«Да как тебе не стыдно!»
Вспомните, сколько раз вы слышали эту фразу в детстве? Скорее всего, слишком много раз, чтобы упомнить их все.
Когда мы были маленькими, наши родители, воспитатели и учителя раз за разом намеренно и ненамеренно стыдили нас за то, что мы делали что-то, что, по их мнению, было плохим. Это было не особо приятным опытом, но мы довольно скоро поняли, что испытываемое нами чувство вины лишь временное и довольно быстро проходит.
Даже сейчас, когда мы давно стали взрослыми, то все еще время от времени испытываем чувство стыда. Так в чем же тут проблема?
Проблема прежде всего в том, что стыд, несмотря на его временный характер, является очень болезненной эмоцией, и если вместо того, чтобы пропускать его через себя и гнать прочь, мы будем копить его в себе, он может стать крайне деструктивным.
Так что же такое токсический стыд, и что его вызывает?
Автором термина «токсический стыд» является известный психолог Сильван Томкинс. В отличие от обычного стыда, который действительно является временной эмоцией и довольно быстро проходит, токсический стыд остается с человеком надолго, и со временем даже может стать частью личности этого человека.
И, если такое случается, этот человек начинает постоянно чувствовать себя недостойным, его самооценка падает вниз, и он может даже начать испытывать презрение к самому себе.
Как правило, токсический стыд проникает в нашу личность еще в детстве, когда родители наказывали нас за реальные или воображаемые проступки, делая это вербально или даже физически.
Также токсический стыд может быть следствием одной из форм сексуального насилия, испытанного в детстве – таких, как изнасилование или инцест. Как правило, насилие такого рода заставляет одновременно утрачивать контакт с реальностью, и одновременно чувствовать иррациональную вину за то, что случилось.
А еще это чувство стыда может развиться в более позднем возрасте в результате травм, нанесенных дисфункциональными или склонными к насилию партнерами, унижения на работе или учебе, предательства партнера или другого близкого человека и так далее.
Это чувство остается надолго, оно начинает проявляться во всех аспектах жизни – в том, как вы разговариваете, в ваших отношениях с окружающими людьми, в том, как и о чем вы думаете… Одним словом, во всем без исключения.
Но какие основные симптомы этого коварного душевного состояния?
Есть много признаков, говорящих о том, что вы отравлены токсическим стыдом: недоверие к окружающим, постоянное переживание прошлых травм, низкая самооценка, отношения с людьми, склонными к насилию, презрение к себе и ощущение беспомощности, саботаж собственной жизни и отношений, постоянное принятие роли жертвы, привычка довольствоваться малым из-за убеждения, что вы недостойны большего, склонность к пагубным пристрастиям, и так далее.
Так что же вы можете сделать, чтобы исцелиться от токсического стыда?
Мы расскажем о 5 простых методиках, которые могут помочь вырваться из плена этих саморазрушительных чувств и образа мыслей и привести свою жизнь в порядок.
1. Расслабьте свое тело.
Наши чувства, мысли и травмы заключены в наше тело практически в той же мере, в какой они находятся в нашем разуме, зачастую проявляясь в виде боли в мышцах и различных болезней. Так, в частности, чувство стыда чаще всего проявляется в виде напряженности в нижней части спины и области живота.
Так что старайтесь чаще расслаблять ваше тело, и научитесь методикам, которые способны в этом помочь. Попрактикуйтесь в йоге, запишитесь на курс расслабляющего массажа, займитесь растяжками или попросту чаще принимайте горячие ванны. Поверьте, все это способно помочь вам в избавлении от чувства стыда куда лучше, чем вы ожидаете.
2. Начните проявлять к себе настоящее сочувствие.
Как проявлять настоящие сочувствие в отношении самих себя? Просто старайтесь больше любить себя, а также заботиться о себе. Да, перестать ненавидеть себя и вместо этого начать проявлять к себе сочувствие может быть очень непросто, поэтому стоит начать с чего-то небольшого.
Дайте себе слово делать для себя каждый день что-то хорошее. К примеру, начните каждое утро напоминать себе о том, что вы хороший человек и достойны счастья, а также начните во что бы то ни стало заботиться о своих физических и ментальных потребностях. К примеру, если вы замечаете склонность заводить отношения с неподходящими людьми, начните очищать свой круг общения от подобных личностей. И чем скорее вы это сделаете, тем лучше.
Практикуйте сочувствие к себе каждый день, и никаких исключений. Всегда заботьтесь о себе, потому что в конечном итоге вы – это все, что у вас не только есть, но и будет всегда. Помните о том, что вы достойны, сильны, умны и привлекательны – и да, вы способны на очень и очень многое!
3. Посмотрите на себя в зеркало.
Несмотря на простоту этого упражнения, оно может оказать неоценимую помощь. Найдите себе тихое укромное место, где вы сможете присесть и расслабиться. После взгляните в зеркало и позвольте себе почувствовать все эмоции, которые появляются в сознании, когда вы заглядываете себе в глаза.
Признаюсь, когда я впервые опробовала это упражнение на себе, я расплакалась. Из меня начали бить фонтаном все те эмоции, которые я так старательно пыталась закупорить в глубине собственной души. Так что прочувствуйте все, что вы увидите в собственных глазах, будь то неловкость, гнев, отвращение, смущение или боль.
И когда вы закончите, позволив этим чувствам пройти сквозь вас, вы поймете, что все, что осталось в зеркале – это вы сами, такие, какие вы есть. Улыбнитесь себе, обнимите себя и скажите, что вам можно чувствовать то, что вы чувствуете, и в этом нет ничего постыдного.
4. Приглядитесь поближе к собственным мыслям, ведущим к саморазрушению.
Загляните в собственную душу и присмотритесь повнимательнее к собственным когнитивным искажениям и ключевым убеждениям, потому что именно они являются теми черными линзами, через которые вы смотрите на себя и окружающий мир. В этом вам может помочь ведение дневника. Записывайте в него самые сокровенные чувства, мысли и наблюдения за окружающим миром, и не забывайте отслеживать то, как – и в какую сторону – они меняются.
5. Заново воспитайте своего внутреннего ребенка.
Чтобы начать процесс исцеления, вам нужно установить контакт со своим внутренним ребенком. Это нужно сделать прежде всего потому, что корни токсичного стыда, как правило, следует искать в вашем детстве.
Научившись заботиться о вашем внутреннем ребенке. Окружив его заботой, любовью и добившись его доверия, вы можете подтолкнуть его к тому, чтобы он поделился с вами эмоциями, которые вы подавили давным-давно.
Получив доступ к этим токсическим эмоциям и вновь их пережив, вы, наконец, сможете сделать первый шаг к тому, чтобы освободить от них и ваш разум, и ваше тело.
К тому же этот процесс поможет вам установить более сильную и глубокую связь с собственным «я», начать видеть и уважать себя по-новому.
