Выбор времени – важнейшая составляющая успеха в любом деле, будь то работа, спорт и даже секс, стверджують ученые. Но что насчет расписания на каждый день?
Исследователь из Оксфордского университета составил идеальный распорядок дня для каждого возраста, объяснив, когда вам лучше всего спать, когда следует поесть, а когда лучше всего заняться любовью. Предлагает взять на заметку эти интригующие выводы.
«Ваши биологические часы с возрастом меняются, – объясняет доктор Пол Келли из Оксфорда. – Эти часы по сути контролируют все системы организма и каждую из триллионов клеток вашего тела». Как же выглядит самое здоровое расписание?
Если вам за 20
9:30. Подъем. Пробуждение – сложный процесс. Гормон сна мелатонин заставляет вас спать, а гормон орексин помогает проснуться. У молодых людей орексин начинает «побеждать» лишь к середине утра.
10:00. Выпейте кофе. Большинство молодых людей ничего не едят на завтрак – они просто не чувствуют голода по утрам. Поэтому через пару часов после пробуждения возникает чувство сонливости. Чтобы запустить метаболические процессы в организме, помогает кофеин.
12:00. Начало работы. Босса это не обрадует, но ученые знают: в вашем возрасте мозг начинает продуктивно работать лишь около полудня.
15:00. Секс. Конечно, 20-летние готовы заниматься любовью в любое время. Но именно к середине дня они пребывают на пике формы.
15:30. Обед. Поскольку вы просыпаетесь позже, то и «дозаправка» вам понадобится лишь в самый разгар рабочего дня.
17:00. Упражнения. Наивысший уровень физической активности достигается между 15:00 и 18:00. Например, ваши легкие после пяти вечера работают на 18% эффективнее.
20:00. Заканчивайте работать. Пик мозговой активности пройден, пора отдыхать.
20:30. Телевизор или компьютер. Смотреть в экран лучше ранним вечером, когда мозг еще активен после работы.
21:30. Ужин. Запаситесь энергией на предстоящий вечер.
22:00. Учеба. Как показывают исследования, девушки и юноши ощущают творческий подъем ближе к ночи.
23:00. Можно выпить. Молодые люди менее восприимчивы к алкоголю, так что они единственные, кому можно пить менее чем за 4 часа до сна.
00:00. Выключите гаджеты. За час до сна уберите планшет и смартфон, выключите компьютер. Иначе свет экрана не даст вам заснуть.
01:00. Отбой.
Если вам за 30
8:10. Подъем. С 20 до 30 лет очень многое успевает измениться. Ваше тело и мозг взрослеют, так что организм меняет ход биологических часов, чтобы максимально увеличить время активности.
8:20. Секс. Солнечный свет стимулирует выработку тестостерона, так что утро для вас становится идеальным временем для занятия любовью.
8:40. Завтрак. Избегайте сладкого и мучного – иначе сначала уровень сахара в крови резко повысится, а затем так же резко упадет.
10:40. Приступайте к работе. В этот момент пика достигает уровень кортизола (его еще называют «гормоном стресса»), и 30-летние люди становятся максимально внимательны.
14:10. Обед. Съешьте что-нибудь богатое белком.
15:40. Перерыв на сон. Особенно это актуально для молодых родителей. 20-минутный сон вернет вам силы.
18:40. Заканчивайте работать.
19:00. Физическая активность.
19:45. Общение. К этому времени ваше настроение улучшается, а способность думать и успешно общаться с людьми возрастает.
20:10. Ужин. В это же время можно выпить – печень эффективнее всего переработает алкоголь.
22:00. Телевизор или компьютер. Будьте осторожны с источниками искусственного света, чтобы не помешать сну.
23:40. Отбой.
Если вам за 40
7:50. Подъем. После 40 становится заметно легче просыпаться рано утром.
8:20. Завтрак. Чтобы оставаться сытым, лучше съесть завтрак, богатый клетчаткой.
8:45. Прогулка пешком. Физическая активность позволит разогнать кровь в мышцах.
10:20. Приступайте к работе.
10:45. Выпейте кофе. Рано утром организм и так бодр благодаря кортизолу, а вот теперь можно выпить кофе.
13:50. Обед.
15:30. Работа по дому. В этот момент лучше всего работать руками, а глаза особенно внимательны.
18:20. Заканчивайте работать. Такой рабочий день позволит максимально эффективно использовать энергию, полученную за обедом.
19:50. Ужин. Это даст организму максимум времени, чтобы переварить пищу перед сном.
22:20. Секс. Помимо прочего, он поможет вам расслабиться благодаря выработке окситоцина – так называемого «гормона любви».
23:30. Отбой.
Если вам за 50
7:00. Подъем.
7:30. Завтрак. Метаболизм с годами замедляется, поэтому для активизации стареющих мышц крайне важно вовремя подзарядиться энергией.
8:00. Работа в саду. Утреннее солнце идеально регулирует работу внутренних часов и всех биологических процессов.
9:30. Приступайте к работе. Внимание и концентрация достигают наивысшего уровня.
13:00. Обед. Вам лучше плотно поесть именно сейчас, а не вечером.
14:00. Перерыв на сон. Большинство автомобильных аварий случаются около 14:00 именно из-за сонливости водителей. В вашем возрасте большинство людей в этот момент клонит в сон, поскольку уровень глюкозы в крови естественным образом снижается через некоторое время после обеда.
17:30. Заканчивайте работать. После 50 лет вы можете испытывать легкие проблемы с памятью или концентрацией из-за усталости, так что заканчивайте трудиться пораньше.
18:00. Можно выпить. Работа печени в вашем возрасте замедляется, так что дайте организму несколько часов, чтобы успеть переработать алкоголь до отхода ко сну.
19:00. Ужин. Крайне важно принимать пищу регулярно – это позволит поддерживать низкий уровень холестерина и снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
21:30. Отключите телевизор или iPad. Проводите за экраном не больше часа, а за 60 минут до отхода ко сну откажитесь от ТВ и гаджетов.
22:00. Секс. Поскольку утром у вас много дел, любовные отношения лучше отложить на ночь.
22:30. Отбой. Не забывайте, что в спальне должно быть темно и прохладно.
Если вам за 60
6:30. Подъем.
7:00. Завтрак.
8:00. Физическая активность. Попробуйте йогу или пилатес. Если заниматься спортом на улице, дополнительную пользу принесет солнечный свет.
9:00. Приступайте к работе. С 60 лет ваш организм идеально приспособлен к работе «с девяти до пяти». Именно в этом время мозг наиболее активен.
10:00. Выпейте кофе. Люди старше 60 – самые главные кофеманы. Пейте кофе лишь в течение 6 дневных часов.
12:30. Обед. В вашей возрастной группе вкусовые рецепторы наиболее чувствительны с 11:00 до 13:00, так что в эти часы еда доставит вам особое удовольствие.
13:30. Работа по дому. Энергия бьет ключом, зрение лучше всего.
14:00. Перерыв на сон. Спите, только если действительно устали. Прямо перед сном можно выпить чашечку кофе – он подействует и в нужное время разбудит вас.
17:00. Заканчивайте работать. Если вы продолжаете трудиться и после 60 лет, заканчивайте не позже пяти вечера.
18:30. Ужин.
19:30. Общение. В вашем возрасте общение с людьми особенно полезно для здоровья. Вечером воспользуйтесь идеальным сочетанием бодрости и низкого уровня стресса.
20:00. Секс. После обеда прошло уже достаточно время, ваш организм идеально готов получить дозу окситоцина.
21:00. Выключите телевизор и гаджеты.
21:30. Чтение книги или разгадка кроссворда. Умственная работа незадолго до сна подготовит ваш мозг к отдыху и улучшит память.
22:00. Отбой. В это время у 60-летних максимума достигает уровень мелатонина – гормона сна.
Если вам за 70
6:00. Подъем. В этом возрасте ваш день начинается еще на час раньше, чем прежде.
6:30. Завтрак. Пожилым людям ранний завтрак полезнее всего, потому что позволяет сразу активизировать обмен веществ.
7:30. Физическая активность. Ранним утром вам полезно пройтись, чтобы разогреть мышцы. Аэробная нагрузка также позволит повысить концентрацию.
8:30. Приступайте к работе. Если вам необходимо сделать что-то важное, то уделите внимание этому делу именно сейчас.
10:00. Перекус. Ваш организм в старости расходует запасы энергии быстрее, так что перекусить необходимо.
11:00. Чтение книги или разгадка кроссворда. В этот час возможности вашего мозга максимальны.
12:00. Обед. Время раннее, но вам нужна энергия. В последний раз в этот день можно выпить кофе, потому что у 70-летних кофеин усваивается гораздо медленнее.
14:30. Перерыв на сон. 20-минутный сон в течение дня, по данным исследований, помогает пожилым людям лучше высыпаться ночью.
16:00. Заканчивайте работать. Концентрация падает, и нужно прекращать умственную работу.
17:00. Прогулка пешком.
18:00. Ужин. Ранний ужин даст организму возможность усвоить еду и уменьшит вероятность проблем с желудком. Если планируете пить алкоголь, употребляйте его на сытый желудок.
19:00. Телевизор. Глаза и мозг в этом возрасте очень чувствительны к свету экрана, так что ограничьте просмотр ТВ и прекратите его задолго до сна.
20:00. Секс. Подобный выбор времени позволит расслабиться перед сном.
21:30. Отбой. Люди старше 70 могут просыпаться несколько раз за ночь, так что используйте возможность проспать всю ночь.
SARAH RAINEY
What’s the best time for you to make love? via anews.com
