Ви напевно знаєте, що фізична активність сприяє розвитку сильних, здорових м'язів і кісток, але чи знаєте ви, що фізичні вправи покращують вашу пам'ять? Ми знайшли корисні поради, як стати здоровим из книги Бориса Новака “Как укрепить свое здоровье на 200% за месяца” на сайте zelitel134.ru
Вправи для поліпшення пам'яті:
- Покращення функцій мозку. Пам'яттю управляє гіпокамп. Дослідження зробило висновок, що фізична активність допомагає поліпшити функціонування та знаходитися у належному стані гиппокампу, тому він працює в повному обсязі.
- Зниження ризику захворювань. Фізичні вправи не тільки допомагають вашому мозку отримувати необхідну кількість крові і кисню, для функціонування, а також бере участь в процесі народження нових клітин. Фізичні вправи за словами доктора можуть поліпшити рівні токсичних амілоїдних рівнів, які присутні у хворих пацієнтів з хворобою Альцгеймера.
- Тримайте ваш мозок в стані молодості. Коли ви робите фізичні вправи або ведете активний спосіб життя, ваше тіло збільшує виробництво хімічних речовин, які роблять своєрідну роботу для захисту вашого мозку. Також у дослідженні було виявлено, що літні люди, які ведуть активний спосіб життя, менше відчувають зниження функції в головному мозку. Втрата пам'яті в літньому віці є важливою функцією, яку можна уникнути за допомогою фізичної активності.
Вправи і види для поліпшення пам'яті
Більшість видів вправ можуть збільшити приплив крові до мозку і поліпшити когнітивні функції, але давайте розглянемо ті, які особливо корисні.
- Навчання. Дотепність допомагає м'язам залишатися сильними. Обтяжливі тренування відмінно підходять для вашого мозку. Навчання допомагає тримати ваш мозок в напрузі, а це в свою чергу народження нових клітин.
- Йога. Йога популярна не тільки як фізичне навантаження, розслаблення і розтягування м'язів, але також є інструментом до психічної стійкості. Вправи поєднують в собі медитацію і силові тренування, які допомагають вашому тілу підтримувати і зміцнювати здоров'я, розум, тіло і дух. Однією з основних функцій у йозі є скорочення і зняття стресу. При стресовій ситуації, мозок наповнюється кортизолом, який погіршує пам'ять. Йога може мінімізувати рівень кортизолу і тримати ваш мозок в здоровому стані для нормального функціонування пам'яті.
- Прогулянки та аеробіка. Ходьба від 30-40 хвилин в день, 3 рази на тиждень покращує ріст мозку в гіпокампі. При заняттях аеробікою зростання мозку відбувається так само.
Наповнюйте своє життя фізичною активністю і фізичними вправами тому що ваша пам'ять потребує само як і ваше тіло. Беремо гантелі, кросівки, записуємося на йогу і крокуємо в нове життя вже сьогодні!
