«Умиротворення природи увійде у вас також, як сонячне світло в дерева. Вітер передасть вам свою свіжість, бурі – свою енергію, а всі тривоги опаде з вас, як листя восени», – написал Джон Мюир в книге «Наши национальные парки». Очевидно, Джон Мюир понимал истинную ценность времени, проведённого на природе.
Так, як і Мюир, багато хто з нас визнають, що піші прогулянки на природі корисні для організму, розуму і душі. Прогулюючись по лісі, спостерігаючи за кольоровими птахами і листям, вдихаючи аромат ялин і сосен, і слухаючи заспокійливий звук струмочка просто допомагає нам очистити розум і відчувати себе краще. Нам пощастило, лікарі погоджуються з цим.
Піші прогулянки на природі зменшують глибокі роздуми
Ті, хто розмірковує або надто зосереджується на негативних думках про них самих можуть проявляти ознаки тривоги, депресії, і інших проблем, як, наприклад, безперервне бажання є або посттравматичний стресовий розлад. У недавніх дослідженнях, вчені з'ясували, впливає час, проведений на природі на роздуми, і вони виявили, що піші прогулянки на природі зменшують ці нав'язливі негативні думки.
У цьому дослідженні вчені порівняли записані роздуми учасників, які прогулювалися по місту і по природі. Вони виявили, що ті, хто 90 хвилин гуляв на природі, а саме на лузі біля Стенфордського університету, повідомляли про менших рівнях роздумів, а також знизили нейронну активність у субгенуальной префронтальної корі, яка пов'язана з психічними захворюваннями. Ті, хто гуляли по місту, не насолодилися цими перевагами.
Ці дослідження вказують на те, що наш світ стає все більш урбаністичним, а урбанізація пов'язана з депресією і іншими формами психічних захворювань. Очевидно, просто виїхати від міського середовища, щоб провести час на свіжому повітрі, де менше чинників, що викликають стрес, менше шуму, і менше відвернень може допомогти нашому психічному здоров'ю.
Піші прогулянки без використання технологій підвищують навички творчого вирішення проблем
Згідно з дослідженням Рос Енн Эчли і Девіда Стрэйера, навички творчого вирішення проблем може бути покращено за допомогою від'єднання від технологій і єднання з природою. У цьому дослідженні учасники ходили в похід з рюкзаками на приблизно 4 дні і їм заборонялося користуватися технологіями. Їх просили виконати завдання, що вимагали творчого підходу і комплексного вирішення проблем. Вони з'ясували, що ті, хто брав участь у поході, збільшили показник по вирішенню проблем на 50 відсотків.
Дослідники повідомили, що технології і шум міст постійно потребують нашої уваги і відволікають нас, а це стомлює наші когнітивні функції. Таким чином, коли нас занадто переповнюють джерела стресу і те, що ми на зв'язку 24 години на добу, прогулянки на природі можуть бути хорошим ліками. Вони зменшують нашу ментальну втому, заспокоюють розум і допомагають думати творчо.
Прогулянки на природі можуть поліпшити ситуацію з СДУГ у дітей
Синдром дефіциту уваги гіперактивності (СДУГ) поширений серед дітей. Тим, у кого є СДУГ зазвичай важко зосередитися, їх легко відвернути, вони виявляють ознаки гіперактивності, їм важко контролювати імпульси.
Батькам може бути складно виховувати дітей з СДУГ. Але в будь-якому випадку, з'явилися хороші новини з медичного і наукового світу. У дослідженні, проведеному Френсісом Куо і Андреа Фэйбер Тейлор, було виявлено, що проводити час на природі з дітьми з СДУГ може зменшити симптоми синдрому. Таким чином, згідно з дослідженням, переваги прогулянок на природі можуть стосуватися всіх з неуважністю і імпульсивністю.
Лікарі зробили висновок, що прості зміни, які включають в себе час на природі, можуть поліпшити увагу. Наприклад, робоче місце з видом на зелень, участь у післяобідньої прогулянки на природі, або навіть просто гра в м'яч в парку можуть полегшити небажані синдроми СДУГ.
Піші прогулянки на природі – відмінна вправа, що поліпшує роботу мозку
Всі ми чули вислів «У здоровому тілі – здоровий дух». Піші прогулянки – відмінний вид вправ, і вони можуть спалити від 400 до 700 калорій на годину, в залежності від складності прогулянки. Додаткова перевага в тому, що прогулянки не так навантажують наші суглобы, як інші види вправ, наприклад, біг. Також доведено, що ті, хто займається спортом на свіжому повітрі більш імовірно будуть дотримуватися своєї програми тренувань, що робить прогулянки відмінним вибором для тих, хто сподівається включити вправи у своє повсякденне життя.
Розум і тіло з'єднані за своєю природою. Вправи живлять і оздоровлюють клітини нашого мозку. Фактично, згідно дослідникам з Університету Британської Колумбії, аеробіка може поліпшити пам'ять і когнітивні здібності. У дослідженні вони виявили, що аеробіка підвищує гиппокомпальный обсяг у старших жінок. Гіпокамп – частина мозку, яку пов'язують з просторової і епізодичною пам'яттю.
Вправи не тільки покращують когнітивні здібності і, можливо, запобігають їх зниження, як показано в дослідженні, але також можуть зменшити стрес і тривогу, підвищити самооцінку, і виробляти ендорфіни (гормони радості). Це просто вражаюче, як така проста і не витратна фізична активність, як прогулянка, може подарувати стільки переваг для психічного здоров'я.
Піші прогулянки тепер призначають лікарі
Говорив коли-небудь ваш лікар, що вам пора пройтися? Як правило, це не та фраза, яку ми хочемо почути, особливо від наших лікарів, але насправді вони піклуються про нашому гарному самопочутті. Прогресивні лікарі тепер знають, що люди, які проводять час на природі, менше схильні до стресу і у них краще фізичне здоров'я.
Згідно даним компанії WebMD, все більше лікарів виписують «рецепти на проведення часу на природі» або радять «экотерапию» для зменшення тривоги, поліпшення рівнів стресостійкості, і зменшення депресії. Плюс, такі рецепти все більше визнаються традиційними докторами, так як більше досліджень показують переваги вправ і проведення часу на природі.
Штат Каліфорнія традиційно вважається одним із прогресивних штатів у сфері альтернативної медицини. Як приклад, один з інститутів рекламує экотерапию через свою ініціативу «Здорові парки – здорові люди». У цій програмі місцеві громадські організації співпрацюють з працівниками охорони здоров'я, щоб поліпшити здоров'я парків, і для реклами парків, як шляху до здоров'я для людей, які там гуляють.
Як почати піші прогулянки?
На щастя, піші прогулянки – один з найлегших і не дорогих видів спорту, і це також весело і приносить користь всій родині. Якщо ви тільки починаєте, не плануйте якихось захмарних маршрутів. Ви можете почати з малого. Перевірте місцеві короткі маршрути і пройдіть безпечну і зручну дистанцію. Ви можете знайти карти з маршрутами онлайн і є ще програми для смартфонів, які допоможуть вам знайти найбільш відповідні маршрути для вашого рівня і інтересів.
Переконайтеся, що на вас надіті міцні черевики для прогулянок, підходящі для місцевості. Подумайте про те, щоб використовувати трекінгові палки, які зменшують навантаження на коліна, збільшують швидкість і покращують стабільність. Одягайтеся по погоді і носіть дихаючі, влагоотводящие тканини, наприклад, шовк, поліпропілен, шерсть, і фліс, щоб зменшити потіння і зберігати тепло. Користуйтеся сонцезахисним кремом, сонцезахисними окулярами, і капелюхом, щоб захиститися від сонця. Пийте воду і добре проводите час!
Автор — Marilyn Rogers
Переклад статті — Doctors Tell Us How Hiking Can Change Our Brains via Клубер
Фото — rosa-tv.com
