Никто не идеален и у нас всех есть вредные привычки. Есть слишком много сладкого, откладывать все на последний момент, много смотреть телевизор, пропускать тренировки в спортзале – все нам свойственно время от времени действовать отнюдь не в своих интересах.
Так чому ж ми просто візьмемо і не позбудемося усіх шкідливих звичок? Щорічно напередодні нового року мільйони людей по всьому світу дають собі обіцянку змінитися і стати краще. На жаль, це не так вже й легко. Наші шкідливі звички стають частиною нас. Ми починаємо виправдовуватися: "я такий/така який/яка є", "я завжди так роблю" і т. д. Назавжди позбутися шкідливої звички може здаватися чимось неможливим. Більш того, чим сильніше ви будете намагатися утриматися від поганої звички, тим складніше вам буде від неї позбутися.
Наукове пояснення
Все мы время от времени делаем то, что приятно, но не приносит нам никакой пользы. Тут все просто: алкоголь, вредная еда, длительный просмотр телевизионных программ – все это вызывает выброс дофамина, гормона, вызывающего приятные чувства. Как только ваш мозг понимает, что после определенного действия вы сразу же чувствуете себя хорошо, он будет способствовать тому, чтобы в будущем вы повторяли его как можно чаще. Конечный результат вас может и не порадовать, но в самом процессе вы будете чувствовать себя прекрасно. Именно поэтому от вредных привычек так сложно избавиться.
Якщо у вас увійде в звичку відразу після роботи розвалитися на дивані і дивитися телевізор, то ви, найімовірніше, почнете пропускати тренування, що витікає ще одну шкідливу звичку. До того ж, ви можете долучитися до поїдання шкідливої їжі при перегляді телевізійних шоу і як результат: у вас з'являється відразу три шкідливі звички!
Людині, за своєю природою, потрібні винагороди, навіть якщо вони шкодять йому. Наприклад, 70% курців заявляють, що хотіли б кинути курити, але не можуть, навіть незважаючи на те, що знають, як це шкідливо для здоров'я.
Як вчинити?
Все просто: вам потрібно навчитися формувати нові корисні звички і перестати витрачати час і сили на те, щоб позбутися від старих.
Не звинувачуйте себе
Ви, найімовірніше, вже багато разів говорили собі, що потрібно кидати погані звички і ставати краще. На жаль, лаючи себе самих, ми лише формуємо негативне самосприйняття і починає сумніватися в собі і своїх силах.
Вспоминать все свои промахи и ошибки не так уж и приятно. Возможно, вы заметили, что в попытках бросить плохую привычку, ваш мозг пытается найти оправдания, чтобы этого не делать. Благодаря чему-то привычному вы чувствуете себя более комфортно. От этого сложно избавиться. Более того, если вашей привычке месяца или даже года – она может очень глубоко укорениться.
Давайте представим, что вы хотите употреблять меньше алкоголя. Ваша вредная привычка – выпивать полный бокал вина перед ужином каждый вечер. Вы можете ругать себя, ознакомиться с информацией о вреде алкоголя и твердить себе, что со следующей недели вы больше не будете так делать.
На жаль, все це вам не допоможе. Найімовірніше, ви відчуєте себе некомфортно оскільки вам потрібно буде позбутися від чогось звичного, а також вам стане соромно за те, що у вас взагалі є така проблема. Так як же впоратися з цими почуттями? За допомогою алкоголю.
Змініть підхід
Вам потрібен абсолютно інший підхід. Замість того, щоб лаяти себе, подумайте про те, які нові звички піднімуть вам настрій, при цьому не впливаючи негативно на ваше фізичне і психічне здоров'я. Якщо ви будете розуміти, що нові звички допоможуть вам почувати себе краще, у вас відразу ж з'явитися мотивація перейняти їх собі. Це набагато простіше, ніж намагатися позбутися старих звичок.
Погляньте об'єктивно на свою ситуацію з боку. Якщо у вас не виходить, просто уявіть, що ви намагаєтеся допомогти комусь іншому. Це дозволить вам більш чітко побачити всю картину.
Для початку знайдіть корінь своєї поганої звички. Як вона з'явилася і чому ви знову і знову повертаєтеся? Наприклад, ви звикли їсти шкідливі напівфабрикати після роботи. Можливо, ви почали так робити, коли у вас був дуже зайнятий період у житті і у вас просто не було сил готувати корисну їжу. У той період, напівфабрикати на вечерю здавалися хорошим рішенням.
Наступним кроком буде розуміння того, які саме нові корисні звички подарують вам ті ж приємні відчуття, що й старі.
Заведіть собі звичку постійно формувати нові корисні звички
Всі ми розуміємо, що старі звички дарують нам відчуття комфорту. Тим не менш, ви в силах змінитися.
Запам'ятайте, що з часом, звички все більше вкорінюються у ваше життя. Чим частіше ви повторюєте якусь дію, хороше або погане, тим більше ймовірність того, що ви до нього звикнете. Це також відноситься і до хороших звичок.
Як тільки ви навчитеся витісняти шкідливі звички корисними, тим простіше вам буде жити так, як ви мрієте.
Автор — Leon Ho
Переклад статті — Why Forming a New Good Habit Is Easier Than Breaking a Bad One via Клубер
