за того, кто уже не ваш, не пытайтесь удержать. Это никогда не работает. Звучит несколько грубо, но это правда: попрошайничество никому не нравится.
Вывод: если вы больше не являетесь желанным гостем в чьём-то доме, сердце или в офисе (и вас там не уважают и не ценят), лучше перестать стучать и просто забыть о той двери. На свете есть много мест и много людей, где вам рады. Так зачем стучаться в дверь, где вас не любят и не хотят?
2. Поменяйте песни в плейлисте.
Однажды мы плыли с подругой на яхте, и она попросила меня включить свой iPod — послушать музыку для настроения. Послушав первые три песни в случайном порядке, она посмотрела на меня квадратными глазами: «Девушка, а в твоём плейлисте нет счастливых песен?»
Честно: её слова поразили меня больше, чем дюжина книг по самопомощи и сотни выступлений о счастье.
Ведь всё так просто: весёлые песни помогают чувствовать себя более безмятежными во время такого прекрасного занятия, как прогулка в океане, а энергичные — улучшают настроение. В то время как в моей «коллекции» были совершенно противоположные композиции. «Чудесный выбор» для путешествия, не так ли?
Эксперты из Университета Миссури провели исследования, результаты которого подтвердили мои догадки: прослушивание вдохновляющей музыки вызывает чувство счастья. Вот почему я, хотя и не отказался от своей одержимости Эминемом, теперь время от времени добавляю в плейлист немного Кайли Миноуг.
3. Предполагайте в людях лучшее.
Когда мой друг не отвечает на сообщение или ограничивается несколькими предложениями, записанными на голосовую почту, я сразу же начинаю рисовать в голове всё самое ужасное. Сажусь за стол, опускаю плечи и решаю, что меня просто игнорируют. Наша дружба закончилась, а я этого даже не заметила. И у нас даже никогда не представится возможности объясниться.
Теперь понимаю, насколько подобное поведение выглядит глупым. Иррациональным. Смешным. Только пережив сотню подобных панических атак, поняла, что далеко не каждый пропущенный звонок означает, что вас избегают. И далеко не каждый раз, то, что коллега смотрит на вас «как-то не так», означает, что он вас терпеть не может, а то и ненавидит. Скорее всего, вы просто использовали всю бумагу для принтера и не заправили новую.
Да, в нашем мире есть и манипуляторы, и эгоисты, попросту использующие окружающих, но тратить свою жизнь на выискивание, где вас оскорбили или проигнорировали — уж точно билет в один конец под названием «Несчастье». Хуже того, ваша подозрительность и нервозность со временем вызовут проблемы в общении с действительно хорошими и порядочными людьми!
4. Сосредоточьтесь на настоящем и всегда оставляйте место в своей истории для нового.
Хорошая новость состоит в том, что с чем бы вы не сталкивались сегодня, ничего из ряда вон выходящего и неразрешимого не происходит. С подобными вещами вы уже не раз сталкивались в прошлом, и всё оборачивалось хорошо. Собственное прошлое — яркое доказательство того, что меня никто и ничего не может сломить… кроме меня самой.
К сожалению, многие люди попросту «зависают» в настоящем, живут на автомате. Это всё равно, чтобы бездумно подняться на чердак, открывать и разглядывать содержимое каждой коробки, а пять часов спустя посмотреть на часы и ужаснуться: «Чем, я, чёрт возьми, занималась весь день?»
И знаете, что? Некоторые люди смотрят на часы и задаются этим же вопросом обо всей своей жизни.
Не будьте этими «некоторыми». Сосредоточьтесь на настоящем. Живите осознанно. Когда я ловлю себя на том, что начинаю рефлексировать или задумываться о том, что мне чего-то уж точно не пережить или не решить, то немедленно звоню своей подруге, которая смешит и напоминает о том, как мои былые горести обернулись только к лучшему.
Всё заканчивается всё равно хорошо. Но — не сразу. Потому не впадайте в отчаянье — позвольте войти в вашу жизнь чему-то новому и прекрасному.
5. Будьте проактивными.
Чем больше я открываю чего-то нового, читаю, изучаю и иду вперёд, тем больше осознаю, что возможностей лишь прибавляется. Они буквально налетают со всех сторон! А ведь совсем недавно я жила, как все: выбирала «меньшее из двух зол», вместо того чтобы окунуться в мир бесчисленных вариантов и возможностей.
Не верите мне? Выбирайте уже сегодня 5 людей, чтобы предложить вместе сделать что-то новое. С одним — посидите в баре и обсудите будущий проект, с другим — сходите в музей, с третьим — просто поужинайте и т.д. Вернитесь ко мне через две недели и расскажите как успехи. Уверена: вы будете шокированы, сколько возможностей и идей мы упускаем, будучи пассивными и инертными по жизни.
6. Не за каждым деревом — медведи.
Я много думала о том, почему мы так боимся что-то менять в своей жизни, почему за каждым деревом — мерещатся страшные и ужасающие медведи. Возможно, это потому, что нашим предкам приходилось постоянно бороться за свою жизнь и убегать от всяких «мамонтов», прячась в пещерах. Расслабишься на минуту — и тебя уже съели. Вот почему даже человек в медвежьей шкуре в племени вызывал страх и ужас: что-то неизвестное, а значит — опасное.
С нашими предками — всё понятно. А вот бояться сегодня жить, с опаской заглядывая за каждое дерево, — это позор. Уж простите.
Подобный шаблон мышления не только мешает нам меняться, достигать большего, но и очень скоро превращает нас в скучных и занудных персонажей. Поэтому каждый раз, когда меня страшит будущее, я спрашиваю себя: «А что если я просто не знаю, насколько прекрасной может быть моя жизнь на самом деле?»
7. Сыграйте в «игру Кейли».
Моя подруга Кейли — одна из самых позитивных, добрых и дружелюбных девушек, которых я когда-либо встречала. Кстати, это именно она и придумала её — «игру Кейли». Каждый раз, когда у кого-то из нас происходит что-то плохое из серии «хуже быть не может», она говорит: «Стоп, быстренько назови шесть вещей, за которые ты можешь быть благодарна судьбе просто сейчас».
Она буквально заставляет нас проделывать это каждый раз, когда жалуемся или впадаем в отчаянье. И, знаете, что? Это работает! Всегда. Как только осознаёшь, за сколько вещей можешь быть благодарным, такие мелочи, как порванные колготы перед свиданием или неудачная стрижка — это просто смешно.
8. Будьте реалистами.
Буддисты считают, что все наши несчастья и страдания происходят от того, что отказываемся принимать то, что происходит здесь и сейчас. Мы злимся, отрицаем, торгуемся, просим, вместо того, чтобы просто принять. Звучит слишком просто (и несколько наивно поначалу), но чем больше я фокусируюсь на принятии, тем больше понимаю, насколько невероятно простой может быть наша жизнь, когда мы перестаём усложнять её своими желаниями и ожиданиями.
Это касается буквально всего. Например, вы потеряли работу. Или вас не приняли на работу вашей мечты. Или бросил (предал) любимый человек. Или что-то ещё страшнее… Принятие того, что вы находитесь там, где есть, а не там, где были ещё совсем недавно или мечтали попасть, — это первый шаг к преодолению разочарования или горя. Бесполезно сожалеть о том, что могли поступить иначе. Сделать больше. Промолчать или, наоборот, сказать. Есть то, что есть. Принимайте это и двигайтесь вперёд.
9. Не ищите позитив и перспективы — создавайте их сами!
Говорят, что несчастье любит компанию. Так оно и есть: когда вы окружены депрессивными, сломленными людьми, то такой же будет ваша жизнь и вы сами. Лично я стараюсь окружать себя умными, сильными и счастливыми людьми, даже когда у самой — кошки на душе скребут. И уж тем более — когда в жизни всё ок. Несчастье и уныние — заразны.
Бегите от источающих негатив изо всех ног! Например, я избегаю тех, кто на всё отвечает, что «могло быть и хуже», «не думаю» и т.д. Так поступают лишь те, кому абсолютно наплевать на ваши проблемы, если таковые есть. Счастливые и жизнерадостные люди поддерживают друг друга, вселяют оптимизм и веру в то, что в конце концов всё будет хорошо. И так оно и происходит!
Я ищу людей, которые поднимают мне настроение, разделяют мои эмоции и чувства, а также напоминают, что всегда и всё можно в жизни изменить к лучшему. Мне нравится, что мы с друзьями относимся к несчастью, как к инфекции, которую можно и нужно вылечить, а не как к хронической неизлечимой болезни.
10.Всегда выбирайте только счастье. Это самый лучший выбор.
Этот самый важный и самый ключевой выбор в нашей жизни. Легче всего выбрать роль жертвы. Можно жалеть себя, лениться и ничего не делать, размазывая слёзы по щекам. Если вы стали жертвой обстоятельств, неужели это означает, что можно закутаться в плед на диване и ничего не предпринимать? Ложь. Так же, как и то, что если вы однажды сделали неправильный выбор, оставивший вас на скамейке запасных, не означает, что теперь остаётся только упиваться страданиями и сетовать на «невезучесть».
Кроме того, вы и только вы устанавливаете собственные границы. Никто и никогда не может обижать вас, унижать и лишать счастья, если вы этого не позволите. Встали и ушли — это решение всегда остаётся за вами. И мир не перевернётся. Поверьте. Вы просто встретите новых людей, которых заслуживаете.
В конце концов, только вы в ответе за свою жизнь и своё жизненное пространство. Поэтому если чувствуете, что оказались не в том месте или не с теми, выбирайте счастье и меняйте свою жизнь. Всё осень просто — достаточно лишь сделать правильный выбор. А он заключается в том, чтобы всегда выбирать счастье.
Автор: Brenda Della Casa
