Однією з найстрашніших особливостей старіння є усвідомлення того факту, що ваш мозок вже не здатний функціонувати так, як раніше. І вам буде однаково страшно, якщо ви не зможете згадати ім'я свого онука чи випадково покладіть ключі від машини в мікрохвильову піч.
Більшість людей напевно зіткнуться з певними формами «старіння мозку», починаючи туманністю мислення, і закінчуючи хворобою Альцгеймера.
Хоча деякі причини порушення пам'яті мають генетичну природу, на ясність розуму все одно можна вплинути. І чим раніше ви почнете це робити, тим краще. Адже, як і у випадку із звільненням від зайвої ваги, набагато простіше запобігти старінню мозку, ніж потім повернути процес назад.
Нижче перераховані дев'ять простих способів залишатися при своєму розумі:
1. Не їжте цукор.
Незважаючи на те, що збільшення кількості споживаного цукру на початкових етапах позитивно впливає на функціонування мозку, рано чи пізно це негативно позначається на пам'яті людини.
В одному з досліджень випробуваним спочатку виміряли рівень цукру в крові, потім попросили запам'ятати 15 незнайомих слів, а ще через півгодини – відтворити вивчене. Учасники експерименту з високим рівнем глюкози в середньому запам'ятали на два слова менше.
2. Вживайте рибу.
Постарайтеся щотижня вживати м'ясо лосося або будь-якої іншої жирної риби, або щодня приймайте біодобавки з риб'ячим жиром.
Дослідження показали — коли 55-річні пацієнти, які страждають від проблем з пам'яттю, починали щодня приймати риб'ячий жир, їх мозок «омолоджувався» майже на три роки.
3. Управляйте стресом.
Стрес є однією з головних причин порушення пам'яті. Запалення мозку, викликане стресом, затирає старі спогади і істотно ускладнює формування нових.
4. Знайдіть друзів.
Вчені довели, що впоратися з проблемами набагато простіше, якщо у вас є друзі. Вони підтримують мотивацію людини і вселяють у нього почуття відповідальності за необхідність разом з ними займатися спортом або освоювати якісь нові навички.
5. Займайтеся спортом.
Ви повинні займатися фізичною активністю як мінімум за 45 хвилин тричі на тиждень. Проте результати останніх досліджень показують, що набагато корисніше будуть навіть активні 20-секундні вправи в три підходи на протязі 10 хвилин.
6. Не позбавляйте себе сну.
Коли ви чимось зайняті, то можете дуже легко почати жертвувати часом, покладеним для сну. Сон необхідний мозку для виходу на пік своїх можливостей, успішного розв'язання проблем і запам'ятовування інформації.
7. Вчіться чомусь новому.
Хоча дієта і заняття спортом і грають важливу роль, але навчання новим речам, придбання нового хобі, відеоігри і навіть спроби без використання GPS прокласти новий маршрут до звичного місця теж суттєво мінімізують ризик виникнення порушень пам'яті.
8. Приймайте вітаміни.
Вживайте достатню кількість магнію, фолієвої кислоти і вітамінів В12, В6 і D3. Магній формує стійкі зв'язки між нейронами, а це допомагає людині вирішувати проблеми.
Їжте побільше коричневого рису, мигдалю, ліщини, шпинату, продуктів з подрібненої пшениці, лімської квасолі і бананів. Вітамін D3 теж відіграє важливу роль в організмі, тому намагайтеся щодня вживати його у вигляді добавок.
9. Уникайте шкідливих речовин.
Мається на увазі тютюн, ртуть і зловживання алкоголем. Тютюн і інші токсини можуть призвести до запалення мозку, а це позначиться на вашому настрої, пам'яті і когнітивних функціях.
Переклад статті — 9 Easy Ways to Stay Mentally Sharp via Клубер
