Если вы стремитесь лучше заботиться о себе, о своем разуме, теле и духе, то утро — это то, с чего все начинается. Это задает тон всему вашему дню.
Помещая заботу о себе на первое место в своем списке дел, вы говорите себе, что ваши потребности имеют значение.
Как начать?
1. Сначала поставьте перед собой цель создать установку “Волшебное утро”.
2. Если вам трудно просыпаться, примите обязательство ложиться спать немного раньше (пятнадцать-двадцать минут могут иметь значение).
3. Определите, что именно вы хотите сделать для своего разума, тела и души (ниже приведены некоторые идеи).
4. Подготовьтесь к успеху заранее: раскройте коврик для йоги или подготовьте дневник и несколько ручек на следующее утро.
5. Начните с пяти минут.
6. Обратите внимание на свое состояние в течение дня после выполнения практики.
Несколько идей для начала:
Разум
- Запишите свои мечты. Просто пишите, не редактируя, даже если это кажется странным, и даже если вы пишете бессмысленные слова. Просто пишите.
- Напишите десять-пятнадцать утверждений, например: “Я спокоен”, “я любим”, “я счастлив”, “я легок”.
- Записывайте любые мысли и идеи, которые возникают у вас в голове, пока не почувствуете облегчение.
Тело
- Включите любимую песню и танцуйте.
- Сделайте три-пять приветствий Солнцу.
- Растягивайтесь и двигайтесь так, как вам удобно.
- Сделайте несколько отжиманий и прыжков, пока не почувствуете тепло в теле.
Дух
- Посидите спокойно три-пять минут, просто наблюдая за своим дыханием.
- Медитируйте любым способом, который вам нравится (ресурсов бесчисленное множество).
- Начните хотя бы с одной минуты тишины и посмотрите, каково это.
Создайте собственную утреннюю практику и наблюдайте, как меняется ваша жизнь. Пока вы по утрам каким-то значимым образом проявляете себя, вы говорите «да» своему благополучию и радости.
