Можливо, ви віддаєте перевагу прилягти відпочити десь після обіду. Вам здається, що в певні моменти сон буквально «бере вас у полон, і ви нічого не можете з цим вдіяти.
Ви можете відчувати провину за те, що вам потрібно сон не тільки вночі, але і вдень. Може бути, ви навіть ображаєте себе ледарем і замислюєтеся над тим, щоб почати тренуватися або змінити раціон для підвищення запасу енергії. Однак правда полягає в тому, що вам зовсім не варто лаяти себе за любов до денного сну.
Учені з National Sleep Foundation рекомендують протягом дня засипати кілька разів на 20-30 хвилин. Це дозволяє вам досягти максимальної продуктивності і підвищити концентрацію уваги.
Ви турбуєтеся, що звичка спати протягом дня порушить нічний сон? Не переживайте. Вчені прийшли до висновку про те, що існує 3 типи сну протягом дня.
Перший тип – запланований сон, тобто людина не чекає, коли його наздожене сонливість.
Другий тип сну – це екстрений сон. Мова йде про випадки, коли ви раптом відчуваєте страшну втому і сонливість. Ви розумієте, що перш, ніж продовжити виконувати щоденні справи, вам просто необхідно відпочити. Останній тип сну – сон за звичкою. Це означає, що ви намагаєтеся лягати спати протягом дня приблизно в один і той же час.
Наша порада така: подумайте над тим, щоб почати планувати свій сон. По правді сказати, у запланованого сну є безліч переваг. Результати досліджень, присвячених циркадному ритму, підтверджують: нам потрібно підтримувати нормальну роботу наших біологічних годин.
Читайте також: Чому жінки живуть довше чоловіків
Звичка лягати спати в один і той же час, вдень приносить користь всьому організму в цілому. Наприклад, допомагає збалансувати гормональний фон, нормалізує температура тіла і процес метаболізму. Крім усього іншого, наша імунна система зміцнюється.
Перепади в рівнях енергії у кожного з нас відбуваються в різний час. Все ж, більшість людей сходяться на думці, що їм необхідний відпочинок в проміжку з 13:00 до 15:00. Отже, цілком доречно подрімати після обіду. Відпочиваючи в цей час, ви уникнете порушення вашого нічного сну.
Мета денного сну – підвищити працездатність організму і дати вам можливість перезарядитися.
Після денного сну ви все одно відчуваєте сильну втому і не можете ясно мислити? Швидше за все, ви робите щось неправильно.
Поради про те, як підвищити користь денного сну:
- Встановіть будильник, щоб ви могли прокидатися в один і той же час.
- Переконайтеся, що в приміщенні досить тихо, і вам не завадить шум телевізора/радіо або шум з вулиці.
- Зробіть так, щоб було максимально темно. Задерніте всі штори.
- Виберіть зручну позу для сну сидячи або лежачи.
- Накрывайтесь пледом. Це необхідно для регуляції температури вашого тіла під час сну.
- Ваш сон не повинен тривати більше 30 хвилин. Так ви уникнете так званої «інерції сну». Для цього явища характерні невелике запаморочення і відчуття сонливості.
- Перед сном і після сну випивайте склянку води, додавши туди трохи соку лимона і меду. Це дуже корисно.
- Подбайте про те, щоб одразу після пробудження вам не потрібно було бігти ні за яких справах. Вам може знадобитися певний час для того, щоб повністю прокинутися і почати працювати в звичайному режимі.
Ще один спосіб «відрегулювати» біологічний годинник – докласти всі зусилля для того, щоб прокидатися щоранку приблизно в один і той же час. Вам також потрібен сонячне світло. Отже, невелика прогулянка вранці на свіжому повітрі піде тільки на користь.
Читайте також: Шумове забруднення – цілком реальна річ, і воно руйнує ваше здоров'я
Варто сказати, що спочатку вам буде важко звикнути до нововведень, пов'язаних зі сном. Для того, щоб сформувати нову звичку, і щоб під неї приєднались ваші біологічні годинники, потрібно приблизно 30 днів.
Джеймс К. Уелш, доктор медичних наук та один з дослідників National Sleep Foundation, каже, що чашка кави або... 20-30 хвилин сну позбавлять вас від почуття сонливості протягом дня і збережуть вашу концентрацію уваги на належному рівні.
Цікаві результати дослідження, проведеного співробітниками Національного управління по аеронавтиці і дослідженню космічного простору. У дослідженні взяли участь космонавти і військові льотчики. Так ось, було встановлено, що 40-хвилинний денний сон значно (на 34%) підвищував їх продуктивність. Також денний сон підвищував концентрацію уваги випробовуваних на 100%. Вони робили менше помилок, відповідно і знижувалися ризики нещасних випадків.
Результати додаткових досліджень дозволили встановити, що нестача сну може призвести до емоційних проблем. Людина стає більш схильним надзвичайно гостро реагувати на будь-яку ситуацію, або ігнорує і збирає емоції в собі.
Недолік сну і відпочинку може погано позначитися на вашій мові. Також активність, рівень енергії і сил будуть набагато нижче, ніж могли б бути.
Отже, якщо ви будете відпочивати протягом дня, то вам набагато простіше буде усвідомити, контролювати і розбиратися з вашими емоціями і почуттями. У довгостроковій перспективі це гарантує психологічне здоров'я і ясність мислення.
Правда в тому, що вам не потрібно звинувачувати себе за те, що ви лягаєте подрімати вдень. Насправді вам, навпаки, варто прищепити собі цю звичку (якщо ви хочете почувати себе енергійно і піклуєтеся про своє здоров'я).
Це чудова ідея – дозволити собі подрімати вдень і перезарядити батарейки!
Переклад статті — Why Afternoon Naps Are A Sign Of Health, Not Laziness via Клубер
