З самого ранку відчуваєте себе так, як ніби «відпахали» цілий день, немає сил, бажання і настрою щось робити? Це називається Хронічна втома
Вийшла книга «Вічно стомлений» від практикуючого лікаря Джейкоба Тейтельбаума, який вивчає синдром хронічної втоми і фибромиалгии (це біль без визначеної «локації», але доставляють чимало неприємних хвилин і навіть годин). Вибрали з книги 6 простих способів, які допоможуть повернути вам енергію і життєві сили.
1. Не забувайте про психосоматику. І слові «ні»
На моє глибоке переконання, у будь-якому фізичному захворюванні є психологічна складова.
Я виявив, що більшість людей, які скаржаться на хронічну втому, відносяться до типу А:
це тип особистості, для якого характерні прагнення працювати до знемоги і сильний дух суперництва. Вони завжди зі шкіри геть лізуть, щоб стрибнути хоч трохи вище голови.
З самого ранку відчуваєте себе так, як ніби «відпахали» цілий день, немає сил, бажання і настрою щось робити? Це називається
Вийшла книга «Вічно стомлений» від практикуючого лікаря Джейкоба Тейтельбаума, який вивчає синдром хронічної втоми і фибромиалгии (це біль без визначеної «локації», але доставляють чимало неприємних хвилин і навіть годин). Вибрали з книги 6 простих способів, які допоможуть повернути вам енергію і життєві сили.
2. Не забувайте про психосоматику. І слові «ні»
На моє глибоке переконання, у будь-якому фізичному захворюванні є психологічна складова.
Я виявив, що більшість людей, які скаржаться на хронічну втому, відносяться до типу А:
це тип особистості, для якого характерні прагнення працювати до знемоги і сильний дух суперництва. Вони завжди зі шкіри геть лізуть, щоб стрибнути хоч трохи вище голови.
До деякої міри ця псіходінаміка застосовується і до ситуації з повсякденного втомою. Ми постійно шукаємо чийогось схвалення і уникаємо конфліктів, щоб його не втратити.
Ми ростемо над собою», щоб розташувати до себе людину, якій до нас і справи немає. Чого б це не стосувалося, ми готові піклуватися про всіх, крім одного-єдиного — себе самого! Вам це нікого не нагадує?
До деякої міри ця псіходінаміка застосовується і до ситуації з повсякденного втомою. Ми постійно шукаємо чийогось схвалення і уникаємо конфліктів, щоб його не втратити.
Ми ростемо над собою», щоб розташувати до себе людину, якій до нас і справи немає. Чого б це не стосувалося, ми готові піклуватися про всіх, крім одного-єдиного — себе самого! Вам це нікого не нагадує?
Відмовляйте частіше
Як змінити саморазрушающую тенденцію?
Досить просто.
Фактично відповідь складається всього з трьох букв: Н-Е-Т. Навчитеся користуватися цим чарівним словом і станете вільним. І повним енергії.
3. Усвідомте, що всіх справ не переробиш, і більше спіть
На перший погляд це банальний рада. Але ви спробуйте слідувати йому! Усвідомте, що ви все одно не встигнете всюди, як би швидко бігли.
Насправді ви, можливо, вже звернули увагу на те, що чим швидше і ефективніше справляється з завданнями, тим більше нових справ у вас з'являється. В тому-то й фокус!
Якщо ви сповільнився і перейдіть додатковий час на сон, то виявите, що список невідкладних справ став коротшим, а деякі питання, якими так не хотілося займатися, відпали самі собою.
До того ж дуже скоро ви зрозумієте, що завдяки 8-годинного нічного сну ваша результативність підвищилася і ви почали отримувати більше задоволення від того, чим займаєтеся.
4. Займайтеся «приємним спортом»
Будь фізичні вправи таблеткою, її точно брали б усі. Це так, тому що фізична активність — запорука оптимізації життєвої енергії.
Знайдіть заняття по душі. Вирішіть ви займатися танцями, йогою, просто гуляти в парку або навіть ходити по магазинах — якщо це буде вам подобатися, то ймовірність кинути це заняття виявиться набагато менше.
І обов'язково включіть вправи в звичний розпорядок дня. Заплануйте заняття в календарі, навіть якщо це просто пробіжка по парку.
5. Їжте менше цукру
Ви можете здивуватися: «Яке відношення цукор має до втоми?»
А саме що ні на є пряма. Підвищене споживання цукру може бути причиною так званої адреналінової втоми (і заодно — дисфункція надниркових залоз, але це вже варто обговорювати з лікарем).
Люди з адреналіновою втомою переживають протягом дня періоди нервозність, запаморочення, роздратування і втому.
Але відчувають полегшення, з'їдаючи що-небудь солодке. Солодке ненадовго підвищує рівень цукру в крові до норми, вони відчувають себе краще, але потім рівень цукру знову падає нижче норми.
З точки зору настрою і рівня енергії в організмі це схоже на американські гірки: людину кидає з однієї крайності в іншу.
Для термінового полегшення стану покладіть під язик квадратик шоколаду (краще горького) і дозвольте йому розчинитися.
Цього цілком достатньо, щоб швидко підняти рівень цукру в крові, але не вистачить, щоб запустилися «американські гірки».
Що можна зробити?
Почніть з обмеження споживання цукру і кофеїну.
Їжте часто, але потроху, збільшивши споживання білків і знизивши споживання вуглеводів.
Постарайтеся відмовитися від хліба з білої муки з додаванням цукру і перейти на цільнозерновий хліб і овочі.
Фрукти — але тільки не фруктові соки, що містять концентрований цукор, — можна вживати в помірних кількостях, один-два в день.
Якщо ви відчуваєте роздратування, з'їжте що-небудь, що містить білок.
А ще цукор провокує появу грибів Candida, так як зростання дріжджових грибів відбувається при бродінні цукру.
Випиваючи пів-літра газованої води (у ній 12 ложок цукру), ви перетворюєте свій кишечник в бродильний чан.
6. Робіть те, що приносить вам радість
У міру поліпшення самопочуття починайте поступово наповнювати своє життя тим, що приносить вам радість. І припиніть робити те, що вас емоційно спустошує.
Слідуйте за своїм щастям.
Можливо, нескінченну «я повинен» змусило вас стати економістом, менеджером або юристом, тоді як ваше справжнє покликання в тому, щоб писати картини, складати вірші або просто виховувати дітей.
А можливо, все відбулося з точністю до навпаки. У будь-якому випадку, якщо ви почали займатися тим, що робить вас щасливим ви на вірному шляху. Навчіться вибирати те, що вам по душі, і позбудетеся від того, що зовсім не подобається.
7. Жалійте себе в періоди стресу
Часто ми недооцінюємо важливість відпочинку. Продовжуємо крутитися, як білка в колесі, навіть коли відчуваємо, що ще трохи- і щось всередині трісне, надломиться від емоційного і фізичного тиску.
В такий час треба зібрати волю в кулак, постаратися забути про всі проблеми (і вже точно перестати гарячково займатися всякими справами) і взяти паузу.
Пожалійте себе і свій організм.
На жаль, деякі люди втрачають грунт під ногами, коли їм з упевненістю заявляють, що синдром хронічної втоми (СХВ) і фіброміалгія (СФ) або повсякденна втома — тільки «у голові», і потрапляють у замкнуте коло.
Вони розуміють, що, розповівши, крім іншого, і про своїх емоційних проблем (а вони є у будь-якої людини), тільки підтвердять слова недоучки-доктора, що вся їхня хвороба — від нервів.
При цьому численні дослідження доводять, що СХВ/СФ — цілком реальні фізичні захворювання.
Якщо ви перепробували безліч способів і ніяк не можете перемогти втому та біль, варто пошукати хорошого лікаря.
Автор — Олена Лепіліназа матеріалами книги «Вічно стомлений»
Фото — ic.pics.livejournal.com
