Ми часто чуємо, який чудовий ефект може вплинути на наше життя звичка дякувати. Ми привчаємо мозок мислити більш позитивно і в цілому стаємо щасливішими. А чи знаєте ви про те, що подяку в прямому сенсі змінює структуру людського мозку?
Вчені дослідницького центру розумною усвідомленості при Каліфорнійському університеті Лос-Анджелеса встановили: звичка висловлювати подяку призводить до змін структури мозку, стимулює роботу сірої речовини, робить людину щасливішою і позитивно впливає на загальний стан здоров'я.
Відчуття щастя впливає на стан нервової системи. Ви відчуваєте себе більш спокійно. Менш підвладні впливу зовнішніх подразників, у вас пропадає бажання протидіяти кому-небудь. Звичка дякувати – найефективніший спосіб породжувати в собі почуття, що асоціюються зі щастям.
Дослідження та результати
Перше дослідження про позитивний вплив подяки проводилося вченими Робертом А. Эммонсом (Каліфорнійський університет Девіса) і Майком Маккалохом (університет Маямі). Учасники дослідження були розділені на три групи, кожній з яких дали завдання.
Перша група повинна була писати в щоденнику про те, за що вони вдячні. Друга група описувала те, що їх турбує, а третя — записувала події нейтрального характеру.
Дослідження тривало 10 тижнів. Було встановлено, що учасники першої групи відчували себе на 25% щасливіше, ніж всі інші добровольці, що беруть участь в експерименті.
Пізніше Эммонсон провів ще одне дослідження. Добровольців знову розділили на три групи. Учасники з першої групи щоденно практикували вираз подяки. Було встановлено, що саме у цієї підгрупи вийшло краще підтримувати своїх близьких і рідних в повсякденному житті.
Є й ще одне дослідження, результати якого заслуговують уваги. До участі в дослідженні були запрошені люди з вродженими і набутими порушеннями нервово-м'язової системи. У більшості добровольців був діагностований постполиомиелитный синдром.
Добровольців розділили на дві групи. Учасники однієї з них кожен вечір перед сном описували в щоденниках те, за що вони вдячні. І вони відчували себе відпочилими вранці, ніж добровольці з контрольної групи. Також учасники, практикуючі подяку, відзначили, що їм було простіше спілкуватися з іншими людьми.
Ще в одному дослідженні, проведеному групою китайських вчених, був зроблений наступний висновок: чим частіше людина дякує, тим міцніше його сон, нижче рівень тривожності і менше ризик впасти в депресію.
Хіба це не варто того, щоб докласти зусиль і прищепити собі звичку бути вдячним?
3 простих способи частіше дякувати
У вас сьогодні немає часу на довгу молитву? Тоді просто скажіть Богу просто «спасибі».
Плануючи свій день, не забувайте про це.
1. Ведіть щоденник. Щодня записуйте в нього 3 речі, за які ви вдячні. Це найкраще робити або відразу після того, як ви прокинулися, або прямо перед сном.
2. Привейте собі звичку говорити близьким і рідним про те, як сильно ви цінуєте і любите їх.
3. Коли вмиваєтеся вранці, подивіться на себе в дзеркало. Подумайте про те, що вам вдалося зробити за останнім. Подумайте про те, що вам подобається в собі.
Переклад статті — Neuroscience Reveals How Gratitude Literally Changes Your Brain to be Happier via Клубер
