Останні кілька десятків років всі ми живемо в шаленому темпі — і ми, і світ навколо нас. З усіх боків нас оточують крайні терміни виконання проектів, пробки на дорогах, водії, які прагнуть якомога швидше дістатися до місця призначення, стрес, поджидающий за кожним кутом, і чіткий, розписаний похвилинно розпорядок дня, який як-то потрібно дотримуватися. Наслідком усього цього є практично постійний стан стресу, випробовуване нашим організмом, стан, який вкрай негативно впливає на наше життя — як в безсонному стані, так і під час сну.
На щастя, ми цілком можемо допомогти собі уникнути багатьох наслідків такого способу життя, та заодно збагатити наше життя як в ментальному, так і у фізичному плані, займаючись медитацією перед сном. Але чи це дійсно здатне так сильно допомогти нам? Так, так і ще раз так!
У цій статті ми зібрали кілька переваг медитації перед сном, які, цілком можливо, стануть для вас повною несподіванкою! Отже, медитація перед сном...
1. Зменшує рівень стресу у вашому організмі.
Коли ви медитуєте, це допомагає вам «скинути» і активувати ваш автономну нервову систему. Ви говорите вашому тілу, що принаймні до ранку вам не потрібно нікуди бігти і поспішати, і ви можете дозволити собі розслабитися, вийшовши з режиму виживання, постійно наповнює ваш розум стресом. Доктор Герберт Бенсон, почесний директор Інституту медицини розуму і тіла Бенсона-Генрі, навіть вважає, що подібна медитація є одним з небагатьох способів, з допомогою яких люди можуть свідомо задіяти «вбудований» в тіло механізм розслаблення, що допомагає вам боротися зі стресом. Іншими словами, медитація перед сном допомагає вам перейти в стан, що не дає накопичувати новий стрес, і рятує вас від вже накопиченого.
2. Приносить вам почуття умиротворення.
Коли в кінці насиченого дня ми, нарешті, кладемо голову на подушку, ми часто використовуємо час безпосередньо перед сном для того, щоб ще раз подумати про те, що з вами сталося за цей день, як правило, зосереджуючись на тому, що пішло не так. А ще ми використовуємо це час для занепокоєння про майбутнє, смакуючи все те, що може піти не так. Але правильна медитація перед сном допомагає вам зосередитися на сьогоденні. Вона допомагає вам прогнати геть всі тривоги, що отруюють ваш розум, і наповнити його спокоєм і умиротворенням замість колишнього хаосу.
3. Допомагає позбутися безсоння
Результати одного з досліджень, проведеного Медичною школою Університету Массачусетсу, показали, що медитація перед сном у багатьох випадках виявляється більш ефективною, ніж всі інші поради щодо поліпшення сну, разом узяті. Так, приблизно 58% учасників вважають, що медитація значно поліпшила і зміцнила їх сон, а з тих, хто раніше для того, щоб заснути, був змушений приймати медичні препарати, приблизно 91% змогли добитися нормального сну без яких би то не було ліків! Медитація перед сном дозволяє вашому мозку переключитися на хвилі, відповідні розслабленого стану, і приглушити бета-хвилі, які відповідають за активне мислення. Таким чином, медитація допомагає нашому мозку поринути в більш глибокий, повноцінний, міцний сон.
4. Послаблює почуття втоми
Коли ми погано спимо, ми просто не відчуваємо себе на наступний день достатньо відпочили. Коли ми не висипаємося, це псує нам весь наступний день, роблячи нас менш працездатними і постійно відчувають втому. Саме тому, якщо ми відчуваємо постійне відчуття втоми, так важливо включити в свій розпорядок дня медитацію перед сном. Медитація допомагає нашому організму збільшити вироблення мелатоніну, а також збільшує фазу швидкого сну, що допомагає нам відчути приплив енергії вранці, і зберегти це почуття протягом усього дня.
5. Покращує настрій
Недолік сну і постійний стрес далеко не кращим чином впливають на наше душевне здоров'я, піднімаючи на поверхню» нашу депресію і тривожність. Так як медитація допомагає нам краще висипатися і зосереджувати увагу на справжньому, а не на минулому або майбутньому, для багатьох людей медитація перед сном стає дієвим способом відчути себе енергійніше і щасливішими протягом всього дня.
6. Сприяє профілактиці багатьох хвороб
У сучасному суспільстві недолік сну чомусь не вважається чимось шкідливим чи небезпечним, і про нього не прийнято говорити. Однак недолік сну і пов'язаний з ним стрес нерозривно пов'язані з збільшенням ризику появи багатьох хвороб, включаючи рак, ожиріння, хвороби серцево-судинної системи. І те, що медитація допомагає вам краще висипатися і сприяє спокою, значно зменшує цей ризик.
7. Покращує травлення
Стрес і надмірна завантаженість, крім усього іншого, призводять до проблем з травленням і всьому, що їх супроводжує. Але коли ми допомагаємо нашому організму «скине» нашу автономну нервову систему за допомогою медитації, травна система починає працювати набагато краще і ефективніше, роблячи нас щасливіше і здоровіше.
8. Знижує кров'яний тиск
Однією з причин, за якими медитація перед сном сприяє спокою і розслабленості, є те, що вона допомагає знизити кров'яний тиск і уповільнюють пульс.
9. Полегшує біль
Запальні процеси відповідають за багато неприємні відчуття в нашому тілі, і одним з них є біль. Так як медитація допомагає послабити інтенсивність перебігу запальних процесів на клітинному рівні, ті, хто часто медитують, часто виявляють, що їх життя стало куди менш болючою. Більш того, в деяких клінічних випробуваннях більше 50% учасників повідомляли про те, що одне лише початок медитації істотно послаблює випробовувану ними біль.
10. Допомагає організму зберігати гормональний баланс
Наші гормони відповідають практично за всі процеси в нашому організмі, від того, скільки ми їмо, до нашого лібідо, і коли гормональний баланс порушується, наслідком цього є безліч неприємних побічних ефектів. Але медитуючи перед сном, ви допомагаєте вашим гормонального балансу прийти в норму, повертаючи рівновагу як тілу, так і вашому розуму.
Вам може здатися, що всі описані вище переваги медитації перед сном звучать занадто добре, щоб бути правдою. Однак... чому б не спробувати? Навіть необов'язково починати з тривалих медитацій. Почніть з малого, наприклад, з п'яти хвилин, і поступово переходите до десяти та п'ятнадцяти.
Так, вам може здатися, що до вечора ви втомлюєтеся, що навіть п'ятнадцять хвилин медитації може бути для вас недозволеною розкішшю, але, якщо подумати, що ви втрачаєте?
Переклад статті — 10 Ways Sleep Meditation Can Improve Your Life For Better via Клубер
