«Не загружайте себя своими прошлыми ошибками и неудачами, поскольку это лишь заполнит ваш разум горем, сожалением и депрессией. Не позволяйте этому проявляться в будущем », – Свами Сивананда.
Час від часу всі відчувають смуток. Це нормальний діапазон людських емоцій, і ви ніколи не повинні переживати щодо цього. Коли ви переживаєте депресію, бажання підняти собі настрій досить природно. Однак, це може стати важким завданням, з якої справляється далеко не кожен.
Коли ви готові розлучитися зі своєю сумом, можна випробувати кілька способів позбавлення від важких думок. Пам'ятайте ці ключові моменти, коли ви не відчуваєте себе добре, тому що вони допоможуть вам відновити себе і знову стати щасливим. Не стаєте дуже засмученим, якщо ви знаходитесь вдома або коли кілька порад не спрацював. Кращий спосіб позбутися від депресії – не тиснути на самого себе. Ви повинні простіше ставиться до навколишнього світу і дозволити собі діяти, незважаючи ні на що.
Нижче ми дамо вам п'ять порад, які можуть допомогти вам вийти з депресії.
1. Не намагайтеся контролювати всі
Багато людей схильні засмучуватись, коли речі, які вони не можуть контролювати, йдуть так, як вони не планували. Один з кращих способів змусити відчувати себе краще – навчитися спокійно ставиться до природного ходу речей. «Потому что желание контролировать всё – это то же самое, что и позволить всему контролировать вас», – говорит автор и преподаватель Юн Кан Чан.
«Поймите, что чем больше вы хотите контролировать, тем меньше контроля и свободы у вас есть. Многие люди не хотят лишать себя контроля над вещами, потому что они боятся, что, как только они перестанут этого хотеть, они потеряют контроль над своей жизнью. Однако, это не так», – добавил Чан.
Ви не можете контролювати все, нагадуючи собі про певні проблеми і події, думаючи, що це полегшить ситуацію. Зосередження уваги виключно на тих речах, які ви дійсно можете контролювати, полегшить ваше самопочуття.
2. Ставте себе на перше місце
Якщо ви будете приділяти іншим більше часу, ніж самому собі і що ви реально можете собі дозволити, ускладнить контроль над власними емоціями, тому що «мы начинаем терять равновесие и падать вниз в пропасть от чрезмерной щедрости к мученичеству», – говорит Валери Монро, бывший автор работ в журнале «The Oprah».
Відчуття депресії означає, що вам потрібно зосередитися на собі на деякий час. Це не означає, що ви повинні стати егоїстичним і перестати допомагати людям, які цього потребують, або давати пораду, ділячись власною позитивною емоційною енергією.
Люди, які виходять з депресії, знають, що «... если вы сначала не позаботитесь о себе, вы можете утонуть вместе с тем человеком, которого пытаетесь спасти», – считает эксперт по ментальному здоровью и автор Захари Филлипс.
Тому, змушуючи себе почувати себе краще, перебуваючи в депресії, ви повинні спочатку поставити себе на перше місце. Ви будете здивовані, наскільки краще ви будете себе почувати.
3. Навчіться говорити «ні»
Частиною того, щоб зуміти поставити себе на перше місце, означає, що вам потрібно навчитися говорити «ні» іншим людям. Якщо ви люблячий чоловік, ваші емоції можуть постраждати, якщо ви не дозволите собі сказати «ні» у тих випадках, коли ви не можете або просто не хочете робити що-небудь. Слово «ні» не робить вас поганою людиною. Фактично, це робить вас людиною, яка знає свої власні межі.
Коли ви поважаєте себе, щоб сказати «ні», ви виявите, що ваш настрій почне швидко поліпшуватися, а депресивні почуття почнуть зникати. Якщо у вас є занадто багато обов'язків, вам може бути важко змусити себе відчувати себе краще, тому що «всякий раз, когда вы говорите «да», означает, что вы говорите «нет» кому-то другому», – утверждает д-р Сьюзан Биали.
Люди, которые выходят из депрессии, усвоили этот трудный шаг. Вы не должны усложнять свою жизнь – научитесь говорить «нет». Потому что вы сами – ваш приоритет.
4. Не займайтеся самобичуванням
Коли щось йде не так, зробіть глибокий вдих і зрозумійте те, що потрібно змінити, щоб переконатися, що це більше не повториться. І потім, приступите до дій! Це все, що вам потрібно. Очевидно, що самобичування з-за того, що щось пішло не так, не зробить вас щасливішим.
«Мы все иногда сомневаемся в наших способностях и хотим улучшить некоторые аспекты нашей личности, взглядов, умений или навыков. Это нормально. Однако, постоянное рассуждение о том, что вы являетесь бесполезным или недостаточно хорошим, существенно отличается от этого. Хроническое обращение к самому себе с презрением и самоотрицанием может иметь печальные последствия для нашего психического благополучия, здоровья и отношений с близкими», – говорит учитель и автор Беверли Д. Флаксингтон.
Настав час пробачити собі багато і відпустити те, що пішло не так. Люди, які вийшли з депресії, знають, що як тільки ви навчитеся дозволяти речей йти своєю чергою, переставши винити у всьому себе, ваш настрій різко покращиться, навіть якщо щось йде не так.
5. Фокусуйтеся на позитиві
Спочатку це може здатися вам поганим радою, але це дійсно працює. Навіть якщо ви відчуваєте себе пригнічено або понуро, у вашому житті завжди є щось позитивне. Спираючись на цей факт, ви можете спокійніше дивитися в майбутнє і зосередитися на поточних проблемах. Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, постарайтеся зосередитися на тих речей в житті, які здатні подарувати вам радість.
«Побалуйте себя тем, что вы делаете хорошо. Признайте свои достижения, независимо от того, насколько они малы. Это не устранит все негативное мышление, но если вы сможете склонить весы настроения к более положительной стороне, это поможет сохранить вашу энергию», – добавил Флаксингтон.
Люди, які виходять з депресії, усвідомлюють важливість позитивних емоцій. Вони зосереджуються на цьому і дозволяють себе почувати себе краще, замість того, щоб зупинятися на негативі. Ви теж повинні спробувати зробити це!
Підсумок
Почуття пригніченості може привести вас до глибокої депресії, особливо, коли це почуття зберігається протягом більше декількох днів або тижнів. Але щоб справитися з цим, досить реально оцінити свої можливості і подивитися на своє життя без зайвих емоцій. Позитивні почуття і рішення ваших проблем може критися за рогом, зовсім поруч з вами. Потрібно лише зосередитися на доброму і переконатися, що ви приділяєте самому собі потрібну кількість часу.
Як співає Хелен Редді: «чи Змогли б ви краще подбати про себе, стали б ви добрішими до себе, пробачили б ви свої недоліки, якби знали, що твій найкращий друг – це ти сам?»
Будьте позитивнее – это лучший способ преодолеть депрессию.
Переклад статті – 5 Things People Who Come Out of Depression Do Differently via Клубер
