Багато хто з нас часто плутають поняття впевненості в собі і самооцінку. Незважаючи на те, що вони пов'язані, це не одне і те ж. Впевненість у собі – це почуття, що виникає у людини в результаті визнання його здібностей (статус хорошого гравця в теніс або успішного підприємця) або якостей (гарне почуття гумору, гарна зовнішність), в той час як самооцінка є впевненістю у своїй важливості або цінності.
Тим з нас, хто плутає впевненість у собі і самооцінку, часто доводиться дуже багато працювати, не отримуючи від цього ніякого задоволення. Ми можемо досягнути успіху у виконанні неймовірних і складних завдань або бути професіоналом своєї справи, але як і раніше відчувати, ніби нам чогось не вистачає. І це кажу вам я, колишня королева «успіхів у роботі та невдач у житті».
Статистика говорить, що кожні 7 з 10 дівчат у віці від 8 до 17 років, так чи інакше, страждають від низької самооцінки, що грунтується на їх сприйнятті своєї зовнішності, успішності в школі і відносин з членами сім'ї або друзями. Результати проведених досліджень доводять, що більшість дівчат в цьому віці невпевнені в собі.
А з 17 років в самооцінці людини вже не відбувається ніяких змін, тому що він починає гнатися за досягненнями в надії, що підвищення упевненості в собі допоможе виправити ситуацію.
Але проблема в тому, що нічого не зміниться. Ми розуміємо, що перетворення в рок-зірку нічого не виправить, бо суспільство – це місце, де ми знаходимося, а не те, ким ми є. Більш того, чим активніше ми вливаємося в нього, тим сильніше піддаємо ризику рівень власної самооцінки. Дозвольте мені пояснити.
Посил, який отримує кожна жінка ще з народження (бути поступливою, стрункою, привабливою, розумною, але не дуже-то й успішною), чинить величезний вплив на спосіб її мислення, почуття і поведінку.
Нас з дитинства вчать, що наша цінність вимірюється зовнішньою привабливістю, статусом в особистому житті і т. д. Звичайно, в підсумку ми оцінюємо себе не за те, ким ми є, а тому не можемо судити про своєї реальної цінності.
Щоб підвищити свою самооцінку, спочатку необхідно визначити наявність проблеми (соціальні норми), а потім знайти її рішення (самостійно!).
Ви все правильно зрозуміли – ми є не проблемою, а її рішенням.
Прийшла пора припинити говорити про себе погано, намагатися підлаштуватися під стереотипи суспільства і задовольняти нав'язливе бажання подобатися оточуючим.
1. Взяти під контроль свої думки.
Всередині кожної з нас звучить як позитивний, так і негативний внутрішній голос. Негативний голос – це та частина, яка ввібрала в себе все почуте від суспільства, починаючи з народження, і вона змушує нас підлаштовуватися під існуючі соціальні норми. Негативний голос постійно намагається вберегти нас від неприйняття.
З точки зору психології негативний голос (або «внутрішній критик») наповнює наш розум нераціональними думками. Але я не можу з цим погодитися. Суспільство саме стимулює саморуйнівну мислення людини.
Не помиляйтеся! Ви не божевільні. Ви просто хороший слухач, і це є причиною того, що багато хто з наших руйнівних думок звучать однаково: «я огидна», «я нерозумна», «я тягар» і «я невдаха». І якщо вголос цього вам ніхто не говорить, то ви просто читаєте між рядків.
Думки призводять до появи відповідних почуттів, а почуття – до дій. Щоб змінити свої почуття спочатку необхідно попрацювати над своїм способом мислення.
Визначте наявність у вас розумових шаблонів, які провокують появу небажаних емоцій.
Думки не є фактами. Замість того, щоб вірити у все, що ви вбирали в себе десятиліттями, пропоную вам перевірити свої знання. Все, чого ви навчилися, можна замінити новими знаннями, але для цього потрібна практика. Запишіть свої негативні думки і навпроти кожної вкажіть реальний стан речей. А тепер повертайтеся до своїх справах.
Пам'ятайте, що кожна жінка має все необхідне для того, що прожити це життя щасливим і здоровим. Крапка.
2. Навчити оточуючих поважати вас, а не просто подобатися їм.
Звичайно, всім нам хочеться подобатися оточуючим, але якщо зробити це своїм першочерговим пріоритетом, то можна поставити себе під удар. Нас, жінок, не вчили встановлювати межі, а це незмінно призводить до того, що ми беремо на себе зайві зобов'язання, що ведуть до наступним образам і повного виснаження.
До біса все це, серйозно! Ви заслуговуєте часу на себе. У вас є право голосу. Користуйтеся ним, навіть якщо це здається вам неприємним. Комфорт в наші дні занадто переоцінений. Прийшла пора звикнути до незвичного.
3. Показати себе світові.
Ваш досвід і точка зору унікальні в своєму роді. У вас немає мети, тому що ви самі є метою, і ви потрібні світу. Тому вам необхідно показати себе. Ваше завдання зробити так, щоб голова і тіло перебували одночасно в одному місці, а це досить непросто (принаймні, зараз).
Можете почати зі своїх відчуттів: озирніться навколо, проникніться колірною гамою свого оточення, відчуєте аромати, наповнюють кімнату, проведіть рукою по тканині, якою обшитий стілець, або з якої пошита ваша одяг, насолодіться смаком кавуна, тане в роті, прислухайтесь до співу птахів за вікном... Це займе у вас кілька хвилин, і з часом ви почнете робити все це більш невимушено.
У світі немає нічого такого, що завадило б вам почувати себе добре там, де ви зараз перебуваєте. Наша сила полягає в присутності, а обов'язок – бути там, де потрібно.
Навчившись керувати своїми думками, встановлювати межі і просто бути присутнім, ваша цінність стане безсумнівною, навіть для вас самих.
Переклад статті — You've Been Conditioned Into Low Self-Esteem: here's How to Get It Back via Клубер
