Всі ми знаємо про те, що слід дбати про себе, але рідко це робимо. Не вистачає часу, лінощі і т. д. В основному все впирається в те, що всі ми зайняті купою справ і турбот, тому часу на себе вже не залишається. Але якщо ви не будете піклуватися про себе, рано чи пізно, повністю истощитесь і впадете в свого роду ментальний туман.
Турбота про себе – це зовсім не та річ, яку ви можете зробити один раз, задоволено викреслити зі списку справ і вирішити, що все чудово. Це регулярне і постійне повторення різних звичок, які в комплексі допоможуть знайти здоров'я, щоб нарешті почати жити повноцінно і насичено – коли ваш розум, тіло і душа перебувають в ідеально гармонійному стані.
Таким чином, це не просто важливо, а життєво необхідно регулярно вводити хоч невеликі нові звички турботи про себе. І ви повинні робити це кожен день. Все життя.
Пропонуємо вам 45 простих практик, для вашого здоров'я: розуму, тіла і душі...
Розум
1. Вычеркните наконец из своего списка дел те пункты, которые «висят» в нем чуть ли не годами, а значит – совершенно бесполезны.
2. Заведіть собі файл з компліментами собі і найкращими побажаннями, який зможете переглядати час від часу.
3. Спробуйте змінити спосіб прийняття рішень.
4. Виберіть інші методи виконання роботи (це допоможе вам створити нові нейронні зв'язки в мозку, що розвантажить його).
5. Поговоріть з ким-то хоча б п'ять хвилин в день. Про щось веселе, несерйозне, не має значення.
6. Усвідомлено, а не на автопілоті робіть все, будь то прийняття їжі або чищення зубів.
7. Полежіть на галявині і подивіться на небо, спостерігаючи за хмарами.
8. Полагодите нарешті будинку якусь дрібницю, яка дратує вас який місяць, чи то несправний світильник або ящик для білизни.
9. Заведіть звичку жити усвідомлено.
10. Не думайте про те, що вас вважатимуть егоїстами – робіть те, що приносить вам щастя.
11. Зробіть над собою зусилля і, нарешті, вийдіть із зони комфорту.
12. Проведіть ревізію своїх соціальних мереж видалити звідти всіх неприємних вам людей.
13. Намагайтеся менше «жити» в інтернеті – справжнє життя набагато прекрасніше.
14. Починайте кожен день з невеликою медитації.
15. Позбавтеся від непотрібних речей в будинку, особливо – від одягу та взуття, які ви носили ще трохи не в старшій школі.
Тіло
1. Харчуйтеся здоровою їжею (повірте, вона набагато смачніша жирних гамбургерів і кольорових пончиків).
2. Проводите щодня 10-хвилинний сеанс «прислуховування» до свого тіла.
3. Зробіть три глибоких вдихи, щоб наситити організм киснем.
4. Включіть свою улюблену музику і гарненько потанцюйте.
5. Зробіть розтяжку.
6. Бігайте або ходите в швидкому темпі хоча б кілька хвилин в день.
7. Постарайтеся хоча б раз в тиждень харчуватися виключно корисною їжею.
8. Подаруйте своєму тілу задоволення: придбайте будь-яку одяг з дуже приємною тканини, яка буде просто «пестити» вашу шкіру.
9. І не забувайте про сонячному світлі – його повинно бути більше!
10. Користуйтеся ефірними маслами, особливо корисно м'ятна.
11. Смійтеся частіше.
12. Побалуйте себе і здрімніть посеред дня (хоча б 10-20 хвилин).
13. Займайтеся самопізнанням, вивчайте, любіть себе.
14. Заведіть звичку посеред суєти і проблем завмирати на кілька секунд, наповнюючи своє тіло спокоєм і тишею.
15. До речі, дуже заспокоює просте вправу: коли ви погладжуєте руку або зволожує її.
Душа
1. Зробіть свого роду домашній СПА: прийміть ароматну ванну і почитайте журнал.
2. Намагайтеся планувати поїздки у вихідні як можна частіше.
3. Не соромтеся звертатися за допомогою.
4. Записуйте свої бажання та мрії : це дуже мотивує і надихає.
5. Ходіть на побачення, зустрічайтеся з друзями.
6. Погладьте кота або собаку.
7. Навчіться думати про себе лише добре (розпитайте, наприклад, своїх друзів, що вони про вас думають).
8. Вибирайте людей, з ким хотіли б провести день, і не соромтеся запрошувати їх на спільний обід чи прогулянку.
9. Познайомтеся з незнайомцем самі і поговоріть з ним.
10. Побалуйте себе: купіть щось дороге, на що завжди шкодували грошей, але так мріяли придбати.
11. Записуйте свої думки.
12. Уявіть собі, що ви – ваш найкращий друг на світі. Що б ви собі сказали?
13. Допоможіть кому-небудь.
14.Прислухайтеся до своїх емоціям.
15. Уважно придивіться і знайдіть дещо несподівано красивих речей по дорозі на роботу. Подумайте, адже ви роками проходили повз і навіть не помічали їх...
Переклад статті — 45 Simple Self-Care Practices For A Healthy Mind, Body & Soul via Клубер
