- Жир на животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м'язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Тож живіт навіть збільшиться в об'ємі. Щоб на животі спалювався жир, весь час втягуйте його і напружуйте м'язи.
- Найкраще від стегон допомагають махи, від литок - розтяжка, для ніг - ходьба.
- Щоб м'язи гойдалися красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази на тиждень і обов'язково робіть розтяжку після тренувань.
- Зранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, за 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі, для грудей і збереження менструального циклу). Також можна з'їсти зелене яблуко.
- Через 10-15 хвилин - сніданок. він має бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день.
- Їжу не запивати і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! Це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.
- Їсти частіше, але по-малу. в ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години і в один і той самий час (щоб організм звик і краще працював).
- Лазні та сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.
- Не їсти після шостої - кліше. Їсти не потрібно за 3-4 години до сну.
- Після 16 - тільки білкова їжа. Вуглеводи в другій половині дня перетворюються на жир.
- Контрастний душ - панацея від усього. Збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також покращується колір обличчя і з'являється сила волі. вперед до нових звичок!
- Ретельно пережовуй їжу, повільно і вдумливо. Знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. Знаєш, чому деякі багато їдять і не товстіють? Метаболізм хороший! Це ще й секрет француженок - вони не поспішають під час їжі і ніколи не перекушують!
- Почуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ти з'їла достатньо. Уяви, скільки всього можна зжерти за 20 хв! Тож зволікай з їжею.
- Перетвори прийоми їжі на тортури. сиди з прямою спиною, без телевізора/книги, використовуй всі прилади, сервіруй стіл за всіма правилами! Уяви, що перед тобою сидить хлопець! і якщо вже ти зовсім загартована, спробуй їсти гола перед дзеркалом!
- Захотілося перекусити, а не треба б? Зроби 20 присідань, 50 стрибків! Прийми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки!
- Вправи роби через кожні 5 хв. сидиш перед комп'ютером - йди зроби вправи для преса. Через 5 хвилин - можна поприсідати.
- Від спорту не хочеться їсти з двох причин: фізично - органи розстрясуться, спітнієш, психологічно - витрачала калорії, не захочеш набирати.
- Щогодини пий по склянці води (краще дрібними ковтками - так корисніше). Перетвори це на захопливий процес - додавай лимон, м'яту. Полюби воду.
- Кава, сигарети, алкоголь, газована вода, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса - твої основні вороги. Завчи ці слова і асоціюй їх із целюлітом і боками. ненавидь їх!
- Горіхи, олія - корисно, але в малих кількостях. Це суперкалорійні продукти. Тож жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня! Тому не захоплюйся олією, заправляючи салат. Від цього зі 100 ккал там може міститися вже 200, 300, 500... 8 горіхів на день, більше не потрібно.
- Картопля - тільки не смажена. Якщо дуже хочеться, з'їж картоплю в мундирі або в найгіршому разі пюре.
- Що в білому, що в сірому хлібі калорій однаково. Тож без забобонів - привчайся їсти без хліба або переходь на житній.
- Не пий чай, взагалі не май такої звички! Тільки якщо окремо від їжі. І без цукру, навіщо тобі порожні вуглеводи? Це чиста отрута. заміни його на мед.
- Зелений чай - 2 кухлі на день. Заспокоює, сприяє очищенню.
По материалам – marmeladka.me
