П'ять хвилин? Про що може бути мова? Ну хто зуміє вирвати з своєю насиченою біографії стільки часу і витратити його на таке занудне заняття, як здоровий спосіб життя?! Однак у тому-то вся і принадність, що на будь-який з наведених нижче оздоровчих заходів тобі знадобиться менше заявлених 5 хвилин!
1. Не піднімайтеся, а спускайтеся вниз по сходах!
У журналах деякі оптимісти-фізкультурники рекомендують читачам відмовитися від ліфтів та на потрібний поверх підніматися пішки. Однак ніякі призи у вигляді здорового серця і відрядній фігури не змусять нормальної людини щодня заповзати вгору по сходах. Тому що це як мінімум сумно, довго і виснажливо. Але, мало хто знає про те, що збігали вниз по сходах майже так само корисно: в цьому випадку йде цілком пристойна навантаження на м'язи-судини. Ну, а найголовніше, робити це набагато веселіше і легше. Ще одне: якщо іноді ви будете дозволяти собі спускатися по сходах спиною вперед, то ви ризикуєте не тільки розбити собі потилицю і заслужити у сусідів репутацію громадянина з дивацтвами, але і дати досить непогану навантаження тим м'язам, які зазвичай наполовину не діють — м'язи задньої поверхні стегна і попереку.
2. Пишіть алфавіт затиснутим в зубах олівцем!
Шия людини, коли той вступив у симбіоз з комп'ютером, стала тягнути досить шкода існування. І періодично вона починає показувати своє невдоволення те болем у плечових м'язах, то жалібним хрускотом при повороті голови. А все це ой як заважає графоманства в блогах, якісному відстрілу монстрів Азерота і іншим твоїм робочих обов'язків. Щоб зробити шиї приємне, щодня робіть хоча б один раз наступне: затисніть в зубах і пишіть їм в повітрі перед собою весь алфавіт від А до Я. Можу запевнити, шийний відділ хребта буде від цього в захваті. Зазначу, що російськомовні громадяни отримують бонус у розмірі 9 додаткових букв в російській алфавіті, чого не можна сказати про багатьох європейців. Правда, наприклад, китайцям з їх мінімальним обов'язковим освітою у 10 000 ієрогліфів, доведеться добре попотіти.
3. Полощіть рот морською водою зробленої з солі!
Купи морської солі в порошку або гранулах. Щодня вранці або ввечері висип столову ложку в склянку теплої води і полощи цим розчином горло. Зуби, мигдалини та слизова носоглотки будуть в екстазі: карієсу, ангіні та ГРЗ тепер набагато складніше атакувати їх. А ось полоскати морською водою заодно і ніс за прикладом індусів, гігієнічні практики яких зараз взяли на озброєння в Європі, — не варто. Втягуючи воду носом без належної, з дитинства, звички, дуже навіть просто загнати її до вух, де вона і залишиться жити-поживати, поки не призведе до отиту, тим більше що клімат у нас не індійський.
4. Припиніть дихати, поки не набридне!
Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал: “Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении”. Согласно Амосову, дыхательная гимнастика — это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет выкручиваться. Вдохни, затем выдохни из легких весь воздух и попробуй не дышать. Когда тебе это совсем-совсем надоест, отдышись и повтори процедуру. Постарайся задержать дыхание хотя бы на три минуты — при регулярной практике у тебя это получится легко. И помни: мировой рекорд, поставленный дайвером Джанлукой Дженони, составляет 18 минут 3 секунды. Так что тебе есть куда расти.
5. З'їжте сиру моркву, ріпу, яблуко або капустяний качан!
Ти не уявляєш собі, скільки людей до 30 років є гордими власниками починається геморою — розширених вен у прямій кишці або задньому проході. А ми уявляємо: у розвинених країнах світу їх 40%! І з кожним твоїм днем народження буде зростати ризик того, що тобі доведеться заплатити кров'ю за зневагу до клітковині у вигляді овочів, фруктів, пластівців і житнього хліба.
6. Стаєте на коліна, максимально вигинайте спину!
Це неймовірно корисне вправу необхідно виконувати в кімнаті з завішеними вікнами і забарикадованій дверима (переконайся, що в приміщенні немає дзеркала і, відповідно, немає ризику, що ти побачиш себе за цим заняттям). Отже, встань на карачки, максимально выгни спину і протягом двох хвилин роби плавні кругові рухи тазом вгору-вниз і вліво-вправо. (Маніяки з національного Інституту здоров'я США, які рекомендують цю вправу в своїх популяризаторских фізкультурних брошурах, радять в цей момент представляти себе кішкою. Зверни увагу, на цьому не наполягає, з нашої точки зору, зійде і качкодзьоб). В нагороду за це приниження тобі скоро буде надіслана здорова поперек, яка навіть не пискне, коли ти в наступний раз спробуєш дістати з верхньої або нижньої полиці шафи що-небудь цікаве.
7. Перед сном облийте ноги до колін холодною водою з допомогою душа!
Однієї хвилини на захід цілком вистачить. Так ти, по-перше, швидше і міцніше заснеш; по-друге, допоможеш потрібну увагу венах нижніх кінцівок, а в-третіх, закалишься не гірше, ніж той фанатик, який щодня обливається холодною водою, а потім дивується, звідки у носі береться стільки соплів.
8. Скрючивайте і перекошуйте все!
Порадуй своїх товаришів по службі або домочадців. Отже, прийми максимально незручну для тебе позу, скрючив, напруживши і перекосив у себе все, що тільки можливо: спину, ноги, руки, шию, губи, пальці. Причому потрібно постаратися, щоб кожна м'яз твого тіла стала обурюватися і запитувати: «Ти що твориш?!». І чим дивніше зараз твої відчуття, тим більше «ледачих» м'язових волокон ти задіяв, адже вони спокійно живуть у твоєму тілі, майже нічим себе не обтяжуючи. У такому вигляді треба протриматися одну хвилину. Намагайся в наступний раз не повторювати вже відпрацьовану позу, оскільки такий, досить усічений варіант пілатесу, заохочує статичні навантаження на максимально різні м'язи, суглоби і зв'язки.
9. Притуліться спиною до стінки, намагаючись притиснути до неї і обидва плеча!
Тепер, зберігаючи цей випрямлений вигляд, відійди від стіни, візьми книжку середньої увесистости, поклади на голову і спробуй десять разів присісти так, щоб джерело знань не гепнувся на підлогу. Як не дивно, навіть така проста вправа зробить невеликий, але благотворний ефект на твою поставу, яка так важлива для безтурботного існування хребта.
10. Харчуйтеся шкіри!
Ти, напевно, звик думати, що природа довірила тобі харчуватися виключно з допомогою рота. А між тим твоя шкіра теж здатна лопати що завгодно за милу душу. Власне кажучи, вона являє собою міріади маленьких, беззубих, але жадібних ротів, активно втягують в себе навколишню дійсність. І якщо перед душем ти намажеш собі обличчя та передпліччя, наприклад, медом і 3-4 хвилини даси цьому господарству повпитываться, то твої шановні шкірні покриви поглинуть дуже пристойну дозу сорока з гаком видів вітамінів і мікроелементів, які зазвичай до них не доходять. Тим більше що травлення — процес традиційний, дотепний, однак не завжди найефективніший у плані засвоєння багатьох корисних, але легкоразрушимых сполук, які через велику кількість соляної кислоти в шлунку майже завжди є дефіцитним товаром для твого організму.
11. Закривайте очі!
Самий ідеальний відпочинок для наших очей — це дати їм можливість нічого не бачити. Ні-чо-го! На жаль, але наші повіки занадто тонкі і не можуть служити темними шторами для очей. Вони пропускають досить багато світла і зображень. А ще гірше, що і мозок не дає очам спокою — він навіть у повній темряві змушує дивитися на крапки, смужки, спіральки, голих розпусних жінок, які живуть на звороті твоїх повік (я вже не кажу про те, чим зайняті очі під час сну і які картини їм доводиться спостерігати). Тим не менше можна все-таки спробувати дати очам кілька хвилин справжнього відпочинку обманним шляхом. Потрібно закрити очі і докласти руку до чола таким чином, щоб вона прикривала очі, не торкаючись при цьому вік. Дочекайся, поки припинять палахкотіти всякі різні буйні візерунки і тепер спробуй уявити, що ти дивишся на чорний оксамит. Цей оксамит зовсім-зовсім чорний, нічим і ніде не отблескивающий і без яскравих сяючих шерстинок, що заважають тобі зосередитися на спогляданні ідеальної темряви. Правда, через пару хвилин ти нарешті-то переконаєшся, що тебе так нічого і не вийшло і це не працює, але зате тепер ти можеш знову втупитися очима в комп'ютер: вони більш або менш відпочили.
12. Випийте лимонного соку!
Микробицид — это преступление против микробов, обосновавшихся в твоем организме. Но не переживай особо: многие из них все равно патогенные и не заслуживают лучшей участи. Чтобы совершить это массовое убийство, достаточно выжать сок одного лимона в стакан прохладной воды и выпить. Мы ничего не будем говорить о том, сколько витамина С ты при этом получишь, — ты и без нас это знаешь. Куда важнее способность свежего лимонного сока поддерживать слабеющий иммунитет своей микробицидной мощью. Единственное “но”: если как раз сейчас ты решил стать отцом, воздержись до зачатия от этого питья. По данным исследователей Мельбурнского университета, лимонный сок понижает концентрацию активных сперматозоидов.
13. Регулярно пощипывайте свої вуха!
Якщо спиратися на східну медицину, на мочці нашого вуха розташовані 11 «місячних точок», які безпосередньо відповідальні за життєдіяльність 11 органів: серця, очей, пеніса, зубів, печінки і так далі. І при цьому масаж вух вважався чудовим способом боротьби з чоловічої імпотенції або жіночої фригідністю. Тут приходить на допомогу сучасна медицина, яка завжди рада спростувати всякі дрімучі забобони. Так от сучасна медицина говорить про те, що знати не бажає про місяць і точках, але на мочці вуха є кілька великих скупчень нервових закінчень і тому мочка володіє дуже високою чутливістю, а також здатністю надактивно передавати сигнали в мозок, насамперед спинний. Так, активно масажуючи мочку (масаж передбачає досить енергійне пощипування), на виході ви отримуєте досить сильний тонізуючий і знеболюючий ефекти. Тепер ти можеш вірити хоч китайцям, хоч європейцям; головне — не забувай регулярно пощипувати вуха.
14. Збільшуйте температуру води!
Приймаючи душ, збільш напір до максимуму, а температуру води до верхньої планки своїй терпимості, закрий очі і мужньо направ струмінь в обличчя з відстані в 10 сантиметрів. Хвилини через дві, коли з'явиться відчуття, що твої щоки зрушилися на потилицю, очі забила всередину черепа, а на губах грає в квача дюжина прыгучих важких чортів, припини процедуру і витри обличчя нежорстким рушником (можеш в припадку любові до себе навіть нанести на нього живильний крем тонким шаром, але це вже вищий пілотаж). Такий термальний масаж обличчя жінки поважають, тому що він перешкоджає утворенню зморшок, підвищує пружність шкіри. Але нам з тобою він важливіше з іншої причини: це ефективний спосіб розслабити лицьові м'язи і посилити циркуляцію крові. І те й інше допомагає в боротьбі зі стресом та втомою.
15. Приймайте активоване вугілля!
Якщо ти небайдужий до алкоголю і припадаешь до цього життєдайного джерела регулярно, раз на тиждень (а також при похмілля) приймай 6-7 таблеток активованого вугілля. Вугілля — чудовий абсорбент, який ефективно видаляє з шлункового тракту всілякі отруйні речовини, яких, на жаль, в алкогольних напоях міститься предостатньо. Крім того, вугілля вміє поглинати солі важких металів, отрути рослинного походження і токсини, що виділяються різними бактеріями. На жаль, дуже часто це чудове очисник приймати не можна, тому що вугілля пов'язує і вбирає не тільки шкідливі, але і корисні для твого організму речовини.
За матеріалами obozrevatel.com і marine-people.com
