Чи Любите ви займатися фізичними вправами? Якщо так, то ви знаєте, що становлення на шлях самовдосконалення не відбувається за збігом обставин. Зрештою, вправи вимагають від вас додаткової волі і неабияких зусиль. Це дві речі, яких не вистачає 99% людей. (Так як робота, значною мірою, зажадає від вас усіх сил, які ви можете зібрати!)
Гарна новина полягає в тому, що якщо ви дотримуєтеся такої ритму досить довго, вправи стають звичними. Фактично, після того, як все стає схоже на рутину, ми стаємо досить засмученими, якщо з якихось причин пропускаємо тренування. Це пояснюється тим, що фізичні вправи розробка буквально змінюють нейронні вузли мозку, в результаті чого тіло жадає здорових гормонів, які виділяються лише під час тренування.
Отже, як привчити себе до тренувань?
«Фитнес – это мой способ избавиться от стресса, с которым я сталкиваюсь во время учёбы и повседневной жизни. Если я расстроена, рассержена или просто нахожусь под большим давлением, тренировки помогают успокоить мои нервы. Это дает мне возможность выплеснуть эмоции и делает меня счастливее в целом. Это также наделяет меня уверенностью в собственных силах. Но даже после того, как я выдержу интенсивные нагрузки, будучи уставшей, я чувствую, что могу выполнить любую задачу, поставленную передо мной», – Джесси Э., Калифорния.
1. Зробіть щось, що вам точно сподобається.
Однією з найбільш неприємних речей, з якою стикаються люди, на думку деяких фітнес-тренерів, полягає в тому, що вам потрібно виконувати певний набір вправ, щоб залишатися у формі. Але все трохи не так. Навіщо робити те, що вам не до вподоби? Якщо у вас є мета, скажімо, наростити м'язову масу, то буде здорово дотримуватися строгий графік і порядок вправ.
Але якщо ви просто хочете трохи схуднути і зробити своє тіло здоровим, займатися спортом або виконувати певні вправи можна без конкретної установки і графіка. Досить робити те, що вам подобається. Грайте в баскетбол, прокотитеся на гірському велосипеді, ходіть на тривалу прогулянку зі своєю собакою, вирушайте в похід, візьміть кілька уроків тенісу. Коротше кажучи, фізична активність не полягає лише у абонемент в спортзал або персонального тренера.
2. Оцініть переваги.
Навіть помірна фізична активність дає масу переваг для здоров'я. Фізичні вправи тонізують м'язи, розвивають силу і підвищують витривалість. Регулярні вправи покращують кровообіг, доставляючи всі необхідні вам поживні речовини до всіх органів, зміцнюючи кожен первинний. Особливо це помітно виходячи з поліпшення серцево-судинної і дихальної системи.
Якщо так задуматися, то нічого не гірше, ніж регулярні тренування. Тому що це важко морально. Але така робота покращує кровообіг мозку, покращує пам'ять, посилює фокус і концентрацію, а також підвищує вашу здатність до сприйняття нового. Помірні навантаження також дають постійний приплив позитивної енергії, який зберігається на весь день.
3. Знайдіть потрібну атмосферу.
Якщо ви хочете насолоджуватися фізичними вправами, вкрай важливо знайти підходящу атмосферу для тренувань. Деякі люди займаються в тренажерному залі, деякі люблять виходити на природу, а комусь комфортніше взагалі не морочитися і займатися там, де їм зручно. Деяким людям подобається працювати в поодинці. Іншим легше перебуває з кимось в парі або невеликої компанії. Загалом, ви зрозуміли загальний посил.
Крім того, не варто недооцінювати важливість пошуку зручного місця. Тренування в правильній атмосфері зроблять ваші заняття набагато приємніше.
4. Слухайте музику.
Если вы видите, что человек занимается, то вы можете заметить, что он в наушниках. Большинство людей предпочитает слушать музыку во время физических нагрузок. Оказывается, тому есть веская причина: слушать музыку во время занятий или работы – это стимуляция мозговой активности, подобно удвоению получения дофамина.
Дослідження мозку показує, що музика впливає на ваш настрій, стимулюючи утворення хімічних речовин у мозку, які відповідають за відчуття отримання нагороди або задоволення (PRS). Це речовини забезпечують вам заряд позитивної енергії, заряджаючи драйвом і мотивуючи вас в цілому. А все це необхідно для успішної тренування.
5. Випробовуйте свої можливості... але не занадто.
Деякі люди починають занадто завзято, а потім відчувають розчарування, коли не можуть йти в ногу зі своїми очікуваннями. Деякі починають занадто повільно, звиваючись навколо тренажерного залу, не роблячи нічого напруженого, а потім вирушаючи додому.
Починайте з того темпу, який є складним, але здійсненним. Зрештою, згадайте, що ви заплатили за абонемент чималу суму! Принаймні, затримайтеся на довше і побігайте на біговій доріжці.
6. Дотримуйтеся плану.
Хоч ми і даємо вам кілька порад про те, як навчитися насолоджуватися вправами, вони не допоможуть, якщо ви не будете вдаватися до самодисципліни. Навіть робити те, що вам подобається, важко. І коли ви лежите в зручній постелі, дуже важко змусити себе зробити хоч щось!
Продовжуйте докладати зусилля, і, перш ніж ви це зрозумієте, вам вже не знадобиться будильник. Ваше тіло буде саме вимагати нової дози вправ!
Переклад статті — How to Teach Yourself to Stop Hating Exercise via Клубер
