Немає ніякого сумніву в тому, що, насправді, звичка – друга натура.
Наш розум і тіло залежать від мотивів, дій і характеру, які визначають, хто ми є. Наші звички — це наші подушки безпеки, обволікаючі нас своєю постійною присутністю і звичним комфортом.
Ми робимо це несвідомо: суем пальці і сигарети в рот, трескаем нашими кістками, коли щось шукаємо, але ми не можемо згадати, коли з'явилася ця звичка.
За словами Чарльза Духигга, автора книги «Сила звички», звички не народжуються, а створюються. Будь-яка погана, добра або незначна звичка починається з психологічного шаблону, званого «петлею звички».
Духиг повідомив NPR, що «петля звички» являє собою трьохетапний процес. Першим кроком є тригер, який підказує вашому мозку, що повинні відбутися певні вчинки. Другий крок — це сама поведінка або шаблона.
Третій крок — це винагорода, або «щось, що подобається вашому мозку, що допомагає йому згадувати « петлю звички » в майбутньому».
Як тільки ми сформували звички, їх важко змінити, так як, багаторазово повторені, вони доводяться до автоматизму. Завдяки цій петлі ми можемо займатися чимось іншим, не замислюючись про нашою звичкою. Ми будемо над чимось працювати, одночасно кусаючи наші нігті, не звертаючи уваги на те, що ми кладемо їх в рот.
Ми стаємо рабами наших звичок. Вони стають нашим інгібітором, і лише деякі мають здатність контролювати наше життя.
Хоча деякі речовини, які ми споживаємо, мають адитивними властивостями, які роблять практично неможливим усунення цих звичок, є способи замінити погані звички хорошими ... і всього за 66 днів.
У дослідженні, опублікованому в Європейському журналі соціальної психології, Філіп Лалл і її команда дослідників обстежили 96 осіб протягом 12 тижнів, щоб з'ясувати, скільки часу потрібно для того, щоб сформувати нову звичку.
Протягом 12 тижнів учасники обрали нову звичку, і кожен день повідомляли свої враження про те, як вона ставала мимовільної.
В кінці випробувань Лалл проаналізувала результати і виявила, що середній час, витрачений учасниками на придбання нової звички, склало 66 днів.
В той час як її дослідження було акцентовано на час, який необхідний для вироблення звички, ми можемо подивитися на це з іншого боку, з точки зору часу, необхідного для того, щоб позбутися старої звички і сформувати кращу.
Якщо звичка не включає в себе адиктивних добавок та стимуляторів, які змінюють розумові процеси і висновки, хіба не можна сказати, що Вам не досить 66 днів, щоб видалити всі неприємні звички, які оволоділи вашим життям?
Якщо Ви видалите звичку зі свого життя, так само, як і якщо Ви сформуєте нову, Ви зможете звільнити себе від мимовільного і, найчастіше, від згубних шаблонів поведінки, викликаних цими звичками. Ви можете замістити ці старі згубні на нові хороші.
Замість того щоб дивитися розважальні передачі перед сном, Ви змушуєте себе читати книгу. Може бути, замість газованої води на вечерю, через 66 днів Ви будете пити воду.
Якими б не були ваші мотиви, це дослідження має стати поштовхом, який Вам необхідний, щоб позбутися своїх шкідливих звичок і почати формувати необхідні.
Тому що немає кращого часу, що б відкрити нову сторінку (або звичку), ніж прямо зараз.
Бути нестерпним (Дні 1 - 22)
Кричіть про це на кожному розі. Розкажіть своїм друзям, родичам і колегам, що у Вас є мета. Покличте їх бути вашими контролерами, якщо Ви спробуєте повернутися на старий шлях, чи не будете рухатися до нового. Скажіть їм, що Ви хочете, щоб вони кричали на Вас, шарпали Вас і постійно нагадували Вам.
Візьміть додаткові зобов'язання на себе. Вплив розчарування від інших і необхідність тримати своє слово зроблять набагато складніше повернутися до старого.
Тому що іноді легше розчаровуватися в собі самому, ніж розчарувати інших.
Самоаналіз (Дні 22-44)
Погляньте на своє життя. Це час для того, щоб дійсно копнути глибше і зробити деякий самоаналіз. Що Ви хочете в житті? Навіщо Ви це робите? Ким Ви хочете стати?
Якщо Ви відмовляєтеся від поганої звички або купуєте здорову, дійдіть до першопричини, навіщо Ви це робите, і як це вплине на ваше життя.
Якщо Ви виявите, що причина розташована глибоко в підсвідомості, Ви зможете пройти ці 66 днів набагато простіше. У Вас з'явитися внутрішня сила, що дає Вам стимул.
Знайти осяяння (Дні 44-66)
Третій етап — це заключна зусилля. Ви так далеко зайшли, що Ви просто зобов'язані пройти ці останні 22 дні. Легко все звести нанівець, бути втомленим або забути, для чого Ви це робите.
Легко повернутися до колишнього життя, бо досі Ви ще позбавляєте себе від звички.
На цьому етапі Ви повинні знайти щось. Щось, що підштовхне Вас до досягнення кінцевої мети. Це останні 22 дні, які покажуть, наскільки Ви сильні і готові насправді.
Зараз мова йде про те, що видно світло в кінці тунелю. Мова йде про розуміння того, що, хоча Ви не зараз досягли іншого краю, Ви, тим не менш, можете бачити проблиски.
Побалуй себе (66+)
Єдиний спосіб закріпити припинення старої звички або народження нової — відзначити це. Організуйте вечірку, випийте шампанського, кричіть про це з даху Брукліна.
Присвятіть цьому день або зателефонуйте своїм друзям і влаштуйте шикарний званий обід.
Якщо це звичка, люди сподіваються, що Ви подолаєте її, і вони будуть більш ніж готові відсвяткувати це разом з Вами. Хто знає, може Вам зробити це щорічною традицією.
Scientists Say It Only Takes 66 Days To Change Your Life,
If You're Strong Enough via Клубер
