Практика люблячої доброти, фокусується на співчутті, дозволяє уповільнити процеси біологічного старіння. Про це йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Psychoneuroendocrinology.
Про фізичне старіння нашого організму свідчить скорочення довжини теломер – кінцевих ділянок хромосом. Вони виконують захисну функцію, образно їх можна порівняти з пластиковими наконечниками на шнурках. Теломери не дозволяють хромосомами руйнуватися і розпадатися. Але з часом вони стають все коротшими.
У рамках дослідження вчені виміряли довжину теломер добровольців за 2 тижні до і через 3 тижні після того, як вони брали участь у 6-тижневих групових медитаціях. Також учасники отримали 20-хвилинні аудіозаписи для занять вдома.
Дослідження продемонструвало, що у людей, які займалися медитацією люблячої доброти, скорочення довжини теломер відбувалося повільніше, ніж у тих, хто або зовсім не займався медитацією, або практикував медитацію усвідомленості. Таким чином, медитація люблячої доброти, заохочує співчуття до себе і оточуючих, допомагає, крім усього іншого, уповільнити процеси фізичного старіння.
Читайте також: Переривчасте голодування повністю відновлює імунну систему і омолоджує організм
Медитація усвідомленості тренує розум і допомагає сфокусуватися на своєму тілі, диханні і всіх тих думках і емоціях, які приходять і йдуть від нас. У цього виду медитації багато переваг, що дозволяють поліпшити настрій, позбутися від тривожних думок і стресу. Але, у всякому разі, це дослідження показало, що ця практика не впливає на довжину теломер.
Ті, хто займається медитацією люблячої доброти, починають співчувати не тільки оточуючим, а й собі. Спробуйте практикувати цю техніку щодня протягом 10 хвилин: вранці або перед сном.
Медитація Люблячої Доброти
Сядьте зручно, зігніть ноги в колінах, спину випрямити.
Закрийте очі, якщо так почуваєтесь комфортніше, і постарайтеся повністю розслабитися.
Руки можуть розташовуватися на колінах, або ж покладіть одну руку в області грудей, а іншу – в області живота. Якщо вам незручно виконувати ця вправа в положенні сидячи, ви можете лягти, розташувавши руки описаним вище способом.
Глибоко вдихніть і видихніть, відчуєте, як заспокоюються і розслабляються ваш розум і тіло.
Відчуйте доброту.
Згадайте про близьку людину, про те, хто постійно думає про вас. Уявіть, що він сидить праворуч від вас і посилає промені любові. Відчуйте, як вони вас зігрівають.
Після цього уявіть, що ви перебуваєте в колі близьких вам людей. Відчуйте тепло їх доброти до вас.
Передайте доброту.
Уявіть, що перед вами сидить ваш улюблений чоловік. Сфокусуйтеся на тому, що посилаєте йому свою любов і доброту. Відчуйте зв'язок з ним, відчуйте, що він також бажає, щоб його любили, хоче відчувати щастя. Подумки повторюйте побажання: «Відчуй себе в безпеці, здоровим і щасливим».
Після чого уявіть, що перед вами сидить людина, якій ви ставитеся нейтрально. Відчуйте зв'язок з ним. Подумки повторюйте ті ж побажання: «Відчуй себе в безпеці, здоровим, щасливим».
Потім вам потрібно відчути, що ви наповнені цим почуттям любові і доброти, і уявити, що ви здатні дарувати його всього живого, що оточує вас. Подумки повторюйте наступні побажання: «Нехай все живе на Землі буде в безпеці, нехай всі будуть здоровими і щасливими».
