Тисячі людей сидять на дієтах. Спочатку вони дійсно втрачають вагу, а потім, у більшості випадків, повертаються до колишніх показників? Що їм слід робити інакше?
Слід працювати з психологією і фізіологією одночасно. Що стосується психології, ваша мета повинна бути не "я повинен скинути Х кг", а "я хочу відтворити себе", як атлета, здорової людини, сексуально привабливу особистість...
Мета, яка заснована на відновленні зв'язку з глибинним позитивним чином себе, набагато мотивує сильніше, ніж "Я повинен скинути Х кг". Тому обов'язково запитаєте себе: "Який автентичної особистістю ви станете, коли скинете вагу?" Відповідь і стане вашою мотивуючої метою.
Також зверніть увагу на те, що для багатьох людей їжа є джерелом задоволення соціальної підтримки (зв'язку) і контролю (так звана "вторинна вигода"). Тому ваша надихаюча мета повинна включати в себе більш корисний джерело даних цінностей (комфорту, зв'язку та контролю), ніж їжа. Наприклад, це може бути креативний аутлет, допомога іншим, організація соціальних подій.
Що стосується фізіології, коли ви сидите на екстремальній дієті, механізм самозбереження вашого тіла реагує на це максимально повільним спалюванням калорій.
Вследствие этого, вам становится намного тяжелее сбрасывать вес. К тому же, если вы совершаете тяжелые физические упражнения, вы, зачастую, вскоре остановитесь из-за травм или слишком тяжелой рутины – делать неприятные вещи в течение всей жизни не хочется никому.
А ведь работа с лишним весом – это занятие на всю жизнь. Поэтому вы с гораздо большей вероятностью сбросите ненужные килограмы и сможете поддерживать вес в норме, если будете сбрасывать его неспеша, предположим, от 200 до 400 г за неделю, делая упражнения с умеренной нагрузкой и создав для себя полезный источник удовольствий, социальной связи и контроля. Это должно стать вашим долгосрочным планом.
Тепер ви розумієте, чому більшість учасників тв-шоу, присвячених дієтам (на зразок "Взвешеные та щасливі"), після завершення проекту повертаються до вихідних показників.
У них була величезна мотивація протягом короткого часу, тому що вони показували себе глядачам. Вони мало їли і багато працювали. Але в реальному життя без камер, такий ритм підтримувати неможливо. При цьому я не кажу про генетичної схильності до набору ваги, не спровокованої способом життя.
Чтобы бы вы хотели сказать людям, которые так часто терпели неудачи — в школе, на работе или в отношениях – что у них просто не осталось сил и надежд предпринять очередную попытку добиться цели?
Все мы желаем избежать боли и стремимся к удовольствиям, поэтому, когда наши первые попытки реализовать мечту оканчиваются неудачей, мы принимаем решение избежать боли будущих неудач. Т.е. прекращаем попытки изменить ситуацию и говорим себе: “я просто недостаточно мотивирован, недостаточно образован, недостаточно привлекателен для этого, недостаточно силен для этого”.
Ви повинні знайти щось, заради чого ви хочете жити, щось більше, ніж ви самі — місію — будь то ваша дитина, бізнес, благодійність... Щось більш цінне, ніж ви самі. Саме це і буде тягнути вас до досягнення мети. І це набагато надійніше, ніж змушувати себе.
Недостатньо мати стратегію успіху. Великі стратегії доступні безкоштовно, але вони все одно не працюють, поки ви не складете для себе правильну історію. Історія "я зробив все, що міг" гарантує невдачу. Ви повинні створити персональну надихаючу історію про те, що всі люди зазнають невдачі, але успішні люди знаходять спосіб знову і знову повертатися в гру аж до досягнення мети.
Третий элемент успеха – это ваше состояние: Вы должны заменить привычное состояние пессимизма и гнева на решимость, волю, щедрость, любопытство и благодарность. Чем больше мы способны обретать эти прекрасные состояния вместо их негативных антиподов, тем быстрее они станут нашими жизненными привычками и помогут нам принимать лучшие решения.
Це так природно сидіти і скаржитися на життя, але людський дух всередині нас здатний подарувати крила і підняти в небо.
Скажу конкретніше: я сам пройшов цей шлях і саме про нього розповідаю мільйонам людей:
- Поки ви годуєте свою свідомість негативними станами, ваше життя буде їх відображенням. Зробіть навпаки. Приділяйте читання не менше 30 хвилин в день або слухайте аудіокниги. Біографії великих людей навчили мене, що навіть видатні люди терпіли невдачі, але не зупинялися.
- Делайте фические упражнения каждый день, даже если 5 или 10 минутные пробежки. Именно такие маленькие привычки со временем заменят страх и гнев – решительностью и куражем. Это может изменить вашу идентичность, ваш импульс. Емоції змінюються рухом. Хотите в этом убедиться? Примите позу власти – как это делает Супермен – грудь колесом, глубоко дышите… Видите, ваше эмоциональное состояние кардинально изменилось. В ходе Гарвардского исследования, было обнаружено, что после 2-х минут выполнения этого упражения, уровень тестостерона вырос на 20%, кортизола сократился на 15%, а треть участников выразили большее желание предпринять те действия, которые они считали излишне рискованными еще 2 минуты ранее.А вот еще один приём, который требует даже меньше усилий. Посмішка. Вона створює миттєве позитивне психологічне зміна.
- Найдите вдохновляющую ролевую модель. Возможно, это будет кто-то, кто долго боролся и достиг успеха лишь в старости. Биографии таких людей – истории того, что они совершили иначе, чем вы – поможет вам принимать лучшие решения. Ну, а если такая личность согласится стать вашим наставником или позволит наблюдать за своими действиями – просто чудесно!
- Здійсніть велике дію. Занадто багато людей вічно чекають того моменту, коли отримають всі відповіді. Коли ви відчуєте, що володіє достатньою, хоча і не повною експертизою, починайте пробувати. Дійте. Якщо щось не працює, спробуйте щось ще; підтримуйте в собі образ мислення експериментатора.
- Знайдіть когось, у кого виходить гірше, ніж у вас, і допоможіть їм. Це допоможе вам побачити своє життя у перспективі великої мети. Моя організація нагодувала мільйони голодних людей і ми прагнемо до мільярда.
Ви закликаєте людей контролювати свої емоції, наприклад, діяти, а не сумувати або гніватися. А що ви порадите робити тим, хто постійно відчуває смуток або гнів?
У кожного з нас є емоційний будинок, в який ми повертаємося. Навіть якщо постійно злий або сумний людина має хорошоую роботу або сім'ю, він все одно повертається в свій емоційний будинок, особливо коли переживає життєві негаразди.
Я не вірю в те, що добрі почуття слід просто чекати. Я хочу пов'язувати себе, свої статки з позитивом і вдячністю. Я хочу будувати свою дорогу, яка веде до позитивних переживань.
Каждое утро я посвящаю этому 10 минут. Во-первых, делаю несколько глубоких вдохов. Затем, я фокусируюсь на 3-х моментах в моей жизни, за которые я действительно благодарен. Далее, я прошу своё тело быть сильным, чтобы я мог служить другим. В завершение, я думаю о 3-х вещах, которые я хочу совершить в этот день – моя Тройка Процветания.
Потім, буууум, я починаю свій день. Роблячи так кожен день, я по-справжньому починаю знаходити моменти і явища, за що я вдячний. Звичайно ж, це не означає, що я зовсім не гніваюся або не сумую. Але, в силу того, що я прив'язаний до позитивних емоцій, я роблю краще щодо себе та інших.
Ви говорите про відмінності між хочу-підприємцями (wantrepreneurs) і звичайними підприємцями. У чому ключова відмінність?
Головна відмінність полягає в тому, що слід більшою мірою зосередитися на реалізації, ніж просто просто на ідеї.
В мире придумано миллион бизнес концепций, но только небольшой их процент достигает успеха. Фокусируйтесь на реализации, чтобы дать максимальную ценность вашим потребителям. Это значит, что следует деятельно учиться всему, от финансирования до производства и маркетинга. И лучший путь преуспеть в этом – непосредственное обучение у мастера или участие в обучающих курсах, чтение книг и просмотр видео. Идя этим путём, вы начинаете учиться реализации, опираясь на опыт мастеров.
Ви прекрасний оратор з дивовижним умінням надихати людей, змінювати їхні думки і поведінку. Підкажіть, що слід робити, щоб стати трансформаційних спікером?
Все впирається в наступні принципи:
- Сформуйте вдохновлющую вас мета, в основі якої лежить прагнення зробити щось грандіозне, що покращить життя вашої аудиторії.
- Приділіть час, щоб зрозуміти і відчути її очікування, сумніви і страхи.
- Глибоко розберіться в суті надихнула вас теми, про яку варто знати аудиторії.
- Підготуйте хороші приклади та історії, щоб оживити, надати енергію вашого виступу.
- "Натисніть на емоції людей. Ми всі засипаємо на виступах ораторів, які викладають суто фактичну інформацію. Ви повинні "натиснути" на почуття людей. Приміром, я виходжу до аудиторії і ставлю емоційно сильні питання.
- Я готую тези, але ніколи користуюся послугами телесуфлера. Це вбиває емоційний зв'язок з людьми.
- Увійдіть у "стан майстра". Переможете страх, припинивши думати про себе! Замість цього, на 100% сфокусуйтеся на тому, як ви зможете краще зробити щось цінне для вашої аудиторії.
Переклад — Макс Кузьменко
