Коли ви зрозумієте, як ваш мозок створює нові нейронні зв'язки, ви почнете по-справжньому розуміти, як позбавлятися від небажаних звичок.
Нейронні зв'язки – це свого роду автобани мозку, значно полегшують для його нейронів передачу тієї чи іншої інформації. При цьому, чим частіше інформація проходить по нейронної ланцюга, тим більшою вона стає.
Так, ви можете зловити себе на тому, що чим частіше ви курите, тим більше спокуси потягнутися за цигаркою в складній ситуації, або що в кафе ви замовляєте звичний гамбургер, навіть якщо в меню безліч нових страв, здатних подарувати нові відчуття. Саме так ми створюємо звички, але не всі вони виявляються тим, що нам би хотілося зберегти.
Однак не все втрачено – після того, як звичка створюється в нашому мозку, вона зовсім не обов'язково залишається там навічно. Мозок постійно змінюється, і він завжди здатний на створення нових нейронних зв'язків, і, відповідно, нових звичок. Ця його здатність навіть отримала назву – нейропластичність.
Завдяки нейропластичності, здатності мозку змінюватися, пристосовуючись до зовнішніх умов і нашим потребам, ми можемо домогтися чого завгодно. Подумайте ось про що – нейропластичність настільки сильна і універсальна, що вона дозволяє відновити практично повноцінну діяльність мозку навіть людям, які перенесли гострий інсульт – просто завдяки створенню нових нейронних зв'язків і перенаправлення імпульсів у нервовій системі.
Якщо у вас проблеми з курінням, алкоголем або переїданням, ви теж можете позбутися від старих звичок і обзавестися новими – і таким чином радикально змінити своє життя.
І в цьому вам допоможуть зібрані в цій статті 10 принципів, здатних прискорити створення нових нейронних зв'язків. Неважливо, чи допомагаєте ви комусь позбутися від шкідливих звичок, чи працюєте над своїми, або і те, і інше – в будь-якому випадку ви зможете використовувати розуміння цих принципів для того, щоб гарантувати свій успіх.
Ось ці принципи:
1. Визначте звичку, від якої хочете позбутися, і позначте свій намір.
Можливо, ви пам'ятаєте жарт одного відомого коміка про те, що «лампочка повинна хотіти змін, щоб її замінили». Те ж саме відноситься і до вас. Ви повинні хотіти змінитися, повинні бажати цього усім серцем.
І якщо у вас буде бажання, то ви неодмінно досягнете того, що вам потрібно – створення у вашому мозку нових нейронних зв'язків.
2. Поспостерігайте за тим, як небажана звичка впливає на ваше життя.
Вдивіться у ваші почуття, думки, то, як тіло реагує на цю звичку, і найголовніше – до чого вона призводить. Будьте свідком того, що відбувається у вашому житті, намагайтеся помічати все – і хороше, і погане.
І якщо ви зрозумієте, що ця стара звичка несе лише негатив – що ж, це додасть додаткову мотивацію для того, щоб від неї позбутися.
3. Знайдіть нову мету.
Це дуже важливий рада. Для того, щоб створити нові нейронні зв'язки в мозку, ви повинні перейти від старої звички на щось нове – і тоді рано чи пізно стара звичка зникне, змінившись чимось новим.
Приміром, якщо у вас проблеми з переїданням, намагайтеся якомога менше звертати увагу на те, що приваблювало раніше – на всі ці пампушки і тістечка. Замість цього постарайтеся переключити увагу на здорову їжу, яка при всьому цьому може бути не менш смачною, ніж «сміттєва».
Читайте також: Як звичка скаржитися впливає на ваше здоров'я (і змінює мозок – буквально)
4. Скористайтеся уявою.
Ви можете вибудувати в мозку нові нейронні зв'язки кількома способами. Ви можете це зробити не тільки з допомогою нових вчинків і нового поведінки, але і за допомогою уяви.
Просто «прокручуйте» в умі поведінка, якого ви хочете добитися – знову, знову, і знову. Це постійне повторення не тільки мотивує на втілення своїх думок в реальність, але і сприяє створенню нових нейронних зв'язків. Направте ваші думки на набуття нових звичок і позбавлення від старих, і тим самим перепрограмуйте ваш мозок.
5. Обривайте небажані думки і шаблони поведінки, як тільки вони з'являться.
Говорите собі «ні» або «вистачить», коли в голові буде з'являтися стара думка чи бажання повернутися до старої поведінки. Якщо вам хочеться зробити щось, що не йде на користь, твердо скажіть собі «мені більше не треба цього робити».
Після цього перенаправте увагу на ту нову нейронну зв'язок, яку намагаєтеся створити, і продовжуйте рухатись у правильному напрямку.
6. Використовуйте принцип відрази.
Цей метод підходить далеко не всім. Він не замінює інші способи, а скоріше доповнює їх. Я часто називаю його методом «хробаків на шоколадному торті».
Раніше Я їла дуже багато цукерок та інших слабкостей, але навіть коли зібрала всю волю в кулак і перестала їх є, мені доводилося бачити їх кожен день, адже по дорозі на роботу я щодня проходила повз кондитерського магазину. Мені так хотілося зайти туди хоча б на секундочку, купити хоча б невелике тістечко... Хоча б одне.
Як я вчинила? Я спробувала викликати до себе огиду до того, що я бачила. «Це не їжа, а сміття, – казала я собі. – Всі ці солодощі робляться на величезних фабриках, вони нудотно-солодкі, і мені від них потім дуже погано. Компанія-виробник битком набиває їх цукром і підсилювачами смаку, щоб підчепити на гачок якомога більше покупців. Але мене вони не піймають».
І у мене кожен раз виходило це зробити – я розгорталася перед самими дверима магазину і йшла геть. Хоч цей метод і підходить не для всіх, я використовувала його з багатьма клієнтами (якщо вони давали на це згоду), допомагаючи їм впоратися з пристрастю до паління, «сміттєвої» їжі, наркотиків та іншими руйнівними звичками.
7. Створіть конкретний план і чітко визначте для себе, що будете робити.
Коли ви вирішуєте позбавитися від згубної звички, визначаєтеся, чим її замінити і як це зробите, ви тим самим полегшуєте створення нових нейронних зв'язків. Ви перетворюєте думки з порожніх мрій в офіційний план, з яким вам волею-неволею доводиться слідувати – якщо, звичайно, ви поважаєте себе.
Цей план може бути яким завгодно. Наприклад, ви можете твердо вирішити, що хочете схуднути, і для цього будете регулярно займатися спортом, або, приміром, що більше не будете їсти цукерки і замініть їх фруктами.
Повторюся, цей план може бути яким завгодно – головне, один раз склавши його, почати слідувати йому від початку і до кінця.
Крім того, постарайтеся створити «якоря» і мотивуючі повідомлення, здатні зміцнити зроблений вибір. Роблячи черговий крок на шляху до обраної мети, говорите собі щось на кшталт «Я вільний», або, скажімо, «Я тримаю все під контролем».
Це цікаво: Вам потрібно всього 5 хвилин в день для того, щоб зберегти мозок здоровим
8. Перетворюйте перешкоди в щось інше.
Погляньте на те, що стоїть на вашому шляху, перегороджуючи шлях до мети. Погляньте на те, що ви отримуєте зараз завдяки наявним звичкам або шаблонів поведінки. А тепер порівняйте це з тим, що вам здатне дати досягнення мети. Погляньте на весь стрес у вашому житті, і на те, якою вона могла б стати, якби ви взяли себе в руки, і зайнялися справою.
Постарайтеся змінити свій погляд на світ, переключивши його зі звичного на можливе. І замість того, щоб дивитися на перешкоди, як на щось, здатне вас зупинити, почніть бачити їх, як щось, здатне дати вам життєвий урок і просунути вперед.
Опануйте своїми емоціями і думками і переміститеся з путівця, якою ви їхали раніше, на широкосмугове шосе вашого розуму.
9. Підключіться до вищого «я», щоб мати більше натхнення та підтримки.
Вслухайтеся в голос власної душі. Зрозумійте, що у вас прихована велика сила, і ви цілком можете нею скористатися – якщо будете знати, як.
Медитація створює нові нейронні зв'язки і змінює мозок в кращу сторону. І це не тільки моя думка – його дотримуються і багато дослідників, які вивчали ефект дії медитації на структуру мозку.
10. Змініть себе і здійсніть перехід.
Знайте, що ви завжди можете змінитися завжди можете створити в мозку нові нейронні зв'язки – якщо тільки будете готові зробити перехід. Коли ви перемістіть свій розум в простір мислення, що характеризується словами «Я зможу, я впораюся», вам буде простіше відчути, що ви покінчили з тим, що вам найбільше підходить, і переходите до чогось нового і абсолютно чудовому.
Не бійтесь незвіданого, якщо вас не влаштовує звичне – і ви досягнете успіху.
Переклад статті Train Your Brain To Let Go Habits Of – 10 Methods For Creating New Neural Pathways via Клубер
