Здоровая самооценка крайне важна для тех, кто хочет жить счастливой и полноценной жизнью. Но создать и поддерживать ее не так-то просто, особенно когда телевидение, глянцевые журналы и социальные сети старательно пытаются заставить нас поверить в то, что буквально все вокруг достигли куда большего успеха, чем мы. И, что еще хуже, бушующая вокруг пандемия не самым лучшим образом повлияла на наше чувство нормальности и безопасности, наполнив нас невероятно глубокой тревожностью в отношении ближайшего будущего.
Многое, в чем мы раньше были твердо уверены, включая жизненные обстоятельства и нас самих, серьезно изменилось.
Для некоторых из нас жизнь изменилась настолько, что мы просто не знаем, что делать дальше. Мы сомневаемся в том, есть ли у нас вообще свое место в мире. Нам кажется, что буквально все вокруг идут в будущее семимильными шагами, оставляя нас позади. Даже до начала пандемии нас регулярно посещали мысли о том, что мы недостаточно хороши — а в нынешние смутные дни они и вовсе стали невероятно громкими и невыносимыми.
Если, прочтя эти строки, вы подумали, что они словно про вас написаны, я скажу вам одно — чувствовать себя неуверенными в себе и собственных силах абсолютно нормально. Даже лучшие и талантливейшие из нас порою страдают от острой неуверенности в себе, и у них случаются дни, когда им даже не хочется вставать с постели.
Похоже, нам всем стоит принять один простой факт — быть человеком в наши дни и в современном обществе не так-то просто.
Мы считали, что технический прогресс и развитие социума приведут к тому, что у нас будет все, о чем мы только могли мечтать, но на самом деле с каждым годом мы становимся все более и более разобщенными, и все глубже погружаемся в пучину депрессии.
Каждый день наш разум получает множество противоречивых сигналов, из-за которых нам практически невозможно примириться с самими собою. И мы раз за разом решаем, что, если что-то идет не так, виноваты в этом одни лишь мы.
К счастью, человеческий разум невероятно силен и пластичен.
Да, мы не можем контролировать окружающий мир и многие из наших жизненных обстоятельств, но мы вполне способны контролировать самих себя.
У нас достаточно власти над собою, чтобы изменить свои ментальные и физические привычки, и с помощью этого сделать свою жизнь насыщеннее, здоровее и полноценнее.
И если в последнее время вы серьезно сомневаетесь в себе и собственных силах (или и вовсе сомневаетесь уже очень и очень долгое время), следуйте приведенным в этой статье 7 простым шагам.
1. Сделайте глубокий вдох. Будьте здесь и сейчас.
Сделайте глубокий вдох, и вытащите себя из того места, куда вы уходите, чтобы сбежать от реальности, назад в настоящее. Оглядитесь вокруг — на самом деле вам ничто не угрожает. Вы в порядке. Вы в безопасности.
На самом деле единственное, что действительно реально — это физический мир прямо перед вашими глазами. Все остальное существует лишь в вашем разуме — и здесь и сейчас это, скорее всего, совершенно неважно. Какие бы демоны не таились в темных глубинах вашего разума, здесь и сейчас им до вас не добраться.
И когда вы остановитесь хотя бы на миг, чтобы трезво взглянуть на окружающий ваш мир, вы сможете увидеть свою неуверенность в себе именно тем, чем она и является — не более чем мыслью в вашей голове. И она растет и увеличивается лишь потому, что вы сами регулярно ее подпитываете. Ну так не делайте этого. Взгляните ей в глаза, а после позвольте этому чувству кануть туда, где ему и место — в небытие.
2. Примите свои чувства.
Что бы вы ни чувствовали здесь и сейчас, позвольте этим чувствам просто быть.
И вместо того, чтобы гнать от себя неприятные эмоции и мысли, постарайтесь присмотреться к ним и разобраться в них. Попробуйте перенести их на бумагу в виде полных предложений, к примеру, вот так: «Я беспокоюсь, что не настолько хорош, как мне кажется, в…», или, скажем, «Когда я вижу успешных и счастливых людей в социальных сетях, это заставляет чувствовать меня так, словно…»
А потом просто добавьте «Это нормально, что…» в начале каждого из этих предложений, вот так: «Это нормально, что я беспокоюсь…» или, скажем, «Это нормально, что, когда я вижу успешных и счастливых людей…» А после этого зачитайте себе эти фразы вслух.
Когда вы воплотите свою неуверенность в себе в четкие и недвусмысленные слова, написанные на бумаге, она каким-то волшебным образом мгновенно потеряет большую часть своей значимости и убедительности. Вы осознаете, что она обладает куда меньшей властью над вами, чем вы считали раньше — и что на самом деле вы сами контролируете свою судьбу, потому что лишь вам решать, что написать на листе вашей жизни дальше.
3. Окружите себя любовью и комфортом.
Пришло время позаботиться о самых грубых и израненных частях вашей собственной души — окружите их любовью и комфортом настолько, насколько понадобится.
Позвоните своим близким друзьям и родственникам, если у вас есть такая возможность. Наденьте одежду, в которой вы чувствуете себя наиболее уверенно. Посмотрите свой любимый фильм со счастливым концом. Напишите любовное письмо самим себе, и напомните себе, что вы куда более любимы, нужны и важны для самих себя, чем то, как вы думаете о себе, когда вы на самом дне эмоциональной ямы.
Пусть у вас войдет в привычку относиться к себе с заботой и уважением. Убедите себя в том, что у вас полное право чувствовать позитивные мысли в отношении самих себя, и выстройте барьер на пути у негативных.
Читайте также: 14 проверенных способов поднять вашу самооценку и повысить уверенность в себе
4. Сделайте то, что повышает ваше настроение.
У всех нас есть что-то такое, что способно мгновенно повысить настроение и заставить почувствовать себя лучше и увереннее в себе.
К примеру, это может быть ведение дневника, пение, танцы или даже шоппингом и примеркой новых вещей, во время которой вы представляете, что участвуете в показе мод.
Но что бы ни было той «фишкой», которая помогает вам почувствовать себя лучше, займитесь ею со всей возможной самоотдачей. Позвольте себе вновь побыть маленьким ребенком, просто играющим, и не думающим больше ни о чем.
Повеселитесь и расслабьтесь — это снимет ваш стресс и придаст вам новых сил.
5. Найдите уверенность в себе, идущую изнутри.
Как это ни парадоксально, но упавшая самооценка вполне может помочь вам понять, на чем она была основана изначально, и создать ее заново — но куда более прочной и стойкой.
И если ваша уверенность в себе исчезла с подобной легкостью, то вполне возможно, что она была основана только на подтверждении вашей значимости из внешних источников — совершенно неподходящих источников.
К примеру, красота людей, с которыми вы встречаетесь, комплименты, которые отпускают окружающие по поводу вашего внешнего вида, оценки, получаемые в институте или университете — вы нуждаетесь во всем этом, чтобы чувствовать себя хотя бы более или менее сносно.
Другими словами, ваше чувство благополучия и уверенности в себе основано не на ваших истинных личностных качествах и способностях, а на том, как вас воспринимают окружающие.
Для обретения же истинной уверенности в себе вы, прежде всего, должны принять себя такими, какие вы есть, и понять, что вы все равно значимы и ценны — несмотря ни на что.
А теперь загляните вглубь собственной души. Постарайтесь разглядеть свои истинные сильные стороны и том, чего у вас есть в избытке. А после используйте это как основу вашей системы ценностей, как линзу, через которую будете оценивать окружающий мир и других людей.
И если у вас все еще есть сомнения, пусть в основу вашей самооценки ляжет ваша собственная человечность — примите, как факт, то, что все люди обладают своею собственной, глубинной ценностью.
6. Делайте практичные планы.
Если вы уже записали на бумагу свои чувства и мысли, то у вас уже есть под рукой главные источники вашего ощущения неуверенности в себе. К примеру, вы можете чувствовать себя плохо из-за того, что вам не нравится ваша работа.
Атакуйте эту причину вашей неуверенности в себе прямо в лоб, составив список того, что вы должны сделать, чтобы устранить ее, включив в нее такие пункты, как «подтянуть свою квалификацию» или, скажем, «найти новую работу». Четкий план выхода из сложившейся ситуации не только ослабит вашу тревожность, но и даст вам причины смотреть в будущее с оптимизмом.
Да, возможно, вы и не в силах предугадать или контролировать то, что с вами происходит, но вполне можете подготовить себя к тому, что вас ждет. Лишь от вас зависит, в какую сторону вы направите собственную жизнь, так возьмите же ее под контроль.
7. Продолжайте двигаться вперед.
Да, ваша нынешняя жизнь может быть непростой — так не делайте же ее еще более трудной.
Встаньте перед зеркалом, и скажите себе, что вы добры, что вы прекрасны, что вы более чем достойны, и что вас вполне достаточно для всего, что вам нужно — таких, какие вы есть.
Верьте в это, потому что это действительно так.
Составьте список из всего, что вам нравится в себе и собственной жизни, а после напечатайте его на бумаге и повесьте там, где всегда и в любое время сможете на него посмотреть. И если кто-то с ним не согласен, что ж, это их проблема, а не ваша. Окружите себя людьми, которым вы по душе и которые разделяют те же ценности, что и вы.
Ни за что не сдавайтесь.
И запомните вот еще что…
Чем старше вы становитесь, тем меньше вас будет волновать, что о вас думают окружающие, и тем более уверенными в себе вы будете становиться. Поверьте, это непременно случится, если только вы этого дождетесь.
И когда вы работаете над собой, не позвольте жизни сшибить вас с небес на землю или остановить на пути вперед. Знайте, вы со всем справитесь.
