Методика швидкого сну
У наш неспокійний вік прискорених швидкостей і підвищеного життєвого ритму, фахівці розробили особливу методику, щоб чоловік міг безпроблемно висипатися за 4-5 годин і відчувати весь день прилив сил і бадьорості. Тепер ви зможете спокійно виспатися, навіть коли вас відправляють на кілька днів на корпоративний відпочинок або в інший корпоративний табір.
Для цього потрібно дотримуватися наступної методики швидкого сну або як виспатися:
- Розслаблятися перед тим, як заснути (не потрібно йти у сон разом з усіма своїми переживаннями і проблемами – для цього виділіть 10-15 хвилин на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики).
- Не навантажувати шлунок перед сном і не переїдати на ніч (в іншому випадку організм буде витрачати всю свою енергію не на власне відновлення, а на перетравлення їжі).
- Використовувати для сну особливі аксесуари – розслаблюючу подушку з ароматними травами (особливо для цього підійдуть шишки хмелю), пов'язки на очі і беруші, якщо такі будуть необхідні.
- Приймати теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, але і відмінне «змивання» накопиченої за день інформації, вражень і емоцій – вода найкраще «забирає їх із собою, розслабляючи тіло).
- Спати під теплою ковдрою (в холоді людина висипається набагато гірше, ніж в теплі).
- Виробити стійке звикання організму до 5-годинного сну (зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць).
- Виділяти для себе один день на тиждень (бажано не буденний), коли можна спокійно поспати «про запас», тобто трохи довше звичайного (8 годин).
- Лягати спати до 24:00 – у цей період організм людини швидше і краще всього висипається (дві години сну після опівночі дорівнюють одному до півночі – на цьому акцентував ще Поль Брегг).
Всі перераховані правила швидкого сну враховують, насамперед, три базових компоненти якісного і здорового сну: організації спального місця, умови сну і настрій на нього.
Знаєте, як виспатися? Поділіться своїм досвідом в коментарях.
