Чи бувало у вас таке, що прокидаючись вранці, ви почали згадувати все, що вам потрібно зробити і у вас відразу ж з'являлося бажання сховатися під ковдрою і цілий день провести в ліжку?
Подібне відчувають багато хто з нас. Хороша новина в тому, що від цих почуттів можна позбутися.
Чи Знали ви, що наші думки створюють емоції? Оскільки ми повністю контролюємо свої думки (хоча іноді може здаватися, що це не так), ми також можемо починати кожен свій день на позитивній ноті. Ось кілька способів, які допоможуть вам у цьому:
1. Постарайтеся пригадати, що вам снилося
Неважно захотите ли вы позже проанализировать свои сны либо просто попытаетесь вспомнить их во всех деталях – это поможет вам настроиться на позитив на целый день вперед. Заведите журнал снов и положите его рядом с вашей кроватью. Таким образом, вы сможете сразу же записать свой сон после того, как проснетесь, чтобы его не забыть. Со временем вам станет проще запоминать свои сны и вы сможете соотносить их с реальными событиями.
2. Думайте про те, що робить вас щасливими
Мысли создают эмоции. Позитивные мысли создают позитивные эмоции. В этом нет ничего сложного – просто чаще думайте о том, что приносит вам удовольствие. Визуализируйте то, что делает вас счастливым и как результат – вы сами почувствуете себя счастливее.
3. Не забувайте про подяки
Дуже просто потрапити в замкнуте коло негативних думок і забути про все хороше, що у вас є. Щоранку нагадуйте собі про 5-ти речей, за які ви вдячні. Це в корені змінить ваш настрій і зробить ваш день яскравішим.
4. Розслабте своє тіло
Не расслабляясь должным образом мы порождаем в своем теле стресс и тревогу. Выделите в своем ежедневном графике время на то, чтобы позаботиться о себе и расслабиться. Это может быть массаж, йога или горячая ванна. Умение расслабиться – это важный компонент позитивного настроения на каждый день.
5. Зосередьтеся на диханні
Чем больше стресса вы испытываете ежедневно – тем больше тревожных чувств в вас накапливается. Вы можете этого не замечать, но ваше дыхание меняется и становится более поверхностным когда вы испытываете стресс. Сделайте небольшой перерыв и обратите внимание на свое дыхание. Сделайте пару медленных и глубоких вдохов и выдохов. Вы сразу же почувствует себя лучше и более расслабленно.
6. Не прив'язуйтесь до своїх думок
Согласно ученым, в день у человека появляется около 60 000 мыслей. Чем меньше вы будете привязываться к своим мыслям и позволите им появляться и исчезать не позволяя им повлиять на вас – тем более расслабленным вы будете чувствовать себя на протяжении дня.
7. Тримайтеся подалі від соціальних мереж
Если вы одни из тех людей, которые проверяют свою почту или социальные сети первым делом как проснуться – немедленно бросайте эту привычку. Вы не поймете, как сильно это на вас влияет пока не перестанете это делать. Утро без социальных сетей пройдет более спокойно, расслабленно и принесет вам больше радости ведь вы сможете сосредоточиться на себе, а не на огромном потоке информации и сообщений.
8. Приготуйте смачний сніданок
Вместо того, чтобы тратить свое утро на просмотр новостной ленты в Фейсбуке – пойдите на кухну и приготовьте вкусный (и полезный) завтрак. Что может быть лучше с утра чем вкусные оладьи или яичница?
9. Медитуйте
Додавши медитацію в свою щоденну рутину ви зможете змінити своє життя. Ви не тільки відчуєте себе більш спокійно і зосереджено, але і зможе прийти в гармонії зі своїм тілом і навколишнім світом. Не забувайте, що медитатировать зовсім не означає сидіти на підлозі в позі лотоса і вимовляти звуки "Омммм". Справжня медитація може включати в себе танці, техніки самопізнання, гіпноз і багато іншого.
10. Спробуйте аудіозаписи для самогіпнозу
Говорячи про гіпноз, є один спосіб, який вам в цьому допоможе. В інтернеті ви можете знайти масу аудіозаписів для самогіпнозу і кожна з них спеціально призначена для якоїсь певної проблеми.
11. Не перевіряйте свій телефон відразу після того, як прокинетеся
Точно так само, як і з соціальними мережами, постарайтеся утриматися від того, щоб перевірити свій телефон насамперед як прокинетеся. Ви відразу ж помітите, як сучасні технології можуть негативно впливати на нашу свідомість і рівень енергії.
12. Рушайте на пробіжку
Що може бути краще з ранку ніж викид ендорфінів? Рушайте на ранкову пробіжку і ви не пошкодуєте.
13. Займіться йогою енергійної
Еще один способ вызвать выброс эндорфинов в организме – заняться энергичной йогой. Поднимайтесь с кровати, доставайте коврик и вперед!
14. Пограйте зі своїми домашніми тваринами
У автора статті була подруга, яка щоранку проводила час зі своєю собакою. Вона снідала, робила ранкову зарядку і грала з нею. Це допомагало їй зблизитися зі своєю собакою, відчути себе щасливішими і почати свій день з позитиву. Повірте, просто неможливо залишатися злим або сумним після ігор зі своїм домашнім улюбленцем.
15. Почитайте надихаючу книгу або статтю
Почніть свій ранок з прочитання книг чи статей, які вас надихають і мотивують. Ви відразу ж відчуєте прилив енергії і будете готові впоратися з усім, що вам готує цей день.
16. Послухайте мотивуючу афірмацію
Точно так само, як і мотивуюча книга, хороша фраза подарує вам мотивацію і сили на весь день.
17. Поставте на дзвінок будильника піднімає настрій мелодію
Подумайте над тим, щоб змінити дзвінок свого будильника. Спробуйте вибрати щось приємне і мелодійне. Дзвінок повинен починатися тихо і поступово ставати голосніше. Це допоможе вам прокидатися спокійно і з насолодою, а не моментально підхоплюватися від різкого звуку.
18. Додайте в свою ранкову рутину турботу про себе
Це може бути медитація, йога, прогулянка, читання книги або щось ще. Додайте таке заняття в свою ранкову рутину і щодня її дотримуйтеся.
19. Подивіться на щось гарне
Хороший способ улучшить свое настроение и почувствовать себя умиротворенно – посмотреть на что-то красивое. Это может быть цветок, ваш муж/жена или картина на стене. Потратьте на это 2-3 минуты и просто насладитесь красотой. Вы будете удивлены, когда заметите, что эта техника действительно работает и может значительно улучшить настроение.
20. Забирайте свою кімнату
Якщо у вашій кімнаті панує безлад, у вашій голові він також буде присутня. Для того, щоб відчути себе більш організовано, потрібно для початку прибрати у своїй кімнаті. Ви відразу ж помітите, як зміниться енергетика в кімнаті і ви станете відчувати себе вільно.
21. Запитайте самі себе: "Як мені зробити цей день краще?"
Это может быть и простой вопрос, но он несет в себе огромную силу. Задав себе этот вопрос вы осознаете, что полностью можете контролировать то, как пройдет ваш день и как вы будете себя чувствовать. Все что вам будет оставаться – осуществить задуманное.
22. Посміхайтеся незалежно від того, як ви себе почуваєте
Даже если вам захочется целый день провести в кровати и хандрить – не надо. Вместо этого, посмотрите в зеркало и улыбнитесь своему отражению. Попробуйте и убедитесь, что это поднимет вам настроение всего лишь за пару минут.
Автор — Kamila Gornia
Переклад статті — 22 Ways To Wake Up And Feel Super Positive For The Day via Клубер
Фото — legkopolezno.ru
