Ви не вправі чекати того, що ваше життя зміниться на краще, якщо ви не готові зробити деякі зміни. Як говорить відома приказка: «це безумство робити одне і те ж знову і знову, очікуючи іншого результату».
Отже, якщо ви готові, нарешті, внести деякі зміни, щоб поліпшити своє психічне здоров'я, то познайомтеся з основними рекомендаціями, яких ми самі намагаємося дотримуватися!
Отже, 55 дієвих порад, які зможуть поліпшити ваше психічне здоров'я.
Не варто слідувати відразу всім описаним пунктів, так як це може дати зворотний ефект. Замість цього, щотижня вибирайте декілька з них, щоб працювати над ними повільно, але вірно.
Коло спілкування
1. Остерігатися шкідливих сторінок та спільнот у соціальних мережах.
2. Обмежити час, проведений в соціальних мережах.
3. Завершити токсичні відносини.
4. Обмежити кількість часу, який ви проводите з негативними людьми.
5. Зробити пріоритетним спілкування з близькими людьми.
6. Намагатися подолати свою сором'язливість.
7. Спробувати щось нове.
8. Підтримувати спілкування з друзями.
9. Бути щедрим і безкорисливою людиною.
Спосіб життя
10. Щодня медитувати (хоча б 7 хвилин в день).
11. Є менше оброблених продуктів.
12. Припинити перевіряти телефон відразу після пробудження.
13. Лягати спати раніше.
14. Виділяти щодня 30 хвилин на розслаблюючі вправи.
15. Бути активним.
16. Використовувати природні способи поправити здоров'я замість медикаментів, що продаються в роздріб.
17. Слухати бінауральні ритми.
18. Практикувати уважність.
19. Залишатися позитивним.
20. Починати день з позитивних тверджень.
21. Використовувати ароматерапію для підняття настрою та досягнення спокою.
Середовище життя
22. Зробити ремонт, щоб відчувати себе щасливим у своєму будинку.
23. Завести більше рослин в будинку.
24. Замінити темні кольори на яскраві або нейтральні.
25. Повісити на стіни надихаючі картини.
26. Придбати гімалайську соляну лампу.
27. Відкрити жалюзі.
28. Розставити по дому ароматизатори з ефірними маслами.
29. Позбутися від безладу – порядок в приміщенні дорівнює порядку в голові.
Діяльність
30. Дихати глибше.
31. Почати займатися йогою (так, це дійсно працює!)
32. Присвячувати певний час розгадування цікавих загадок на уважність.
33. Слухати музику (бінауральні ритми налаштовує мозок на частоту позитивних хвиль).
34. Ходити пішки, уважно спостерігаю за тим, що вас оточує.
35. Спостерігати за хмарами.
36. Займатися садом (ви стаєте ближче до землі).
37. Безоплатно здійснювати добрі вчинки.
38. Співати в душі.
39. Щодня записувати ті моменти, коли ви відчуваєте себе в піднесеному стані духу, і зберігати ці записи «в банку».
40. Танцювати.
41. Пити більше води.
42. Частіше робити розминку.
43. Більше ходити пішки, менше їздити на автомобілі.
Звички
44. Не залишати все на останній момент.
45. Знаходити позитив у будь-якій ситуації.
46. Перестати горбиться.
47. Виправити поставу.
48. Залишити минуле і жити сьогоденням.
49. Кожен день знаходити що-небудь смішне.
50. Залишати собі час посидіти в тиші.
51. Перестати спати з телефоном біля ліжка.
52. Не пропускати час прийому їжі.
53. Давати собі годину перед сном, щоб заспокоїтися.
54. Відключати побутові прилади від мережі, принаймні, на годину в день.
55. Прокидатися і подумки готуватися до майбутнього дня, навіть якщо у вас зовсім немає на це часу.
Переклад статті — 55 Changes to Make to Improve Your Mental Health via Клубер
