Дослідження показали, що ті люди, які практикують усвідомленість, отримують досвід позитивних змін у всіх сферах життя, включаючи сюди поліпшення самооцінки, здатність зосереджуватися, зниження стресу і повне відчуття щастя. Але, давайте розберемося, що ж таке усвідомлення і як можна цього досягти?
Що таке самосвідомість?
Уважність практики в повній мірі усвідомлення цього моменту і ваших думок, без оцінок, суджень і класифікацій таких як «позитивна» або «негативна». Через таку медитацію, практикуючи щодня 10 хвилин в день, ви збільшуєте загальне відчуття щастя і самоповаги.
Чому ви повинні це спробувати?
Дослідження показали, що практикуючи уважність, вона має вплив на мозкові процеси, особливо в мигдаликах. Раніше концентрація уважності практикувалася з допомогою прикрас. Наприклад, цар Соломон і його відомий чоловічий перстень, по типу MIZO, на котором было написано: “Все пройдет”.
Також припускають, що уважність в основі навчання, пропонує довгострокову перспективу вирішення проблем. Яким чином, спитаєте ви?
Проблеми, які виникають у вашому житті вже розглядаються вами, більш збалансованої емоційною реакцією. Не тільки відбуваються зміни реакцій на стимули і мигдалину, люди, які брали участь у цьому експерименті, помітили зниження їх депресій. Є й інші переваги для психічної підготовки. Примус себе до зосередженості на своїй присутності, а саме спостерігати за вдихом і видихом. Вдих і видих допомагає мозку включити області, які пов'язані з увагою, слуховий та візуальної обробкою.
Якщо ви можете собі дозволити щодня протягом 10 хвилин у день нічого не робити, ви зможете почати свою подорож до уважності. Це дуже зручно і дозволяє вашому розуму очиститися. Давайте подивимося на ці прості 7 кроків до усвідомленості:
- Знайдіть час. Відведіть собі час для цих занять, які ви будете практикувати щодня. Ідеально звичайно було б проводити заняття в один і той же час, але це не є обов'язковою умовою.
- Місце. Переконайтеся, що місце, яке ви вибираєте собі, для вас буде комфортним.
- Положення. Сядьте рівно, щоб ваші ноги стояли на підлозі. Розвалюватися в кріслі чи на стільці небажано.
- Дихання. Зробіть глибокі вдихи, можна до десяти.
- Справжній момент.Що ваше тіло відчуває в цей момент? Зосередьте свою увагу на ньому. Запахи, звуки, напруги. Відпустіть ваші думки у вільне плавання і стати пасивним спостерігачем. Турбуватися не варто, наслідків не буде. Слухайте себе і спостерігайте за собою.
- Розслаблення. Важко висидіти протягом цього часу нерухомо. 10 хвилин здадуться вам дуже довгими. Нав'язливі думки можуть з'явитися в той момент, коли вам здається, що вам вдалося очистити свій розум. Не турбуйтеся! Просто пам'ятайте, що у вас є мета і деякі щоденні практики допоможуть вам комфортно з часом виконувати цю вправу.
- Завершивши заняття. Складіть собі план того, як ви по закінченню заняття будете приступати до свого повсякденного життя, а саме від тихого стану перейти до щоденної метушні. Коли я встаю, я роблю собі чашку кави, наприклад.
Висновок
Коли ви будете виконувати цю практику, ви зможете отримати прекрасні результати у своєму житті. Знайдіть час, заспокойте свій розум і скористайтеся перевагами усвідомленості!
