Майже кожен десятий чоловік у віці 18 років і старше страждає розладами настрою. До них відносяться депресія і біполярний розлад (також звана маніакальна депресія).
Порушення настрою, що складаються з кількох різних психічних розладів, які змушують настрій людини коливатися або швидко, або поступово. Ці розлади включають тривогу, депресію, біполярний розлад, прикордонне розлад особистості і велике депресивний розлад. Хвороби, які впливають на настрій людини, є складними і можуть бути викликані різними факторами, такими як генетика, дієта, фізичні звички, навколишнє середовище і особистість.
Але є багато способів, які допоможуть вам цього уникнути. Хороша дієта забезпечує організм необхідними вітамінами і мінералами, які забезпечують правильну роботу ваших систем, а без постійного надходження поживних речовин наш розум починає страждати.
Нашим головам потрібно багато енергії, тому має сенс забезпечувати мозок паливом.
Ось 9 важливих елементів, нестача якого може призвести до розладу настрою
1. Цинк
Цинк може допомогти зменшити депресивні симптоми. У 2013 році було встановлено, що у людей з депресією на 14 відсотків менше цинку в крові, ніж у звичайної людини, а люди з важкою депресією володіють самим низьким вмістом цинку.
2. Жирні кислоти Омега-3
Омега-3 допомагає вашої імунної та ендокринної систем, легенів, серця, кровоносних судинах, мозку і настрою. Омега-3 жирні кислоти також має потужну протизапальну дію, що важливо, так як вважається, що психічні захворювання пов'язані з запаленням мозку. Жінки повинні отримувати 1,1 грама в день, а чоловікам слід вживати 1,6. Гарними джерелами є лосось, тунець, насіння льону, насіння чіа і волоські горіхи.
3. Вітамін D
Як відомо більшості з нас, вітамін D дуже сильно впливає на наш настрій. Його нестача може призвести до сезонних афективних розладів і навіть повної депресії. Дослідження, проведене в Нідерландах, показало, що у дорослих з симптомами депресії низький рівень вітаміну D.
Тіло поглинає вітамін D від сонячного світла, але ви також можете приймати вітаміни або їсти жирну рибу, щоб отримати рекомендовану кількість. Для новонароджених від 12 місяців і молодші експерти рекомендують 400 МО, а дорослим — від 19 до 70 років 600 МО.
4. Вітамін В12
Протягом останніх кількох років були встановлені докази того, що вітаміни групи В-12 і фолійові кислоти, зокрема, можуть викликати депресію та інші психічні проблеми.
5. Фолат
Согласно статье индийского журнала «Психиатрия», дефицит фолата может вызвать проблемы с психическим здоровьем. У страдающих депрессией уровень фолиевой кислоты на 25 процентов ниже, чем у здоровых людей. “Депрессивные симптомы являются наиболее распространенным нейропсихиатрическим проявлением дефицита фолата”, говорят они.
Джерелами фолата є спаржа, брюссельська капуста, темні листові овочі, апельсини, арахіс, чорноокий горох, квасоля, цільні зерна і збагачені холодні злаки.
Немовлята у віці 6 місяців і молодші повинні отримувати 65 мкг в день, а дорослі у віці 19-70 років повинні вживати більш 400 мкг.
6. Йод
Йод відіграє важливу роль в організмі людини, він допомагає щитовидній залозі нормально функціонувати.
При нестачі йоду, щитовидна залоза не може синтезувати достатню кількість гормону. В результаті низький рівень тиреоїдних гормонів у крові є основним чинником, що проблем з розвитком і настроєм. Дефіцит йоду є важливою причиною проблем психічного розвитку у дітей, включаючи негативні наслідки для репродуктивних функцій і зниження рівня IQ у дітей шкільного віку.
7. Білки
Тіло вимагає білка для нормального функціонування у ньому містяться незамінні амінокислоти, що впливає на здоров'я мозку. Деякі дослідження показали, що терапія амінокислотами може бути настільки ж ефективною, як традиційні лікарські засоби для лікування депресії.
8. Залізо
По мнению авторов статьи “Индийский журнал психиатрии”, дефицит железа может играть определенную роль в развитии СДВГ у некоторых детей. Низький рівень заліза також пов'язаний із симптомами депресії. Джерела заліза — пісне м'ясо, птицю, морепродукти. Чоловіки у віці 19-50 років потребують 8 мг заліза щодня, а жінкам у віці 19-50 років потрібно 18 мг.
9. Селен
Згідно з деякими дослідженнями, низький рівень селену може сприяти погіршенню настрою. Селен важливий для репродуктивної системи, здоров'я щитовидної залози і захищає організм від вільних радикалів. Джерелами селену є бразильські горіхи, морепродукти, яловичина, птиця, яйця і молочні продукти. Рекомендована щоденна сума для дорослих становить 55 мкг (микрограммы).
Переклад статті — Science Explains 9 Deficiencies That Create Mood Disorders and Mental Illness via Клубер
