Достигнув определенного возраста, вы сможете часто отдыхать и расслабляться без осуждения или чувства вины. В конце концов, вы внесли свой вклад в общество и заслужили эти привилегии. Однако это может стать скользким путем. Как и все люди, когда мы слишком погружаемся в рутину и привычки, мы склонны терять бдительность.
Став слишком самодовольными и расслабленными, вы рискуете потерять бдительность, что в возрасте 70 лет (и, честно говоря, в любом возрасте) может негативно повлиять на ваши умственные и когнитивные функции. Как и во всем в жизни, если вы хотите оставаться в форме с возрастом, вам придется вкладывать время и усилия.
В этой статье мы расскажем о повседневных привычках людей, которые поддерживают умственную активность в свои 70 лет и старше. Если вы хотите оставаться в тонусе, стоит начать вносить необходимые коррективы.
1. Они регулярно занимаются физическими упражнениями.
Это очевидно. Физическая активность оказывает глубокое влияние на ваше когнитивное состояние и общий жизненный тонус. Прислушивайтесь к советам врача и оставайтесь активными.
Никто не говорит, что вам нужно тренироваться как спортсмен олимпийского уровня, но добавление упражнений в ваш распорядок дня принесет значительную пользу. Найдите вид спорта, который вам нравится. Практикуйте йогу, посещайте спортзал. Если эти варианты вам не по душе, регулярные прогулки по окрестностям улучшат здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличат приток крови к мозгу.
С возрастом важно найти программу упражнений, которая вам действительно нравится.
2. Они поддерживают умственную активность.
Праздный ум — это площадка для дьявола, и это особенно актуально в пожилом возрасте. Люди, сохраняющие остроту ума в старости, всегда занимаются той или иной формой умственной стимуляции в течение дня.
Под умственной стимуляцией не подразумевается многочасовое сидение перед экраном телевизора или iPad. Умственная стимуляция может принимать разные формы. Истина в том, что никогда не поздно освоить новый навык или хобби.
3. Они придерживаются здорового питания.
Ты — это то, что ты ешь… Эта философия верна в любом возрасте. Ваш рацион напрямую связан с когнитивными функциями. Старайтесь избегать обработанных продуктов и сахара. Не переедайте и поддерживайте здоровый вес.
Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, богатой антиоксидантами, полезными жирами, витаминами и минералами. Продукты, такие как ягоды, листовая зелень, орехи и рыба, особенно полезны для когнитивного здоровья.
4. Они отдают приоритет социальному взаимодействию.
Окинава в Японии и Сардиния в Италии — это две из самых известных «голубых зон» в мире. Голубая зона — это географическая область, где жители живут дольше и счастливы по сравнению с остальным миром.
Основное сходство между «голубыми зонами» — это сильное чувство общности. Длительное одиночество вредно для здоровья и не способствует умственной стимуляции. Одиночество может быть опасным.
Поддержание крепких социальных связей и взаимодействие с друзьями и семьей естественно способствуют эмоциональному благополучию и когнитивному здоровью. Начните регулярно встречаться с друзьями и семьей за обедами. Занимайтесь волонтерской работой и общайтесь с людьми. Присоединяйтесь к клубам по интересам. Возможности общения практически безграничны.
5. Они получают достаточно сна.
Когда вы заболеваете гриппом или другой болезнью, что вам сразу говорит врач? Отдыхать. Во время сна наш разум и тело восстанавливаются и омолаживаются после ежедневного стресса.
Достаточный сон имеет решающее значение для вашего благополучия. Если вы страдаете от бессонницы или у вас нестабильный режим сна, вам следует активно работать над этим. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
Спите днем. Принимайте полезные добавки. Медитируйте. Когда вы выработаете привычку регулярного и качественного сна, вы заметите ощутимые улучшения в своем настроении и умственных функциях.
Если вам за 70 и вы читаете это, вы уже зашли слишком далеко, чтобы регрессировать и поддаваться вредным привычкам. Вы должны сделать это ради себя и стать лучше. Начните с малого. Отмечайте свои достижения, как большие, так и маленькие.
