Наш мозг это, несомненно, невероятный орган. Весом всего в 1.5 килограмма им генерируется достаточно энергии для питания низковольтной лампы. Новые клетки мозга формируются постоянно. Эту почти сверхъестественную способность ученые назвали нейропластичностью. Общая длина всех сосудов, опутывающих человеческий мозг, превышает 150000 км – расстояние, равное четырем окружностям Земли! Поразительно, но даже такой невероятный орган не лишен недостатков. Взять хотя бы то, как он реагирует на стрессовые ситуации. Адекватная реакция на стресс жизненно необходима для выживания. Без неї ми б не дбали про свій захист. Не треба великого розуму, щоб зрозуміти, наскільки проблематичним це виявилося: «На мене їде автобус? Нічого страшного...». Кінець історії.
В ході еволюції реакція на стрес ще не підводила людей, але у неї повно недоліків. Так, ми не втікаємо від будь-якого шереху в кущах в страху від того, що там може сидіти тигр або леопард. Нехай хижаки і зникли, але наш мозок так само готовий до стрімкої реакції на небезпеку.
Незважаючи на глибокий розум, вражаючі властивості нейронів і мільйони років еволюції, головний мозок так само нездатний розрізнити справжню і вигадану загрозу.
Стрес і функціонування мозку
Фізіологічно людина не може постійно бути в стані підвищеної уваги. Коли він чимось стурбований, майже всі його енергетичні ресурси надходять у мозок і м'язи, наповнюючи їх кортизолом. А надлишок гормону стресу шкодить роботі гіпокампу.
Дослідження довели згубний вплив кортизолу на гіпокамп, відповідального за формування спогадів і довгострокову пам'ять. Існують вагомі докази того, що тривалий стрес призводить до раннього старіння мозку.
Безперечно, негативний вплив стресу на можливість запам'ятовувати навряд чи назвеш гарною звісткою. Але не все так погано!
Про користь чистого повітря
Необходимо научиться различать виды стресса – далеко не каждый из них несет в себе угрозу. Модно найти массу разных статей, выступающих против любых форм стресса. Так, кто-то даже заявляет, что знает, как можно навсегда избавить нашу жизнь от стресса. Но это невозможно. Да вы бы и не захотели этого, будь это возможно.
Подібна інформація вводить читачів в оману, є помилковою і безвідповідальною. Це всього лише теорія, не має достовірних доказів або результатів досліджень, здатних підтвердити її примхливі затвердження.
Насправді помірний рівень стресу корисний як для психічного, так і для фізичного здоров'я. У першому випадку адекватний рівень стресу позбавляє людину від депресії і нудьги, а також «налаштовує» нейронні мережі, тим самим покращуючи когнітивне сприйняття. У другому випадку стрес сприяє мобілізації в разі необхідності всіх м'язів людського тіла.
Правильною відповіддю на стрес має стати не бажання його уникнути або позбавитися від нього, а докласти максимум зусиль для посилення своїх когнітивних здібностей, незважаючи на наявність стресової ситуації.
Як поліпшити сприйняття і пам'ять
Нижче наведено кілька порад по відновленню і поліпшенню пам'яті і сприйняття:
1. Корисна їжа
Наповніть свій раціон їжею, багатою на омега-3 жирними кислотами (волоський горіх, лососеві). Крім того, корисними будуть бобові, цвітна капуста, цільнозернові продукти, чорниця, брокколі.
2. Освоєння медитації
Наш мозок схильний негативної упередженості, а це означає, що наша увага в основному зосереджена тільки на поганих речах. Медитація ж вказує на те, що думки можна спрямовувати і на щось хороше. Посилаючись на користь медитації в освітньому процесі, університети зі світовим ім'ям (Стенфорд і Гарвард) навіть створили у своїх стінах спеціальні центри медитації усвідомленості.
3. Повторення
Воно лежить в основі будь-якого навчання. Вчені вже не раз доводили, що регулярне повторення це самий ефективний метод засвоєння інформації. Якщо людина важко запам'ятати телефонний номер, можна спробувати розбити комбінацію на набори цифр довжиною по 3 знака кожен з подальшим їх повторенням.
4. Відпрацювання концентрації уваги
Візьміть собі за правило не перевантажувати увагу більш ніж одним завданням, яким би простим воно не здавалося. Ви миєте посуд? Сфокусуйте увагу тільки на ній. Вам подзвонили? Зосередьтеся виключно на тому, що говорить співрозмовник. Ця проста звичка називається усвідомленістю.
5. Спорт і вправи
Заняття спортом творять чудеса. Часом змусити себе зробити те, що може бути досить непросто, але воно того варте! А ще фізичні вправи мають величезний позитивний вплив на роботу мозку. Помірний заняття насичують мозок киснем, покращують настрій і захищають нейрони. Науково доведено, що спорт сприяє утворенню нових нервових клітин (нейрогенеза).
Висновки
Важко визнавати, але більшість людей довірили своє життя автопилоту. Часто ми не усвідомлюємо того, де ми і що робимо. В такому стані мозок починає приносити людині тільки страждання. Його буквально переповнюють погані думки, не давати зосередити свою увагу. У результаті спробувати що-небудь згадати стає дуже складно.
Хочете повернути колишню пам'ять? Почніть зі свого стилю життя. Медитуйте, додайте в свій розпорядок більше фізичної активності, відмовтеся від куріння, перейдіть на однозадачность і змусьте мозок працювати на повну. Практичне застосування навіть одного з перерахованих в цій статті рад кардинально поліпшить вашу здатність до запам'ятовування і відновлення минулих спогадів!
Переклад статті — Science Explains How Stress Damages Your Memory (And 5 Ways to Get It Back) via Клубер
